domingo, 21 de junio de 2009

15 A 21 JUNIO

Ha empezado la cuenta atrás, ya estamos de cuesta abajo para el Swiss Jura Marathon. En un principio quería hacer la última semana de carga, para así completar un ciclo de 4 semanas de carga. Finalmente, al notarme cansado, decido empezar ya el descanso para estar lo mejor posible cuando de aquí a 13 días (sólo 13 ya!!) esté bajo el arco de salida en Ginebra.

Pues bajo la premisa del relax y descanso, el miércoles hice un 10.000 a ritmo vivo, en 46 minutos. Resto de días de descanso.

Fin de semana, vamos al Cadí, la idea es hacer a ruta de Cavalls del Vent en 2 días, tranquilamente, además de disfrutar y de pasar un noche en refugio, también nos vendrá bien para tomar referencias de tiempos para final de julio cuando lo intentemos en menos de 24 horas. El record mundial mixto de nuestra casa, es decir nuestra marca, es del año pasado con 22h38 minutos, con auténtica odisea en la parte final, pero esta es otra historia que otro día contaremos.

Sábado, empezamos en el inicio de los Empedrats, subimos al Sant Jordi, de ahí a Rebost, toca bocata. Qué calor, el día está un poco tapado pero hay muchísima humedad, llegamos empapados. Subimos al Niu y bajamos al Serrat. Al final 33 KM con 2.800 metros positivos en poco más de 8 horas. Bien, muy bien. Ducha, estiramientos, charla con los compañeros de refugio, cena y a descansar.

Durante la cena Judith empieza a encontrarse mal, descomposición. Varias visita al baño. Pero tiene hambre y cena bien, postre y todo. Qué bien cocinan en Serrat de les Esposes, emplazamiento espectacular, gran trato y buena cocina, qué más se puede pedir!!.
Judith empieza su intima e intensa relación con el Sr. Roca, continuas visitas. Se acuesta pronto algo debilitada.

A media noche le pregunto qué tal va, me dice que bien. Poco antes de las siete nos despertamos, he dormido perfecto, creo que Judith también, pues para mi sorpresa me dice que no, que se ha levantado infinidad de veces, ni me he enterado!!!.

Judith está bien, deshidratada y algo débil seguro, después de la noche que ha pasado, pero bien. Decidimos ir directamente a buscar el coche. Vamos por la pista hasta Coll de Vimboca, Sant Jordi bajar Empedrats y coche, un agradable paseo de 3 horitas, tranquilos, relajados, hablando y disfrutando del paisaje.

Buen fin de semana, algo accidentado, pero bien: tranquilidad, montaña, refugio, charla de refugio, paseo, realmente buen fin de semana.

La semana que viene más descanso y relax, hay que llegar fresco a Suiza. Como tendremos más tiempo intentaremos ir escribiendo algo acerca de la carrera, para ir entrando en calor.

lunes, 15 de junio de 2009

III CAP DE REC

Viernes nos vamos de Marxa!!!. Por fin 13 de junio, por fin la III Cap de Rec.

Llegamos al refugio sobre las ocho de la tarde del viernes, nos instalamos y esperamos que Samuel llegue de su particular peripecia (tras 8 horas de curro conduciendo, 6 horas de conducción des de Bilbao a Cap de Rec, palizón!!). Charlamos con otros corredores, contamos batallitas, etc.., estamos en nuestra salsa!!.

Llega Samuel, justo para la cena, ya estamos todos. Cenamos y siguen las batallitas. Compartimos mesa con Angel Moreno, simpatiquísimo y una máquina con 14 horas en Carros de Foc y casi 100 maratones en sus piernas, entre ellos la Antartida y con el de la Muralla China en proyecto, una gozada oírle. A eso de las once y media nos vamos al dormitorio, está a reventar: calor y orquesta sinfónica.

Despertador a las 4:45, no he dormido nada, pero nada de nada. Desayuno, preparación de mochila, y para afuera. Está amaneciendo, más de 400 participantes ocupan la pradera de Cap de Rec. Es una marcha de resistencia, pero parece que lo que menos hay son caminadores, hoy en día la vestimenta y los materiales de running se han apoderado de estas competiciones, todo son mallas, pantalones de atletismo, medias altas de compresión, manguitos, riñoneras porta bidón, camisetas técnicas, mini mochilas de hidratación, etc...

400 corredores-marchadores preparados para recorrer los 51,3 KM de recorrido con 5.100 metros de desnivel acumulado por senderos y praderas del Pirineo, mitad por Catalunya mitad por Andorra, a una altitud media cercana a los 2.000 metros. Lo que nos queda por delante va a ser duro.

Dispuestos a salir, parece que Samuel está en casa y nosotros somos los vascos, conoce a todo el mundo!!!. Poco después de las seis en punto se da la salida, último beso de despedida, nos deseamos suerte y Judith y yo empezamos a correr, cada cual a su ritmo. Los primeros 4 KM son de bajada, primero por pista ancha, luego por sendero con un trozo técnico de piedra suelta con fuerte pendiente que desciende zigzagueando. Hay un número importante de corredores, se sale bastante rápido, llevo a Samuel delante a pocos metros, le veo, de repente ya no le veo, llego al primer control en el que hay un poco de atasco, 6 corredores, y él no está. Se ha perdido!!!!. Judith llega a este control 8 minutos después, y el pequeño atasco se convierte en súper tapón y se pasa 10 minutos parada esperando a poder continuar. Al acabar la prueba hablando con Samuel, al final se perdió poco, llegó al control 5 minutos más tarde que yo pero ya había tapón y se pasó allí casi 10 minutos igual que Judith, así que Samuel me da 15 minutillos de ventaja, ja, ja!!!.

A partir de este control empieza la primera subida, son un 14 KM para ascender algo más de 1.000 metros. Primero por una larga pista hasta llegar al último tramo más vertical que da acceso al Refugi de la Illa, ya en Andorra. Voy subiendo y no me noto bien, me siento pesado, y tengo la sensación de que me cuesta llenar los pulmones de aire, pienso que es debido a no haber descansado ni dormido nada. Calma, paciencia y a seguir que el día es muy largo. Voy trotando y caminando en función de la inclinación del terreno. Llevo gente delante, los veo hasta que el camino rompe bruscamente a la izquierda. Detrás no viene nadie. Subo, me voy encontrando mejor, me animo, las piernas van muy bien, troto en subida y ni pizca de dolor ni agarrotamiento, ahora ya respiro bien, pienso que puedo haber acusado un poco la altitud, los esfuerzos a 2.000 metros no son lo mismo que a nivel del mar, pero ahora todo marcha. Me adelantan dos corredores, suben corriendo fuerte, les veo pasar y les animo, seguirles no es mi guerra, yo he venido a probarme para el Swiss Jura Marathon, quier ver el ritmo qué puedo llevar con “calma”, siempre reservando, sin subir mucho las pulsaciones, siempre pensando en el día siguiente.

Llego al segundo control, lleno el bidón de agua y hago unas sales, como unas naranjas, medio plátano y a seguir. Aquí ya se acaba la pista y empieza sendero y praderas, es espectacular, impresionante, una delicia estar corriendo por aquí: verde, agua por todas partes, árboles, vistas de picos en el horizonte, algunas manchas de nieve, esto es pura vida!!!. La subida ya es más fuerte, sigo tirando a mi ritmo, nadie por delante, nadie por detrás, unos caballos, hago unas fotos, uno de ellos se empeña en hacerme de guía una veintena de metros, sin palabras.




Esta parte del recorrido ya la conozco, el año pasado hicimos la ruta dels Estanys Amagats y pasaba por aquí, sé que de aquí al Refugi de la Illa queda una subida corta aunque bastante fuerte. Llego a la subida, me tomo un gel, aquí ya hay más visión, más perspectiva, tengo gente por delante y por detrás. Subo con la misma filosofía, sin forzar, cómodo, a ritmo pero cómodo. Corono la subida, un poco de plano, troto, algo de nieve, mucha roca, bordeamos el lago, un poco de bajada y control. Me ato las zapatillas para la larga bajada que me espera, como un trozo de coca y lanzado para abajo.

Son 11 largos KM de bajada bastante técnica, no permite relajarse ni descansar un momento. En el primer tramo paso a bastantes corredores, luego ya sigo sólo hasta casi el final que adelanto a 4 más. Bajo bien, con algún tropezón que otro que me hace no bajar la guardia, cualquier error puede ser fatal, como una barrita ya que noto que flaqueo un poco y empiezo a cometer fallos, así que a recargar energía!!. Pienso en Judith, está muy bien, está fuerte y muy resistente, se ha planteado el objetivo de completar la prueba en 10 horas, puede hacerlo, pero esta bajada no se lo va a poner fácil. Bajo y no hago más que pensar en ella, espero que le vaya bien y no se le atraviese tanta piedra, realmente es un suplicio para los tobillos. Tras mucho bajar, empiezo a estar ya un poco harto, llego al cuarto control, el de la butifarra. Cargo agua, como una barrita y a seguir, la parada más larga del día: 6 minutos!!, la butifarra no tiene cabida a estos ritmos, una pena.

Más bajada, muy pendiente, de tierra suelta, de las que resbalan, como le “gustan” a Judith, pero seguro que le irá bien. Salgo a una carretera que hay que seguir un poco, vemos Andorra abajo, a pocos metros. A todo esto no se nada de Samuel, no me ha pillado aún, muy raro. Voy muy bien, seguro que bajo de 8 horas, pero si yo voy así él debe ir como un tiro. Espero que no se haya perdido mucho, que esté bien y que esté animado. Llega el plato fuerte del día, la subida a Perafita, unos 1.400 metros de desnivel del tirón.

Se acabó el correr, coger ritmillo y a subir. Van ya 30 KM y estoy perfecto de piernas, ni un dolor en las subidas, qué disfrute ir sin forzar, sin subir pulsaciones, sin producir lactato ni residuos que carguen las piernas, es curioso, lo reventado y dolorido que vas en el KM 5 de un 10.000 corrido a muerte, y lo descansado y relajado que voy tras 30 KM y considerables metros de desnivel tanto positivo como negativo.

Subida muy fuerte, se ganan metros rápidamente, adelanto a otro participante, nos animamos, me dice que es una subida que se hace muy larga. Yo no la conozco, sólo sé que hay que subir 1.000 metros hasta el control en unos 8 KM, es más corta que la subida anterior, y tengo la sensación que voy ganando metros. Llega un desvió, cruza un río, pongo el pie en una piedra y me resbalo, caigo con la cadera en la piedra, dolorido pero por suerte sin consecuencias. Después, hablando, resulta que mucha gente se calló en la misma piedra. Aquí el tema ya se pone duro, continuo zigzag y tremenda pendiente.

Pasan los minutos, creo que incluso voy a bajar de 7 horas. Siguen pasando los minutos, el control no llega, miro el GPS y aún faltan 2 KM, no avanzo!!! qué subida!!!, pues sí que se hace larga, sí!!!. Tal vez exagero, pero creo que el último KM lo he hecho en media hora. Por fin el tema suaviza, sendero casi plano, troto, salgo a unos prados y el refugio de Perafita, quinto control.

Ya sólo queda un poco de subida, bajar al Refugio dels Estanys de La Pera y en 8 KM más la meta.

Cojo agua del riachuelo que baja, qué buena!!!. Esta parte también la conozco, así que aunque escasamente marcada y muy perdedora, voy tranquilo y por el camino correcto. Les pego un grito a unos que se iban por donde no toca, veo otros al fondo del valle que se están metiendo en un lago para atravesarlo, al verme vienen todos hacia el camino correcto.

A todo esto, me giro y veo a Samuel a lo lejos, me alegro mucho, al menos no ha perdido demasiado tiempo y le veo bien, va corriendo cuando todos los demás caminan por un prado en ligera pero dura subida a estas alturas de carrera, es que es de Bilbao!!!. Grito y hago señas pero no me ve. Seguro que me acaba pillando, ojala podamos entrar juntos.

Fin de la subida, superados los más de 2.500 metros positivos de la marcha, y las piernas bien, muy bien. Pues a bajar y liquidar ya esto que empieza a haber ganas, además son las doce y el calor empieza a apretar.



En el avituallamiento una señora me pregunta si aún somos de los que vamos corriendo, educadamente le respondo que sí, pero con perdón y todo el respeto y cariño del mundo: ¿si no es corriendo cómo podemos estar aquí en poco más de seis horas?.

Bajamos por bosque, perdedor, poco marcado, muchos senderos, bastante lioso, saco el GPS y sigo el track. Finalmente llegamos a la pista, 4 KM con tramos de ligera subida, mucho calor, ganas de llegar, se me atraganta un poco este tramo, alterno correr con caminar, 4 KM que se me hacen eternos. Fin de la pista y vuelta al sendero, bien, ya tenía ganas. Me paso del camino, reculo y en esto que veo bajar a Samuel, su cara es un poema, se queda impactado, grata sorpresa, estaba convencido que iba detrás suyo. Comentamos la jugada y tiramos para el refugio, Josep va delante, vaya bestia, se ha puesto a tirar y debemos ir a menos de 4:30 el KM. Voy muy contento, voy a bajar de 7h30, entraré con Samuel, una auténtica bestia (podium de veteranos en Transgrancaria, etc…), con Josep, otra bestia (entre los 50 primeros de Sables el año pasado, 1h15 en medio maratón, etc…), además voy muy bien, no me he exprimido. Llegamos, nos felicitamos y disfrutamos del avituallamiento. Al final 7h23 minutos, me atrevo a decir que muy bien, como mínimo para mí muy bien, me siento pletórico.

Creo que hemos entrado sobre el 15 más o menos, en los 20 primeros seguro. Muy bien. Ducha, comida, batallitas y charla con los demás corredores, va llegando más gente, muy buen ambiente.

16:10 de la tarde, diez horas y diez minutos des de la salida, corriendo, casi esprintando llega Judith, si señora, qué bien!!, que grande!! Además viene muy bien, muy entera. Perfecto, que campeona, un tiempazo.

Pasamos el resto de la tarde viendo a gente entrar en meta, creo que sólo una veintena de personas entraron caminando, los demás todos corriendo, qué pasada.

Nos quedamos el sábado noche con Samuel en el refugio. Domingo por la mañana salimos a hacer un entreno suave, recorrimos la pista hasta casi els Estanys de la Pera y volvimos por el sendero, unos 16,5 KM con 350 metros positivos, haciendo CACO y charlando: carreras, entrenos, sponsors, trabajo, y haciendo planes, muchos planes: Hyru Hundiak, Isla Reunión, Montblanc… Que mala influencia!!! Tengo que apartarme de este chico que no es bueno para la salud, ja, ja, ja!!!

En resumen, fin de semana de ensueño, idílico, uno de esos por los que todo lo demás vale la pena: esfuerzos, sacrificios, trabajo, todo. Entorno espectacular, gran ambiente, gran resultado para todos y además compartirlo con un amigo, que más se puede pedir!!!, bueno sí, que también hubiera podido venir Lidia, entonces ya perfecto, pero en tres semanas estaremos los cuatro “disfrutando” en Suiza, pero eso es otra batallita que ya viviremos y contaremos.

domingo, 7 de junio de 2009

1 A 7 JUNIO

Buena semana, buenos entrenamientos y buenas sensaciones. Lo he clavado en 100 KM totales esta semana, con bastante desnivel y las piernas han funcionado bien.

Jueves tocó la subida semanal a La Mola des de Can Robert, con las piernas cansadas me fuerzo un poco y subo en 30:23, nueva marca personal.

Ayer sábado recorrimos el tramo de la Matagalls-Montserrat que va de Les Pedritxes a Montserrat. Cuando empezamos a las ocho chispeaba y teníamos cielo amenazador, a las dos horas cielo despajado y sol de verano, y ya a última hora de la mañana vuelta a las nubes. Muy buena ruta, buen entreno. Vamos Judith y yo, tranquilos, caminando y trotando, descubriendo caminos y paisajes que tenemos a tan solo media de hora de casa, un privilegio!!. Cuando llegamos a Monistrol de Montserrat, al iniciar el camino dels Tres Quarts, está lleno de seguidores del Espanyol, van a subir a Montserrat a dar gracias por mantenerse en primera división, justamente hoy!!. Son cientos y cientos. Subimos, por suerte aún no han salido ellos, así que adelantamos a unos cuantos que se han avanzado pero se puede subir bien. En la subida nos separamos, aprovecho para subir a ritmo, se puede correr bastante, subo fuerte, en los tramos finales de escaleras ya pican bastante las piernas. Al poco tiempo llega Judith. Nos va a ser imposible bajar por ese camino a causa de la aglomeración, buscamos una alternativa y volvemos por unas escaleras y una pista. De nuevo en Monistrol el mismo camino hasta Vacarisses. Llevamos 30 KM y algo más de 1.000 metros de ascenso. Decidimos coger el tren y así llegar antes a casa ya que por la tarde hemos quedado temprano y vamos con el tiempo justo.


Hoy, hemos ido al colegio electoral, por suerte no han hecho quedarse a Judith, aunque por los pelos!!. Una vez cumplida la obligación como suplente de primer vocal de la mesa electoral, que nos ha dejado sin subir al Monteixo este año en La Cuita al Sol, podemos dedicar la esplendida mañana a entrenar. Judith ha corrido 20 KM a buen ritmo, muy bien con muy buenas sensaciones.

Yo he hecho un casa-Mola, 29 KM con 830 metros positivos. Es un muy buen entreno, primero 10 KM de pista y asfalto en continua subida. Corro controlando las pulsaciones, pese al entreno de ayer voy muy bien. Una vez en Can Robert llega la subida de verdad, me lo tomo con calma, las subidas más fuertes camino, el resto corro. Una vez arriba la vista de hoy es espectacular, se ve el mar a un lado, la costa de Barcelona, al otro el Pirineo, que cielo más despejado. Toca volver, todo para abajo. Finalmente 3h08, creo que muy buen ritmo y sobretodo muy buenas sensaciones a 160 pulsaciones de media. La cosa parece que marcha.

El fin de semana próximo tenemos gran cita, Cap de Rec. Son 51 KM con 5.100 metros de desnivel acumulado. En mi caso un perfecto test para valorar como voy de cara al Swiss Jura Marathon, para Judith una oportunidad de disfrutar y medir sus fuerzas por los caminos del Pirineo. Además viene Samuel des de Bilbao, así que el plan es perfecto!!.

El resumen de la semana: