domingo, 31 de enero de 2010

25 A 31 ENERO 2010

Como el tiempo amenazaba con cambiar y complicarse a partir de medio día, olvidamos las opciones que implicaban pisar nieve y nos hemos decidido a hacer un pequeño trekking matinal por el corazón del Parque Natural de Sant Llorenç, ya en el Bages, una ruta circular entre Mura y Rocafort, dos pueblecitos con encanto por los que parece que no ha pasado el tiempo. Muy agradable el paseo, sin prisas, disfrutando de las vistas y de la soledad de los caminos. Desayuno-comida de tortilla y pa amb tomaquet incluido. Esto mola más que ir siempre corriendo y acelerados con el corazón en la boca!!!!

Con el trekking de hoy completamos otra buena semana, yo he acumulado 12h30 de entrenos, y Judith 8 horas en su semana de descarga.


Algo de piscina, otra clase de spinning matutino superada, algo de carrera a pie, algo de bici de carretera y un trekking, semana completita y bien llevada, con masaje de descarga incluido. Gemma, la fisio, apreció un aumento de masa muscular considerable en los cuádriceps, se supone que fruto del trabajo sobre la bici, y me riñó por la poca elasticidad de los músculos de la cadena posterior (isquios, gemelos, etc…), así que a estirar más!!!!. Mañana lunes visita a Jordi, osteópata, a que menee los huesos.

Judith ha gozado de la frescura propia de una semana de descarga tras un buen ciclo de carga de tres semanas. Al disminuir volumen, quedándose esta semana en 42 kilómetros de carrera, y con más descanso, afloran los frutos del trabajo bien hecho: ritmo más rápido y con menos esfuerzo en las series, rozando los 5:00 el 1.000. Rodajes a ritmo maratón también más cómodos a 5:40 con menos pulsaciones. Tirada de 15 KM regenerativa también a ritmo 15 segundos más rápido por kilometro pero a mismo nivel de pulsaciones. En definitiva, se aprecia progresión y una buena evolución del estado de forma, la cosa marcha!!!.

Ahora empezará otro ciclo de tres semanas de carga para consolidar ritmos y resistencia, trabajo final cara al Maratón de Barcelona con la confianza y la ilusión recuperadas ya que a pesar de no haber entrenado lo deseado por la lesión en el peroneo, vuelve a sentirse en un bien y con posibilidades de atacar las 4 horas en la mítica distancia.

sábado, 30 de enero de 2010

MAS BICI

Hoy tocaba salida larga en bici. Me he vuelto a subir a la bici con el desayuno en la boca, y es que cómo nos cuesta madrugar!!!!.

9:15 empiezo a pedalear rumbo Coll d’Estenalles, subo tranquilo, queda mucho día por delante, a partir de mitad de subida la carretera está totalmente húmeda, al final me voy a hacer un experto en conducción en mojado. Por curiosidad me he tomado el tiempo de la sección de subida que hago de vez en cuando a tope. La diferencia entre ir agónico e ir tranquilo es de siete minutos en los 11,5 KM para subir los 465 metros de desnivel, ahora bien, 22 pulsaciones por minuto menos de media, mejor dicho: el pico más alto de pulsaciones hoy de 181 es incluso menor que las 184 pulsaciones medias de la “cronoescalada”, curiosidades.

Tras coronar bajo hacia Talamanca, igualmente carretera mojada. De Talamanca a Navarcles, a la izquierda vista impresionante de Montserrat, su perfil de sierra en toda su magnitud, al frente el Pre Pirineo nevado, una gozada. Ha habido un momento en que de repente he tenido la visión de un parque de atracciones para ciclistas: asfalto en buen estado y seco, visibilidad amplia y perfecta a varios centenares de metros, y un continuo de curvas perfectamente peraltadas en el horizonte una tras otra: QUE GUSTAZO!!.

De Navarcles me dirijo a Moià, esta carretera tiene más tráfico y los coches van realmente rápido, sin incidencias voy subiendo, lo que no tenía yo en cuenta es que subía, eso no lo pone el Via Michelin!!!. Han sido unos 20 KM de subida continua, ligera pero continua para ascender algo menos de 500 metros. Justo después de Calders paro en la gasolinera para repostar, qué mejor sitio, no??. Lleno el bidón de agua y lo mezclo con unas sales, como una barrita y una glucosa y tras siete minutos vuelta a la carretera.

Al dejar Moià en principio la carretera tiende hacia abajo hasta Caldes de Montbuí pasando por Castellterçol y Sant Feliu de Codines. Aquí he pasado los peores momentos del día, bajar con las fuertes rachas de viento lateral por la carretera sin arcén en muchos casos, me ha inquietado un poco, debe ser la falta de costumbre y práctica. Las ráfagas eran fuertes, realmente molestas, movían la bici. Aún así el cuenta KM da una velocidad máxima de 67 por hora, el Garmin la deja en 63.

En Sant Feliu, en la fuente que hay a pie de carretera a la salida del pueblo, segunda parada del día. Lleno el bidón, dos barritas y un gel y tras 9 minutos vuelta a los pedales. La misma tónica: VIENTO.

Des de Caldes de Montbuí el viento me ha dado por todas partes: de frente y lateral, pero no de cola!!!. Ha añadido dificultad al día.

Ha sido un día en el que casi no he visto ciclistas, sólo tres o cuatro, ¿dónde se habrán metido?, pues me los he encontrado a todos a la salida de Castellar. Allí había un grupo de más de 20 de la Penya Ciclista el Diari, de Terrassa. Justo se ponían en marcha dirección Terrassa tras una parada para reagruparse. Me ha venido genial. La verdad es que temía este tramo final, ya que cansado por el viento, se me hacía bastante duro mentalmente, tenía ya pocas ganas.

Me he situado con los 5 que iban en cabeza del grupo, hemos hecho un pelotón y hemos ido tirando a un ritmo muy, muy bueno, que buenas sensaciones el ir en grupo, cómo cambia la cosa, me han vuelto las fuerzas. Hasta el último kilometro en que en un repecho se han puesto a tirar en fila india y no he podido seguirles, mis piernas ya no daban para esas exhibiciones, el ritmo era fuerte y el cambio que han pegado ha sido bestial. Me he descolgado y les he perdido de vista, reconozco la curva: es la del Athlétic!!!, esto se acaba, sin darme cuenta ha pasado el tramo que tanto temía, suerte de encontrarme a ese grupo.

Han sido 102 KM con 1.538 metros de asenso acumulado, a 23 KM/hora y 154 pulsaciones de media, 4h25 sobre la bici.

Buenas sensaciones. La semana que viene si todo va bien y el tiempo no lo impide saldré con la gente de Probike para completar La Volta a La Llacuna, salida de 160 KM. Para cualquier cicloturista una salida más, para mí la salida más larga hasta la fecha, mi primer reto sobre la bici, y es que al fin y al cabo hace 2 meses y medio que estoy en esto y tengo 1.240 KM en las piernas, ESPERO NO SUFRIR DEMASIADO Y NO QUEDARME EN LA CUNETA!!!

miércoles, 27 de enero de 2010

SEGUIMOS SUMANDO

Lunes sesión improvisada de run: a las cinco un intermedio en el trabajo y media horita de carrera en las pistas de atletismo, ducha y vuelta a la oficina. A las ocho otra vez en faena, esta vez al agua, 1.250 metros a ritmo continuo. Día completo.

Martes, clase spinning matutino, a las 6 AM sobre la bici y la monitora dando caña: NO PAREIS, SUBE UN POCO LA RESISTENCIA!!! UN MINUTO, FALTA UN MINUTO!!!. Por la tarde otra vez al agua, otros 1.250 metros esta vez con series de 25 y 50 metros. Igual que la semana pasada aprecié mejoras sobre la bici, esta semana me siento también mejor nadando. Lejos de estar como pez en el agua, sí que he ganado algo de velocidad y sobretodo resistencia. Supongo que el hecho de haber nadado en este mes una tercera parte de lo que nadé en todo el 2009 debe haber ayudad. Hay que seguir con la misma constancia y evolución. El último entreno con series de 25 y 50 metros fue divertido y entretenido. He de buscar más entrenos así, es más fácil y menos aburrido acumular metros yendo y viniendo de lado a lado de la piscina.

Hoy miércoles escapada rápida y puntual de la oficina, barrita energética y a entrenar. La idea era salir con la BTT, pero no ha habido manera, el disco trasero tocaba todo el rato hasta el punto de frenar la rueda. Supongo que consecuencias de las últimas salidas con lluvia y barro , no ha habido forma de arreglarlo, así que cambio de planes: salgo a correr y después llevo la bici al taller. He corrido 8 KM, sí, sí, 8 ya, por los bosques de casa. Bien, sin molestias en la rodilla aunque con las piernas cansadas, y es ya son 27 días, los 27 días de enero que no he parado ni uno sólo. Sumando los 2 KM de vuelta de la tienda de bicis a casa, hoy han sido 10 KM a pie, un sueño hecho realidad!!!!.

Me he sentido bien corriendo aunque no cómodo, creo que por el cansancio de piernas, la zancada no era cómoda. Mañana me pondré en manos de Gemma de Fisiosalut para descargar la musculatura de las piernas, creo que me va a hacer sufrir, pero es lo que toca, y además me voy a tomar el día de descanso total, creo que el cuerpo me lo agradecerá.

Esta semana acumularé menos bici de lo que quería, sólo me va a quedar viernes y sábado.

Aprovechando que Judith está en semana de descarga, el domingo veremos si hacemos alguna salida con raquetas de nieve o si hay demasiados riesgos de aludes, buscaremos un trekking en una zona más baja, día de montaña.

Acabamos el día en la Clínica Creu Blanca, resonancia magnética con mapeo de cartílago. Veremos si los factores de crecimiento han funcionado, la semana próxima resultado y visita con el traumatólogo.

domingo, 24 de enero de 2010

BUENAS SENSACIONES

Semana completa, completa, llegando ya a las 12 horas de entrenamiento, a pesar del tiempo y el clima!!!.

Han sido siete días de combinar entrenamientos y sacar ratitos que al final han dado sus frutos en: 2 sesiones de natación, 3 de spinning (1 clase y 2 en casa), 1 salida de BTT con barro y lluvia, 3 sesiones de bici de carretera para sumar 170 KM y acabo con lo más importante: 18 KM corriendo en 4 sesiones.

Un total de 13 sesiones de entrenamiento, doblando algún día y combinando entrenamientos otros, como hoy: bici + correr + natación.

Buenas sensaciones a pesar de que el peso no acompaña. Algo no va bien, no sé lo que es, pero esta semana he perdido 100 GRAMOS!!!!!. Paciencia, pero está claro que algo no marcha. Tengo experiencia en perder peso, y mucha, son años luchando contra la báscula, reflexionaremos a ver qué está pasando. Lo principal, la alimentación, es buena y me “porto” bien, así que algo hay. Veremos cómo evolucionamos esta semana que entra.

Lo que decía, muy buenas sensaciones. Ya lo noté el lunes con la bici de montaña, barro hasta los dientes, terreno pesadísimo, pero muy cómodo y mucha facilidad subiendo. Con la bici de carretera también he notado un gran salto cualitativo, muevo los desarrollos con mucha más facilidad, incluso en algunos puertos ya no apuro hasta el piñón más grande, llevo un ritmillo y una cadencia muy maja, sintiendo los cuádriceps haciendo fuerza y tirando, pero con la sensación que tienen cuerda par a rato. Y corriendo…..., el viernes después de 40 KM en bici en el circuito fui a buscar a Judith a la pista de atletismo y completé 3 KM, las piernas se me iban. No tengo ningún objetivo ni intención de correr a ningún ritmo, simplemente corro a un ritmo cómodo, natural, el que pidan las piernas, sin ir lento para no sobrecargar y sin ir rápido para no forzar. Bueno, pues que me embalo, por debajo de 5 minutos el 1.000, en ocasiones mucho más cerca de 4 que de 5.

Muy buena semana, muy buenas sensaciones, lástima del peso, pero parece que el trabajo continuado des de principio de año va dando sus fruto. Han faltado metros en natación y kilómetros en bici, pero contento, a todo no se llega, poco a poco.

Hoy la salida en bici retando al tiempo que pronosticaba lluvia. Temprano, a las 8:30 rumbo a Castellar-Sant Llorenç- Monistrol de Calders. Vuelta por el mismo camino. 70 KM y 741 metros de ascenso en 2h48 a 25,1 KM/hora de media, con 152 pulsaciones de media y un pico de 184.

La semana que entra espero poder acumular más kilómetros en bici a ritmo cómodo siguiendo con las pulsaciones en la franja aeróbica. Intentaré también sacar alguna sesión más larga de correr, a ver qué dice la rodilla. Y volveremos a la piscina.

Judith también ha completado una muy buena semana, llegando a 80 KM y sintiéndose mejor de forma. No empezó así ya que tras un masaje de descarga volvió a aparecer la molestia del pie y tuvo las piernas cargadas un par de días. Superadas las molestias ha acabado la semana con la tirada larga de hoy de 3h30 en la que ha totalizado 32 KM con 364 metros de ascenso.

miércoles, 20 de enero de 2010

MITJA TERRASSA

El domingo fue la carrera de nuestra ciudad, la Mitja de Terrassa. No es de las suaves, no es de las más rápidas tiene un desnivel considerable, sobretodo la subida de la Riera y el final en la Rambla y 22 de Juliol.

Tras una tirada larga de 30 KM el viernes y para completar una semana de 80 KM Judith participó en nuestra fiesta atlética. Sin más intención que hacer un entrenamiento de calidad, teniendo en cuenta el último mes a medio gas por la lesión en el peroneo y completando una buena semana de entrenamiento, finalizó la prueba disfrutándola y de menos a más en un tiempo justo de 2 horas.

Por lo demás, bien. Completando cada día algo de entrenamiento, sacando ratitos. No sé qué pasa pero entre trabajo, cosas de casa y demás obligaciones, llevamos una semana larga que vamos de culo, prueba de ello es que hemos abandonado un poco el blog. Como consecuencia también de la falta de descanso nos sentimos un pelín cansados, pero nada grave. Finalmente la semana pasada completé 10h30 de entrenamiento variado con mucha natación y algo de carrera. Este martes a las 6:00 AM asistimos con éxito a la tercera clase de spinning.

Ayer coincidí en mi rodaje con Isma, los 7 KM a 5:30 pasaron volando hablando de entrenos, objetivos, bicicletas y otras aventuras. La rodilla sigue sin quejarse, voy con muuuuuuuucha calma.

Bueno, vamos a descansar que por hoy ya toca, prometo escribir pronto.


domingo, 10 de enero de 2010

1 A 9 ENERO

Primera crónica semanal del nuevo año. La cosa no ha ido mal, calentando motores de lo que ha de ser un buen año.

El año empezó en Andorra, día 1, post celebración fin de año al menos dio para 20 minutitos de bici estática. Día 2, salida con raquetas de nieve. Día 3, tras el viaje de vuelta saco un rato para hacer 40 minutos de bici en casa. Primera media semana del año superada.

Lunes, tomo noto del peso, empieza el reto!!!. 1.000 metros de natación y 40 minutos de bici. Martes, 6:00 AM música a tope y a pedalear, estamos en clase de spinning, 45 minutos pero cómo se suda!!!!. Ayuda a empezar el día bien despierto. Por la tarde, descanso y tareas domésticas preparando la comida familiar del día de Reyes, por fin la última comida, por fin se acaban Las Fiestas!!!.

Miércoles, antes de la comida consigo sacar a pasear la bici de carretera y me marco una sesión intensa: 40 KM en 1h30 con 385 metros de ascenso, de Terrassa a Sant Llorenç, buenas sensaciones muchos minutos de pie sobre la bici, en el llano y las bajadas acoplado a la parte baja del manillar, y casi todo el tiempo rodando fuerte a plato grande jugando con los piñones. Por la tarde quemo algo de los turrones de la comida con 40 minutos de bici a ritmo suave.

Jueves a nadar, viernes 1 hora en el circuito de ciclismo rodando suave a 138 pulsaciones y 27,4 KM/hora de media. Sábado, la novedad: troto 20 minutos a ritmo suave, ordenes del médico. Vuelta a la piscina.

Hoy domingo he retado al frio. Pese a una muy interesante invitación de Isma para una prometedora salida de BTT, las ganas de salir con la bici de carretera han podido más. Terrassa-Rellinars-Sant Vicenç de Castellet-El Pont de Vilomara-Mura-Sant Llorenç-Castellar-Terrassa. Finalmente 84 KM, 3h40 y 1.160 metros de ascenso. He intentado controlar el ritmo y no pasarme con las pulsaciones, han sido 159 pulsaciones por minuto de media, al 80% de mi máximo, bien, con puntas de 194 en la V, pero es que allí hay que darlo todo o te vas para atrás, qué pared!!!. Para no forzar, en la primera parte de la salida me ha sido de “gran ayuda” la voluntad de mi desayuno de salir y plasmarse en la carretera. El cuerpo pedía descanso y se lo hemos dado, sin despertador he acabado saliendo a las 10:30 y recién desayunado. Mucho frio pero bien, lo peor el tramo de bajada de Rellinars, 1 grado y ligera brisa, hielo en la carretera. Lo mejor, la soledad de las carreteras, la vista de la cara norte del Montcau toda nevada y a lo lejos los Pirineos blancos. Hoy el frio has sido una dificultad más, seguro que se ha llevado gran parte de mis energías pero aún así me he sentido bien y he completado la salido con buenas sensaciones.


Los buenos propósitos del año empiezan a cumplirse: he hecho algo todos los días, primera clase de spinning matutina, he nadado tres días y finalmente he sacado 10h22 minutos de actividad. Ha faltado la visita al gimnasio.

Respecto al gran reto, el del peso. Des de lunes hasta hoy domingo me he quitado un kilo, con un día de Reyes y comida familiar por el medio, así que, el tema marcha!!!. Me pesaré los domingos.

Judith parece que va superando su lesión. Creemos que es en el peroneo pero le provoca un dolor intenso en la cara externa del pie. Cosas del cuerpo humano. De momento lo va controlando y ha podido entrenar. Ha sacado 65 KM, la clase de spinning y 1h30 de gimnasio. Des de las 6 horas de Calella, primero por el prudente descanso y luego por la lesión, lleva ya un mes a medio gas, parece que por fin la cosa se va normalizando.

Estoy haciendo unos ejercicios posturales a diario para ver si ayudan a mejorar en el tema de la rodilla. Hasta el momento tengo un diagnóstico del daño que hay y se intenta solucionar, pero nadie me ha conseguido decir qué lo ha provocado ni me da garantías de qué pasara cuando vuelva a correr. Los ejercicios son sencillos pero muy cansados, me dejan las piernas muy, muy cargadas.

Empezamos a tener cosas en mente para el 2010, no son los objetivos que teníamos previstos pero son también interesantes, en breve os iremos contando.

jueves, 7 de enero de 2010

12 PROPÓSITOS

Año nuevo, 12 uvas de la suerte para recibirlo, 12 meses por delante y 12 propósitos por nuestra parte:

1 Conseguir dar el último empujón a la dieta y estabilizarme en un peso correcto. Como veréis he añadido un pequeño recuadro encima justo del contador de entrenos, ahí podréis seguir mi evolución.

2 Hacer algo de deporte cada día, aunque sea una sesión suave de bici estática o trotar 20 minutos.

3 Estirar más y mejor, garantía de una larga vida deportiva.

4 Nadar más y ser constante.

5 Trabajar abdominales y lumbares, al menos 2 veces por semana.

6 Visitar el gimnasio una vez por semana, potenciando trabajo de piernas para evitar lesiones y ganar resistencia sin descuidar el tren superior.

7 Spinning. Ya hemos empezado, los martes a las 6:00AM, antes del trabajo. Ser constantes y ganar la lucha contra las sábanas.

8 Dar al cuerpo los cuidados que requiere, no sólo pedirle esfuerzos. Descanso, estiramientos, sauna, masaje.

9 Potenciar el entrenamiento cruzado: carrera a pie, bici y natación. Sesiones que combinen las diferentes modalidades, acumular horas de fatiga sin cargar articulaciones.

10 Seguir con el trabajo de calidad, series y velocidad para mejorar el ritmo de crucero.

11 Sacar al menos unas 12 horas de entreno a la semana. Este año se ha quedado en unas 7.

12 Seguir disfrutando de lo que más nos gusta: el deporte y los retos que nos proponemos.

Ni más ni menos que intentar hacer las cosas un poco mejor, prestando atención a los detalles que nos pueden, ya no mejorar el rendimiento que también, pero sobretodo permitir disfrutar de muchas aventuras por largo tiempo sin caer en la miseria de las lesiones.

A por un año 10, que se materialicen nuestros más profundos deseos y tengamos la fuerza para cumplir estos buenos propósitos.

Feliz y buen año a todos!!!

domingo, 3 de enero de 2010

BIENVENIDO 2010!!!

Bienvenido 2010!!!

Nos fuimos a recibir el nuevo año a Andorra, ha sido un entrada de año muy blanca. Amanece el día 1 de enero con Andorra la Vella enfarinada y con una nevada considerable en altura.

Viernes 1, vamos a Naturlandia a probar nuevas experiencias: motos de nieve y mushing. Las dos muy divertidas, tuvimos la suerte de ir sólos en las motos, sin compartir grupo con nadie, así que nosotros marcábamos el ritmo, buenos paisajes y muy divertido.

El trineo, espectacular. De entrada me dió un poco de respeto ya que al contratar la modalidad de conducción lo que no me esperaba es que de entrada me dieran un trineo con 4 perros para mi sólo!!. Pero muy bien, los perros iban sólos, siguiendo al trineo de delante en el que iba el monitor. Hay que ir frenando con el freno de pie que tiene el trineo para mantener tensa la línea de tiro y para no pegarse demasiado al trineo de delante. Manejar el trineo tiene bastante en común con esquiar, requiere de algo de equilibrio pero no es excesivamente complicado.

Sábado, lo que más nos apetecía, salida con raquetas de nieves. Guiados por Patrick de Natura i Aventura salimos de Canillo y hacemos un ruta circular de 5 horas. Subimos por bosques, hacemos cima, bajamos por la otra cara del pico, paramos a comer en una cabaña de pastores y acabamos la ruta por un sendero que transcurre junto a un rio. INCREIBLE,. Al haber nevado mucho en los pasados dos días, la nieve está excepcional, hasta el guía se los está pasando bomba. Incluso el tiempo es perfecto, en general bastante sol y sin frio, aunque en la cima y descendiendo de ella sufrimos una ventisca bastante fuerte.

Os dejo un resumen de nuestra entrada de año en imagenes. Bienvenido 2010!!!.