La montaña siempre nos atrajo. Empezamos a recorrer sus caminos. Empezamos a subir sus cimas. Empezamos a correr... Ésta es nuestra historia.
viernes, 27 de febrero de 2009
TRANSGRANCANARIA 2009
Las referencias son inmejorables: organización perfecta, gran apoyo en las poblaciones por la que pasa la prueba, recorrido espectacular, gran nivel de los participantes y además es la excusa perfecta para pasar unos días en la isla de Gran Canaria.
Este año están Samuel y Lidia allí. Lidia gano el año pasado la prueba media, este año se encuentra mucho mejor y tiene muchas ganas de hacer un buen papel, a ver como va, nunca se sabe, son carreras muy largas en las que puede pasar de todo y además cada día hay más y más nivel ya que cada vez somos más los “locos” que nos juntamos.
La Transgrancanaria es objetivo claro para el 2010, de momento nos conformamos con seguirla por Internet y por las noticias que nos van llegando, y sobre todo con envidiar a todos los que están allí ahora.
A todos, mucha suerte y disfrutar!!
CUESTA ABAJO
El trabajo ya está hecho, después del descanso total necesario durante el mes de diciembre, dedicamos principios de enero a ponernos en marcha otra vez, y ya a partir del 12 con los entrenos en serio. Nos hemos centrado en recuperar los ritmos que teníamos en la maratón de Donosti del 30 de noviembre, trabajando para estar rápidos (a nuestro nivel) en las etapas de 20KM y aguantar el maratón, sin más aspiraciones. Nos iremos habiendo entrenado 8 semanas, una media de 60 KM semanales, con bastantes de calidad, contando que las 2 últimas son de bajada, ha habido semanas de 90 KM. Hemos introducido también bastante natación y bici, sacando una media de 7 horas de entrenamiento semanales. Hemos sacado varias sesiones en la playa para tener sensaciones en las arenas del Sahara.
En resumen, nos hemos vuelto a poner a tono, contentos por que en estos dos meses hemos mejorado nuestros tiempos en medio maratón y 10KM, por lo que creemos que hemos trabajado bien, sin hacer cargas excesivas ya que realmente no se trata de una carrera excesivamente dura, creo que los 100 KM del Sahara son la mejor opción de “bautismo en el desierto”, aunque por el coste de la inscripción y demás se quede un poco corta en días y kilómetros.
La carrera se compone de 4 etapas con los siguientes kilometrajes 22, 42, 18 y 21. No se trata de distancias ultra ni demasiado días, pero vamos a la expectativa del terreno y el clima. Nuestra ilusión es vivir esta nueva aventura y descubrir las sensaciones en el desierto. Saldremos a ritmos conservadores y a ver que nos marca el terreno, el clima y el cuerpo, sin más pretensiones.
Todo listo, reduciendo ya entrenamiento para llegar en plena forma y bien de piernas. Empezamos a tener experiencia en equipaje y preparativos para pruebas y rutas por etapas, por lo que en ese sentido todo controlado y sin nervios. El dolor de cabeza principal son lo GUETRES!!!, mejor dicho el velcro que se fija a las zapatillas. Hoy vuelven a estar en el zapatero para que lo vuelva a pegar y si puede ser lo remate con unos pespuntes. Hasta el martes no las tendremos, con lo que pocas pruebas vamos a hacer, esperemos que no provoque cambios en la flexión de la zapatilla ni roces.
domingo, 22 de febrero de 2009
16 A 22 FEBRERO
Domingo, Cursa Vila de Sant Boi. Tenía ganas de hacer este 10.000, hacer marca personal y rondar los 42 minutos, pero parece que no es la mejor semana. Además llegando al estadio de atletismo de Sant Boi, íbamos en el coche Judith, yo y dos invitados de lujo: Tony y Xavi, debutantes, a ver si les contaminamos con este virus del running. Bueno, que nos acercábamos al estadio y nos dice Tony, local de Sant Boi, que la mega cuesta por la que vamos era el final de la carrera. Ya sabíamos que la carrera acababa con 3 KM de subidita, pero no tanto!!
Calentamos y a la salida. Dudas en la cabeza, en las piernas y en el corazón: cómo voy a aguantar a 4:15 el KM con la semana que llevo? voy a reventar como un jabalí!!, cómo voy a llegar a los KM finales?? con esas cuestas!!. De momento hoy me coloco bien, delante, estoy harto de sufrir atascos y embudos por ponerme en medio o detrás.
Salida, vuelta a la pista de atletismo y salimos a la carretera, empezamos, un repechito una bajadita, un repechito, KM 1 4:15, clavado, voy bien de ritmo pero ya jadeo de lo lindo, pero cómo voy a aguantar?. Super bajada, me planto en el KM 2 en 7:50, Pablo no vamos bien, afloja campeón o vas a subir las cuestas finales a cuatro patas. Pulsometro a reventar, cómo voy a aguantar?. KM 3, mantengo el margen que he ganado, KM 4, KM5 pasó justo en tiempo de 4:15, para 42:30, pero cómo voy a aguantar? como voy a subir los últimos 3 KM?. KM 6, que he hecho? Qué ha pasado? He corrido este kilómetro por debajo de 4, calma Pablito que la hostia puede ser enorme!!. Vamos para la gloria o el fracaso, parece que no va a ser un día de medias tintas. Ahora ya las piernas se quejan, claro a 190 pulsaciones por minuto de media el lactato debe estar haciendo de las suyas. Cerca del KM 7 las dos animadoras, un poco tímidas, Gemma y Teresa (seguro que con el tiempo mejoran en sus gritos de ánimo), pero están ahí y es de agradecer. Se aproxima el KM 7 y con él la subida, cómo voy a subir?, pues mal!!. Mi zancada ya casi no es zancada, totalmente encorvado, cintura baja y a duras penas, pero llego al KM 8 en tiempo, venga Pablo, pero cómo voy a llegar? si voy a tope, al límite hace demasiado tiempo. Empiezo a hacer cálculos, bueno, aunque afloje llego por debajo de 45, en fin, espero no tener que ponerme a caminar. Otra subida, apreto los dientes y la corono, corriendo fatal pero creo que a buen ritmo. KM 9, ya está, uno más, voy en tiempo, ahora o nunca, gloria o muerte, a por todas. Coincido con un corredor que conoce el circuito, ya oigo la megafonía, veo el estadio, me dice que faltan 600 metros, y yo como un machote cambio de ritmo, entro en el estadio, empiezo a dar la vuelta la pista para llegar a la meta, los últimos 100 metros me dejo ir, no puedo más, creo que he cambiado de ritmo demasiado pronto. 42:38, a 4:16, CONSEGUIDO!!!. Increíble, cómo se sufre en un 10.000!!! más que en un maratón, para mí, más.
Judith, tres cuartos de lo mismo, pero además con problemas musculares en un cuádriceps hasta el KM 5. También a reventar el pulsometro, genial, 52:24. Marca personal y acercándose al 50 que seguro conseguirá pronto, se ha sentido bien. Tenía miedo a las bajadas, muchas veces coge flato en bajadas, pero esta vez no.
Los debutantes, pues perfecto, muy bien, buenos tiempos y además muy satisfechos, planteándose ya nuevas carreras.
Lo dicho, semana desastrosa:
domingo, 15 de febrero de 2009
9 A 15 FEBRERO
Para acabar la semana, hoy domingo tirada larga por bosque con cuestas. Judith unos 20 kilómetros en poco más de 2 horas, en mi caso 26 KM a 5:30, cómodo y teniendo en cuenta que en total acumulan 350 metros de desnivel positivo, pues no está mal.
El resumen de la semana:
viernes, 13 de febrero de 2009
24 HORAS
Me explico: tras jornada maratoniana de trabajo el jueves, a las 20:30 llegó a casa y me enfundo las mallas. A las 20:45 ya estoy dando zancadas, 10 KM tranquilo pero que salen a 5:00 el KM y muy bien de pulsaciones. A las 6 de la mañana del viernes, mientras me afeito, me siento perezoso para ir a nadar pero me apetece correr, pues salgo a correr!! 9 KM, con los 5 centrales a ritmo. A currar hasta las 15:00, el viernes tarde es sagrado!! Barrita energética y a sacar a pasear la mountain bike, que ganas tenía!! La semana pasada no la pude tocar. Me siento pletórico y todo acompaña, la bici está en su punto y el terreno también. Ruta dura, con muchas zonas en las que por los trabajos de maquinaria pesada limpiando el bosque, los caminos tienen un palmo de tierra en ocasiones suelta, en ocasiones embarrado, hay que apretar fuerte para mover la rueda trasera, como disfruto!! Al final, 1h50 y 33 KM con 490 metros de desnivel positivo. Para acabar el día, 4 KM de running muy suaves.
Como los objetivos este año son carreras por etapas, interesa trabajar la acumulación de entrenos, horas y fatiga días seguidos para acostumbrar al cuerpo. Para mi es el aspecto más importante en este tipo de carreras, la asimilación y recuperación diaria, sentirte bien día tras día, y eso, como todo, hay que entrenarlo.
Ahora descanso nocturno, y como con los cambios en el trabajo nos será imposible cumplir los planes de vacaciones que teníamos, pues haciendo otros nuevos, y el candidato número uno es THE KERRY WAY, 215 KM de sendero por las costas del Sur de Irlanda. Mochila ligera, correr, descansar y turistear, que vida más dura!!!.
Pues eso, 24 horas intensas y bien aprovechadas, a descansar que el fin de semana va a ser duro: mañana a la playa a correr y el domingo tirada larga de 30 km.
El domingo os cuento!!
domingo, 8 de febrero de 2009
02 a 08 FEBRERO
El resumen de la semana:
Llega el domingo, eso sí, descansados, y tenemos la cita con la Media Maratón de Barcelona. Aún no estamos para ir a tope, sólo van 3 semanas de trabajo, la intención es ir a ritmo pero no a muerte. Judith para rondar las 2 horas y yo 1:35. Finalmente 1:57 y 1:33, contentos y con buenas sensaciones, y sin ir a muerte. Animados para seguir y trabajar duro, el margen de mejora es importante teniendo en cuenta cómo ha ido la carrera de hoy.
Esperemos entrenar en condiciones esta semana, hacer un buen volumen y sacar horas que el Sahara se acerca. De momento el lunes tenemos visita con nuestra fisio para descargar piernas, y el fin de semana sesiones de playa. Ya tenemos los guetres para el Sahara, ahora tenemos que estudiar como fijar el velcro a la zapatilla para que quede bien sellado y a probarlos!!.
domingo, 1 de febrero de 2009
26 A 1 FEBRERO
Domingo, teníamos pensado ir al monte a hacer una tirada larga, pero el tiempo no acompaña, decidimos hacerlo en casa. Vamos des de casa hasta La Mola (1.105m). El camino de ida y vuelta completa 29 KM con 865 metros de desnivel positivo. Los 10 primeros kilómetros ascienden unos 400 metros, pasando por Matadepera hasta Can Robert, son de mucho asfalto y continua subida, con tramos de bastante pendiente, corrible pero pica. Se llega a Can Robert y de ahí hasta Can Pobla vamos por la pista de tierra, son unos 2 km en los que se ganan 200 metros, subida controlando el ritmo. El último tramo de Can Pobla a la cima lo hacemos por el Cami dels Monjos, en poco menos de 2 KM sube 250 metros, sendero estrecho, de piedra, bastante técnico, con tramos de mucha pendiente. Aquí tenéis el perfil del track.
Salimos de casa sin lluvia, empezamos a trotar tranquilamente, vamos poco a poco siempre en continuo ascenso, Judith va muy alta de pulsaciones, parece cansada. A los 5 Km decide darse la vuelta, vuelve a casa alargando el camino y completando 1:30 en la que habrá hecho 13-14 kilometros. Yo sigo, incremento un poco el ritmo pero sin pasar de 150 pulsaciones, llego a las fuertes cuestas de Matadepera, sigo, me siento muy bien, sólo ando en un par de cuestas cortas muy fuertes, más para guardar fuerzas que por otra cosa. Llego a la zona de montaña, sigo corriendo, muy bien, tranquilo, reservando. Día de lluvia fina, chispea más bien, ligera brisa que hace que la lluvia me golpee en la cara, niebla, no hay casi nadie en el camino, subo ligero y me siento muy bien, es un día casi perfecto, sólo me falta Judith al lado para que fuera perfecto, seguro que otro día será. Llego a la cima, me apretó las Asics Gel Trabuco, que van muy bien pero se aflojan mucho, como una porción de turrón de Jijona, que mejor barrita energética!! y para abajo.
Qué ganas tengo de que llegue la temporada de montaña!!!, las marchas de resistencia, de entrenar para el Swiss Jura Marathon, me encanta la montaña, subir, esforzarte, llegar a la cima, volar en la bajada saltando de piedra en piedra, rozar las ramas y arbustos, correr por un sendero estrecho. Es indescriptible, pasar horas y horas haciendo camino, subiendo y bajando, viendo nuevos paisajes, en fin, que ganas tenía de correr por la montaña!!!.
Quizá el entreno de hoy no sea el más adecuado ni necesario para los 100 KM del Sahara, sí lo será para el Jura, pero es que nos moríamos de ganas de correr por la montaña.
En resumen, buena semana, una primera parte de calidad y una segunda de correr disfrutando: con el frontal, por la playa y por la montaña, QUÉ MÁS SE PUEDE PEDIR!!
El resumen: