domingo, 27 de febrero de 2011

ESPERANDO

Muchas cosas que contar en este par de días. Vamos por partes.

Viernes, visita al osteópata, a crujir un poco el esqueleto y desbloquear articulaciones, hay que tenerlo todo en cuenta para la gran cita del domingo.

Sábado, según el plan tocaría 2x2.000-1.000, pero decido cambiarlo por un rodaje de 10 KM a ritmo teórico de maratón. Pienso que me va a aportar más este rodaje que el entreno de calidad. Completo bien el rodaje y el pulso creo que es aceptable. A 4:40 clavado cada mil, a 174 de pulso medio y buena sensación de piernas, la zancada parece económica y no forzada.

Perfecto estos 10 KM pero claro, sólo es una cuarta parte de la maratón, a partir de aquí pueden pasar mil cosas y con el paso de los kilómetros las sensaciones irán cambiando. El ritmo parece asumible pero no las tengo todas, es el eterno dilema: si salgo demasiado rápido el muro será terrible e implacable, si salgo muy conservador no sacaré el 100% de lo entrenado. Es que 42 KM a ritmo constante son muchos!!!!, sin duda prefiero un ultratrail, en eso sí que no me cabe la menor duda. Supongo que debe ser normal: los nervios y miedos tras tantas semanas de trabajo y cerca del día D.

Judith sigue con la misma sensación de ahogo y falta de capacidad pulmonar. Ella tiene también dudas pero no de ritmo sino simplemente por acabar. La idea es salir a disfrutar del día grande del corredor en BCN, un día para disfrutar la ciudad y sentirse protagonista, saldrá a acabar y punto, que no es poco.

Tras el rodaje me voy pitando al Natació que tengo mi primera clase de natación. Los que sois de Terrassa sabéis que para salir de Can Jofresa lo hagas por donde lo hagas tienes unas buenas cuestas, y con la fixie ni os cuento el calentón de piernas que supone.

Con mis fieles compañeras: mi fixie y mi mochila Ironman (parezo un caracol aspirante a triatleta) me planto en el Natació y no me hace falta buscar parking. La fixie es fabulosa, sin quererlo hago un montón de transiciones a diario.

Al agua, muy buena experiencia la clase, muchos consejos que ahora toca aplicar. En otra entrada os cuento con más detalle, pero sólo puedo decir que 100% positivo.

Hoy Judith ha salido a rodar por Mossen Homs, las sensaciones al inicio eran igual de malas que los días pasados pero a partir del KM 7, o milagro!!!, se ha destapado, la presión del pecho ha desaparecido y ha vuelto a sentir el oxigeno entrando en sus pulmones, ha llegado a casa muy contenta y satisfecha por fin, sin duda la mejor noticia posible.

Yo tenía en mente salir con la bici de carretera a estrenar las nuevas cubiertas tras la puesta a punto de la semana pasada. Para mi sorpresa, todo e insistir en el centrado de las ruedas, la rueda delantera baila y toca tanto con la pastilla de freno que se clava. Mañana tocará volver a la tienda y darle un “repaso” al mecánico para que repase otra vez la bici.

Tras acordarme de los familiares más cercanos del mecánico, cambio de planes y salgo con la BTT, 1h30 de rodar por Mossen Homs.

No sé como saldrá la maratón, pero me encuentro muy bien, pletórico y recupero perfectamente. Ni rastro de las series del jueves, ni rastro del rodaje de ayer, ni del calentón con la fixie, ni de la dura clase de natación. Tengo que controlarme para no pasarme sobre la bici, sensaciones espectaculares, me siento muy fuerte. Veremos qué pasa el domingo con el paso de los kilómetros….

No queda otra que esperar, pasar estos 6 días descansando bien y controlando toda esta energía que tengo tras las semanas de preparación, esperar y poder sacarla el dia D a la hora H.

La semana ha pasado y con ella las tres trampas gastronómicas: SUPERADAS!!!!.

Más noticias, YA TENGO NEOPRENO. Pensando en tri que el Ironcat está a la vuelta de la esquina.

Comprado por internet con 60% de descuento: 2XU T:0, creo que el más básico de toda la gama, pero por 110 euros qué más se puede pedir??.

El tema es que los neoprenos van por altura y peso. Yo soy tamaño mini, 1,70 justito, y las opciones que tengo son: por encima de 75 KG o por debajo. Tengo 2 cosas claras: para el Ironcat no voy a llegar por debajo de 75 KG, pero después sí, es el objetivo.

Este 2XU talla “médium solid” que debe significar: “bajito tonelete”, tiene horquilla de peso 78KG-88KG, así que lo puedo usar des de ya para entrenar y acostumbrarme y aún puedo perder 8 kilitos más que me seguirá ajustando bien. Y cuando en el futuro tenga que comprarme otro neopreno porque ya no necesite tanto espacio para los michelines, pues bienvenido será!!!.

Sé que no es lo más prudente comprar un neopreno por internet y sin prueba previa, pero peor que el del Garmin Barcelona no me puede ir. Y sabiendo que no me puedo comprar aún el neopreno “definitivo”, esta opción que al fin y al cabo me cuesta lo mismo que alquilar un neopreno 3 fines de semana (creo que lo mínimo para entrenar y el día de la competición) me parece una gran oportunidad.

Mañana prueba de esfuerzo, bueno, si la cinta quiere funcionar.

jueves, 24 de febrero de 2011

6x1.000

Siguen pasando los días y quedan menos para el 6 de marzo. También van pasando las temidas citas gastronómicas, ya van 2 de 3, sólo una calçotada más y lo tenemos. Hasta hoy superado, semana en la que no arañaremos nada a la báscula pero con no sumar me conformo dadas las circunstancias. Si todo sigue igual me presentaré en la línea de salida de la Marató algo por debajo de los 85 KG, bien porque son casi 6 kilitos menos que al empezar la preparación el 3 de enero, pero siguen siendo muchos, muchísimos, en fin, esto sí que es una carrera de fondo.

Martes, tras la calçotada sólo nos queda tiempo para un trote de 30 minutos, para quemar 4 cebolletas y poco más.

Miércoles, masaje de descarga. Las piernas no están mal del todo, menos tensiones que otros días, supongo que al disminuir la carga y la intensidad lo agradecen. Tras el masaje me reencuentro con las aguas de la piscina, hace días que no nado, 1.250 metrillos con muy malas sensaciones, me parece que no avanzo por el líquido elemento. Judith vuelve a trotar, muy tranquila y suave, parece que va bien tras la gripe y que esta vez sí que ha curado del todo pero poco a poco y con paciencia, no hay que empacharse de kilómetros nada más empezar.

Hoy el plan marca 6x1.000, al medio día me escapo a Can Jofresa y allí me encuentro con Isma. El tiempo de referencia es 4:07 pero la idea es apretar un poquitín y rondar el 4:03, ritmo que corresponde a objetivo 3h15 en los 42,195 KM según el Pepeplan. Recuperación 2 minutos.

Isma ha llegado antes y ya está en faena, como los buenos y valientes él completa los 1.000 metros dando dos vueltas al anillo exterior en el que hay una rampa muy larga y dura, pasar dos veces por esa pendiente en cada serie es añadir un plus importante.

Yo no soy tan valiente y empiezo por el circuito de 1 KM, también con rampas pero ni punto de comparación. Primer mil en 4:06, segundo en 4:03. El masaje de ayer se nota en las piernas y decido hacer el resto de repeticiones en la pista de atletismo con algo menos de exigencia, totalmente plano y que me permite llevar un ritmo constante.

Tercera 4:05, cuarta 4:04. En la quinta se me une Isma que ya tiene su trabajo hecho, mi ritmo de series es su rodaje. Quinta en 4:01 y ya en la sexta me regalo un 3:53 con cambio de ritmo en el último 200 para que el compañero no se me duerma y aburra demasiado.

Bien, muy bien, buenísimas sensaciones y acabando muy entero.

No sé qué saldrá el 6 de marzo pero creo que la preparación ha dado sus frutos. Este entreno no lo hubiera sacado hace 8 semanas y hoy he cumplido y relativamente cómodo. Tampoco lo hubiera superado cuando preparé Donosti 2008, mi último maratón de asfalto. Así que las expectativas a priori son buenas, lo que perseguía creo que ya lo tengo: he mejorado mi ritmo y mi punta de velocidad, objetivo prioritario al empezar esta planificación, si ahora lo rematamos con una marca acorde a la preparación será la guinda del pastel, pero para eso hemos de esperar 9 días y 42,195 KM.

Empieza la cuenta atrás.

lunes, 21 de febrero de 2011

PRUEBA DE ESFUERZO. INCREIBLE.

Hoy teníamos la esperada prueba de esfuerzo. Ha sido una experiencia increíble, más que nada porque una vez hablado con los doctores, vestidos de corto y con el pecho lleno de conexiones para el electro, justo al subir a la cinta de correr: NO FUNCIONA!!!!!

La cinta se ha estropeado, tras casi una hora y desmontar media máquina, el personal de mantenimiento no ha conseguido poner en marcha el condenado aparato y nos hemos tenido que volver a casa con las ganas.

INCREIBLE, aún lo cuento y no me lo creo. En fin, no ha podido ser, aplazamos la cita al próximo lunes.

De vuelta en casa he completado el entreno de hoy: 20’+20’ a 4:25+20’. Bien, muy buenas sensaciones.

Mañana calçotada, ALERTA ROJA!!! A extremar precauciones.

domingo, 20 de febrero de 2011

LA TRIALERA

Gran mañana de BTT del bueno ayer sábado. Con Isma como guía magistral por duras pendientes hasta enlazar con el objetivo del día, la trialera de la Castellassa bajando por donde sube la Matagalls-Montserrat.

Espectacular y larga con tramos para todos los gustos y disgustos. Pasos aéreos, sendero estrecho luchando contra la vegetación, piedras sueltas en las que elegir la trazada adecuada y más de un escalón que ahora des de el sofá me parece imposible haber superado. Impresionante, no hay otra palabra, me lo pasé en grande!!!. Sin duda, para mí a día de hoy ésta es LA TRIALERA por excelencia.

Todo tiene un precio y el de esta divertida bajada es la posterior subida, pero con calma todo se supera y las duras pendientes van quedando atrás a golpe de pedal. Finalizamos bajando la Hello Kity que tras lo vivido un rato antes parece un plácido y cómodo senderito.

Hoy día muy tranquilito para llegar descansado a la prueba de esfuerzo de mañana. 9 KM por Mossen Homs muy suaves con buenas sensaciones en las piernas.

Semana muy flojita, apenas 7 horas de actividad y una miseria de kilómetros a pie.

Judith sigue recuperándose de su gripe, mucho mejor pero aún con mucosidad y molestias en los conductos respiratorios. A ver si en unos días ya está al 100% y puede empezar a entrenar con normalidad. Ánimo campeona que te queda poco!!!!

Primera cita con la mesa superada, la báscula no se ha resentido de la comida de ayer, ya sólo me quedan dos pruebas de fuego.

viernes, 18 de febrero de 2011

PELIGRO: BANQUETES!!!

Judith sigue de pijama y cama superando la gripe, se va encontrando mejor pero hasta que no haga limpio del todo le escondo las zapatillas de deporte. Yo sigo poniendo velitas para no contagiarme, y ya van casi 4 semanas conviviendo con el enemigo en forma de virus.

Semana flojita con 2 días de descanso y el domingo también se prevé muy suave para llegar descansado a la prueba de esfuerzo del lunes.

Para no perder los entrenos de calidad marcados, tras el 4.000-2.000-1.000 de ayer este medio día tenía previsto afrontar el 2x5.000. Mala idea juntar 2 sesiones fuertes, así que finalmente lo he dejado en un simple 5.000 rodando a teórico ritmo maratón.

Piernas algo tocadas pero aceptable, la mejor noticia el pulso medio a 168 pulsaciones sobre mi 84% de FC máxima, con los repechitos del circuito de Can Jofresa incluidos. Completo el 5.000 a 4:35 el KM totalmente regular cada vuelta.

Por delante los 7 días más duros de todo el plan y no por entrenamientos precisamente. Son los 7 días clave en la lucha contra la báscula: 1 comida familiar y 2 calçotades. Todo un riesgo extremo a tan solo 15 días de la gran cita. 3 comidas en las que me juego gran parte de lo arañado con esfuerzo y tesón a la báscula en estas 7 semanas. Habrá que extremar precauciones y pensar en la maratón a cada bocado.

Mañana se presenta un buen BTT por Sant Llorenç. Mont Rodón y sus impresionantes rampas y una de las mejores, si no la mejor, trialera de todo el parque, aunque por bajarla luego nos va a tocar chuparnos una subida de las que se graban en las piernas.

jueves, 17 de febrero de 2011

GRIPE, OTRA VEZ.

Otra semana que se nos va volando. Lunes descanso total y Judith pasa por la camilla de Pilar para aligerar piernas. Los isquios se están declarando su punto débil esta temporada.

Martes 1h30 de BTT regenerador. Me siento muy bien y fuerte, sin molestias tras la media del domingo. No sé qué hubiera pasado si alargo la salida o si después hubiera corrido algo, pero las sensaciones son muy buenas.

Judith no se encuentra demasiado bien, vuelven los síntomas de resfriado que va arrastrando hace ya 4 semanas pero completa un rodaje de 1h30 también a ritmo suave. Hemos reorganizado esta semana y la próxima para intentar llegar con kilómetros a la maratón, de momento hoy pese a las dificultades respiratorias ha cumplido.

Miércoles y Judith recae del todo. Fiebre, dolor de huesos y malestar general. Día de descanso total para los dos: calefacción, mantita y sofá.

Hoy ha ido al médico, proceso gripal está totalmente congestionada, parece un surtidor sin fin de mocos y tiene fiebre.

Cueste lo que cueste esta vez hay que curarlo de una vez por todas, así que paciencia y lo que tarde tardará. Son demasiados días arrastrando malestar, sintiéndose cansada y débil, luchando por rendir en la oficina y por intentar salvar algún entreno. Fin, basta, hay que hacer limpio y volver a empezar. Más vale llegar sana a la maratón y salir en condiciones a acabarla y disfrutarla más allá de ritmos y marcas.

Ya ha visto que con el entreno adecuado puede mejorar aún muchísimo y moverse en ritmos que ni se imaginaba. Lo importante es seguir trabajando y la mejora llegará, pero para eso el cuerpo ha de estar al 100%.

Decido hacer mi entreno de hoy a la hora de comer. Día de perros: lluvia, viento y frio. He tenido que hacer toda la sesión por la pista de atletismo ya que el resto del terreno estaba impracticable. Incluso en la pista en ambas curvas se acumula bastante agua.

El tiempo es muy justo, tengo que volver a la oficina y hace frio así que practicamente me salto el calentamiento. Por delante un 4.000-2.000-1.000.

A por el 4.000, 10 vueltas a la pista, controlo paso cada 200 metros y voy clavando tiempos totalmente regular. Me siento bien y fácil. Completo a 4:30 cada KM, pulso medio en 177.

2 minutos de recuperación al trote que hace mucho frio y a por el 2.000, ahora a 4:20 también clavado, cómodo pero ya en el último 400 se nota que estamos en un entreno de calidad y las piernas empiezan a quejarse un poquitín. Pulso en 180 de media.

A por el 1.000 y acabamos con esto, también regular y completando en 3:58 a 177 de pulso.

Un entreno menos, y yo diría que este puntúa doble, pero quien dice que el día de la maratón tenga que hacer un día soleado y de temperatura agradable????, así que como dicen por ahí un entrenamiento no se cancela por causas meteorológicas.