viernes, 27 de febrero de 2009

TRANSGRANCANARIA 2009

Este fin de semana se celebra la que se está convirtiendo en la prueba ultra de referencia en España. Más de 700 corredores en las diferentes carreras que se celebran: la Transgrancanaria, la prueba reina, 123 KM y 4.800 metros de desnivel positivo con un tiempo límite de 30 horas, la Transgrancanaria Sur-Norte con 92 KM y 3.200 metros de desnivel positivo con un tiempo límite de 19 horas y la media Transgrancanaria con 45 KM y 2.200 metros de desnivel positivo.

Las referencias son inmejorables: organización perfecta, gran apoyo en las poblaciones por la que pasa la prueba, recorrido espectacular, gran nivel de los participantes y además es la excusa perfecta para pasar unos días en la isla de Gran Canaria.

Este año están Samuel y Lidia allí. Lidia gano el año pasado la prueba media, este año se encuentra mucho mejor y tiene muchas ganas de hacer un buen papel, a ver como va, nunca se sabe, son carreras muy largas en las que puede pasar de todo y además cada día hay más y más nivel ya que cada vez somos más los “locos” que nos juntamos.

La Transgrancanaria es objetivo claro para el 2010, de momento nos conformamos con seguirla por Internet y por las noticias que nos van llegando, y sobre todo con envidiar a todos los que están allí ahora.

A todos, mucha suerte y disfrutar!!

CUESTA ABAJO


A estas horas la semana que viene estaremos ya en el avión con destino a la isla de Djerba, punto de encuentro con la organización de los 100 KM de Sahara. Todo llega, y lo que parecía tan lejano ya está aquí, NOS VAMOS!!!

El trabajo ya está hecho, después del descanso total necesario durante el mes de diciembre, dedicamos principios de enero a ponernos en marcha otra vez, y ya a partir del 12 con los entrenos en serio. Nos hemos centrado en recuperar los ritmos que teníamos en la maratón de Donosti del 30 de noviembre, trabajando para estar rápidos (a nuestro nivel) en las etapas de 20KM y aguantar el maratón, sin más aspiraciones. Nos iremos habiendo entrenado 8 semanas, una media de 60 KM semanales, con bastantes de calidad, contando que las 2 últimas son de bajada, ha habido semanas de 90 KM. Hemos introducido también bastante natación y bici, sacando una media de 7 horas de entrenamiento semanales. Hemos sacado varias sesiones en la playa para tener sensaciones en las arenas del Sahara.

En resumen, nos hemos vuelto a poner a tono, contentos por que en estos dos meses hemos mejorado nuestros tiempos en medio maratón y 10KM, por lo que creemos que hemos trabajado bien, sin hacer cargas excesivas ya que realmente no se trata de una carrera excesivamente dura, creo que los 100 KM del Sahara son la mejor opción de “bautismo en el desierto”, aunque por el coste de la inscripción y demás se quede un poco corta en días y kilómetros.

La carrera se compone de 4 etapas con los siguientes kilometrajes 22, 42, 18 y 21. No se trata de distancias ultra ni demasiado días, pero vamos a la expectativa del terreno y el clima. Nuestra ilusión es vivir esta nueva aventura y descubrir las sensaciones en el desierto. Saldremos a ritmos conservadores y a ver que nos marca el terreno, el clima y el cuerpo, sin más pretensiones.

Todo listo, reduciendo ya entrenamiento para llegar en plena forma y bien de piernas. Empezamos a tener experiencia en equipaje y preparativos para pruebas y rutas por etapas, por lo que en ese sentido todo controlado y sin nervios. El dolor de cabeza principal son lo GUETRES!!!, mejor dicho el velcro que se fija a las zapatillas. Hoy vuelven a estar en el zapatero para que lo vuelva a pegar y si puede ser lo remate con unos pespuntes. Hasta el martes no las tendremos, con lo que pocas pruebas vamos a hacer, esperemos que no provoque cambios en la flexión de la zapatilla ni roces.

domingo, 22 de febrero de 2009

16 A 22 FEBRERO

Semana desastrosa, salvada por la carrera de hoy. Podríamos decir que ha sido una semana de descarga, pero mentiríamos. Teníamos planificado entrenar con normalidad y aflojar un poco a final de semana para estar descansados hoy domingo. La realidad ha sido que el lunes y martes me sentí cansado, y sobretodo desanimado. El miércoles decido descansar, tomármelo con calma, si el cuerpo pide una pausa, pues se la damos. El problema es que además acabo desbaratando la alimentación y tomándome demasiadas licencias y caprichos. Jueves, viernes y sábado más de lo mismo, con calçotada incluida, así que ya la tenemos liada. Primero cansado y desanimado no sé por qué, y luego desanimado porque ese estado de desanimo me ha llevado a hacer “burradas alimenticias” que no debería, en fin, un lio y un desanimo general: sin entrenar y saltándome la dieta, más desanimo.

Domingo, Cursa Vila de Sant Boi. Tenía ganas de hacer este 10.000, hacer marca personal y rondar los 42 minutos, pero parece que no es la mejor semana. Además llegando al estadio de atletismo de Sant Boi, íbamos en el coche Judith, yo y dos invitados de lujo: Tony y Xavi, debutantes, a ver si les contaminamos con este virus del running. Bueno, que nos acercábamos al estadio y nos dice Tony, local de Sant Boi, que la mega cuesta por la que vamos era el final de la carrera. Ya sabíamos que la carrera acababa con 3 KM de subidita, pero no tanto!!

Calentamos y a la salida. Dudas en la cabeza, en las piernas y en el corazón: cómo voy a aguantar a 4:15 el KM con la semana que llevo? voy a reventar como un jabalí!!, cómo voy a llegar a los KM finales?? con esas cuestas!!. De momento hoy me coloco bien, delante, estoy harto de sufrir atascos y embudos por ponerme en medio o detrás.

Salida, vuelta a la pista de atletismo y salimos a la carretera, empezamos, un repechito una bajadita, un repechito, KM 1 4:15, clavado, voy bien de ritmo pero ya jadeo de lo lindo, pero cómo voy a aguantar?. Super bajada, me planto en el KM 2 en 7:50, Pablo no vamos bien, afloja campeón o vas a subir las cuestas finales a cuatro patas. Pulsometro a reventar, cómo voy a aguantar?. KM 3, mantengo el margen que he ganado, KM 4, KM5 pasó justo en tiempo de 4:15, para 42:30, pero cómo voy a aguantar? como voy a subir los últimos 3 KM?. KM 6, que he hecho? Qué ha pasado? He corrido este kilómetro por debajo de 4, calma Pablito que la hostia puede ser enorme!!. Vamos para la gloria o el fracaso, parece que no va a ser un día de medias tintas. Ahora ya las piernas se quejan, claro a 190 pulsaciones por minuto de media el lactato debe estar haciendo de las suyas. Cerca del KM 7 las dos animadoras, un poco tímidas, Gemma y Teresa (seguro que con el tiempo mejoran en sus gritos de ánimo), pero están ahí y es de agradecer. Se aproxima el KM 7 y con él la subida, cómo voy a subir?, pues mal!!. Mi zancada ya casi no es zancada, totalmente encorvado, cintura baja y a duras penas, pero llego al KM 8 en tiempo, venga Pablo, pero cómo voy a llegar? si voy a tope, al límite hace demasiado tiempo. Empiezo a hacer cálculos, bueno, aunque afloje llego por debajo de 45, en fin, espero no tener que ponerme a caminar. Otra subida, apreto los dientes y la corono, corriendo fatal pero creo que a buen ritmo. KM 9, ya está, uno más, voy en tiempo, ahora o nunca, gloria o muerte, a por todas. Coincido con un corredor que conoce el circuito, ya oigo la megafonía, veo el estadio, me dice que faltan 600 metros, y yo como un machote cambio de ritmo, entro en el estadio, empiezo a dar la vuelta la pista para llegar a la meta, los últimos 100 metros me dejo ir, no puedo más, creo que he cambiado de ritmo demasiado pronto. 42:38, a 4:16, CONSEGUIDO!!!. Increíble, cómo se sufre en un 10.000!!! más que en un maratón, para mí, más.

Judith, tres cuartos de lo mismo, pero además con problemas musculares en un cuádriceps hasta el KM 5. También a reventar el pulsometro, genial, 52:24. Marca personal y acercándose al 50 que seguro conseguirá pronto, se ha sentido bien. Tenía miedo a las bajadas, muchas veces coge flato en bajadas, pero esta vez no.

Los debutantes, pues perfecto, muy bien, buenos tiempos y además muy satisfechos, planteándose ya nuevas carreras.

Lo dicho, semana desastrosa:

domingo, 15 de febrero de 2009

9 A 15 FEBRERO

Quinta semana y en general con buenas sensaciones. Esta semana hemos vuelto a acumular más que dedicarnos a hacer kilómetros de calidad, hemos hecho sesiones de ritmos controlados y hemos vuelto a la playa, correr por arena blanda sigue siendo igual de duro que la última vez, aunque las sensaciones han sido mejores.

Tras la media de Barcelona, el lunes sesión matutina de piscina y Judith con la bici de spinning, por la tarde un suave trote de 50 minutos y después visita a la fisio para descargar piernas, se sufre más en la camilla que haciendo series!! . El martes rodaje suave a 5:30, Judith se queda en el kilómetro 8, se siente cansada de piernas. Miércoles por la mañana piscina y spinning respectivamente y por la tarde descanso, obligado. Tras la media de Barcelona, aunque no fuimos a tope y aunque lunes y martes nos lo tomamos con calma, llegamos al miércoles que no podíamos con nuestra alma. Pero supongo que el motivo principal de tal cansancio es que para conseguir sacar los ratos para entrenar vamos de culo, madrugones, trabajo, comida de tupper en quince minutos en la oficina, más trabajo, y rápido a entrenar. Entre este ritmo con poco descanso y la escasa alimentación al comer de tupper, pues lo inevitable: no podemos con nuestra alma, nada que no solucione el descanso.
Jueves, Judith decide descansar también para poder rendir bien el fin de semana, yo consigo sacar un ratito para hacer 10 kilómetros a 5:00 muy cómodo. El viernes por la mañana sesión de running y Judith con el spinning, por la tarde mountain bike y un poco de correr suave. Judith decide ir a rodar por los bosques que tenemos detrás de casa aprovechando la tarde soleada y esplendida.


Sábado, segunda sesión de playa para preparar los 100 KM del Sahara. Buenas sensaciones, los ritmos siguen siendo más lentos, 12 KM a 6:00, las pulsaciones muy controladas pero las piernas se agotan. Es curiosa la diferencia cuando de repente pasas por una zona en que la arena está más compacta, de pronto tu pisada no se hunde y tienes tracción, y parece que vayas a salir disparado al poder aplicar un poco de fuerza a tu zancada. Judith completa unos 10 KM con buenas sensaciones también. Aún no hemos probado los guetres, y esta vez se nos llenan los pies de arena pero sin consecuencias, lo que nos anima para el desierto.



Para acabar la semana, hoy domingo tirada larga por bosque con cuestas. Judith unos 20 kilómetros en poco más de 2 horas, en mi caso 26 KM a 5:30, cómodo y teniendo en cuenta que en total acumulan 350 metros de desnivel positivo, pues no está mal.

El resumen de la semana:
La próxima semana nos centraremos más en la calidad, vuelta a las series, y a final de semana descargaremos un poco para estar a tono el domingo. Correremos en Sant Boi una carrera de 10 kilómetros, y nos hace mucha ilusión ir a batir nuestra marca. Judith intentará rondar los 53 minutos y yo los 42. En ésta sí que vamos a ir sufrir, a por todas, todo sea que pinchemos: sin riesgo no hay gloria.

viernes, 13 de febrero de 2009

24 HORAS

No es que hayamos corrido ningunas 24 horas en pista, ni 100 KM en 24 horas, ni ninguna marcha de resistencia esta semana, pero es que en las últimas 24 horas (jueves 20:45 a viernes 20:45) acumulo: 10 KM running+9 KM running+33 KM MTB+4 KM running.

Me explico: tras jornada maratoniana de trabajo el jueves, a las 20:30 llegó a casa y me enfundo las mallas. A las 20:45 ya estoy dando zancadas, 10 KM tranquilo pero que salen a 5:00 el KM y muy bien de pulsaciones. A las 6 de la mañana del viernes, mientras me afeito, me siento perezoso para ir a nadar pero me apetece correr, pues salgo a correr!! 9 KM, con los 5 centrales a ritmo. A currar hasta las 15:00, el viernes tarde es sagrado!! Barrita energética y a sacar a pasear la mountain bike, que ganas tenía!! La semana pasada no la pude tocar. Me siento pletórico y todo acompaña, la bici está en su punto y el terreno también. Ruta dura, con muchas zonas en las que por los trabajos de maquinaria pesada limpiando el bosque, los caminos tienen un palmo de tierra en ocasiones suelta, en ocasiones embarrado, hay que apretar fuerte para mover la rueda trasera, como disfruto!! Al final, 1h50 y 33 KM con 490 metros de desnivel positivo. Para acabar el día, 4 KM de running muy suaves.

Como los objetivos este año son carreras por etapas, interesa trabajar la acumulación de entrenos, horas y fatiga días seguidos para acostumbrar al cuerpo. Para mi es el aspecto más importante en este tipo de carreras, la asimilación y recuperación diaria, sentirte bien día tras día, y eso, como todo, hay que entrenarlo.

Ahora descanso nocturno, y como con los cambios en el trabajo nos será imposible cumplir los planes de vacaciones que teníamos, pues haciendo otros nuevos, y el candidato número uno es THE KERRY WAY, 215 KM de sendero por las costas del Sur de Irlanda. Mochila ligera, correr, descansar y turistear, que vida más dura!!!.

Pues eso, 24 horas intensas y bien aprovechadas, a descansar que el fin de semana va a ser duro: mañana a la playa a correr y el domingo tirada larga de 30 km.

El domingo os cuento!!

domingo, 8 de febrero de 2009

02 a 08 FEBRERO

Semana desastrosa de entrenos pero con sorpresa final. Por trabajo hemos perdido casi todos los entrenamientos, no ha habido sesiones con la mountain bike, y acumulamos muy pocos kilómetros, con lo que decidimos hacerlos de más calidad, a falta de volumen damos intensidad.
Judith sacó un muy buen entreno con 7 repeticiones de 1.000 a una media de 5:10. Yo sigo concentrado en trabajar el 4:15 el km. Como las mañanas no nos la puede quitar el trabajo, pues al menos hemos salvado mis sesiones de piscina y las de spinning de Judith. Lunes, miércoles y viernes a las 6:00 en el agua.

El resumen de la semana:

Llega el domingo, eso sí, descansados, y tenemos la cita con la Media Maratón de Barcelona. Aún no estamos para ir a tope, sólo van 3 semanas de trabajo, la intención es ir a ritmo pero no a muerte. Judith para rondar las 2 horas y yo 1:35. Finalmente 1:57 y 1:33, contentos y con buenas sensaciones, y sin ir a muerte. Animados para seguir y trabajar duro, el margen de mejora es importante teniendo en cuenta cómo ha ido la carrera de hoy.


En mi caso, el primer 10.000 en 44:54, he salido para hacerlo en 45:00, a 4:30, y lo he clavado, teniendo en cuenta los atascos iníciales, bien. El segundo 10.000, intentar mantener el ritmo, me siento bien y lo completo en 44:00. Ya los últimos 1.097 metros, a completar la faena, 4:37 para este parcial, final 1:33:33, y además muy bien de piernas. Pulsaciones medias 179 con una máxima de 193. En el kilómetro 15 empiezo a falquear, me tomo un gel de los que nos ha animado a probar el amigo Samuel (http://mimundoelultrafondo.blogspot.com/) de Bilbao, el Gel de Verofit, y la verdad es que en el 16 he vuelto a sentirme como nuevo y hasta el final apretando y mejorando ritmo, a decir verdad pocas veces he notado una inyección de energía tan claramente, recomendado 100% VEROFIT.

Buena media, fue nuestra primera media hace 2 años. Desde entonces ha duplicado participantes, hoy éramos más de 4.000. El recorrido está bien, pocas subidas pero muchas curvas, de las que los tramposos sacan buen partido. Para más inri, uno de ellos, ante la riña de uno de los voluntarios, le contesta: “que pongan vallas”, QUINS COLLONS!!! con perdón. Si te han de poner una valla para que no te auto engañes, vaya tela!!. La verdad es que estos elementos consiguen reducir sustancialmente su tiempo, y no se cortan un pelo porque a veces la recortada es tremenda.

Volviendo a la carrera, la única crítica a la organización es que los avituallamientos los ponen sólo son en una lado de la carretera y no en ambos y que para cada uno había cuatro personas en 5 metros, resumen: en el primero, el del kilómetro 5, nos quedamos los dos sin beber. Para los siguientes ya aprendemos la lección y luchamos por nuestra botella. Creo que es algo a tener en cuenta para una carrera de 4.000 corredores, difícilmente 4 voluntarios van a poder cubrir tal demanda de corredores sedientos.

Bueno, mala semana pero gran domingo, además con algo de sol al fin, aunque frio y viento, pero sol, que siempre anima, y otro dorsal más para la pared de la gloria.


Esperemos entrenar en condiciones esta semana, hacer un buen volumen y sacar horas que el Sahara se acerca. De momento el lunes tenemos visita con nuestra fisio para descargar piernas, y el fin de semana sesiones de playa. Ya tenemos los guetres para el Sahara, ahora tenemos que estudiar como fijar el velcro a la zapatilla para que quede bien sellado y a probarlos!!.

domingo, 1 de febrero de 2009

26 A 1 FEBRERO

Después del descanso total del jueves hemos dedicado estos tres días a hacer volumen. Viernes, sesión matutina de natación, Judith con la bici de spinning. Por la tarde 1:45 con la mountain bike y después decidimos irnos a trotar por el bosque de al lado de casa, frontal en marcha y a disfrutar de 1:20 de tranquilidad, a ritmo relajado, en la oscuridad de la noche, quemando la semana laboral, que no ha sido de las fáciles!!!.
Sábado, amanece con niebla y lluvia, cogemos el goretex y para la playa nos vamos, a entrenar para el Sahara. Tenemos suerte y no nos llueve, hasta ha salido el sol, corremos por Gava Mar hasta Castelldefels. Es muy agradable correr junto al mar, con una ligera brisa, lástima de la arena, que duro!!!. Al principio al estar un poco mojada no nos hundimos demasiado, pero luego, cuando ya está seca y totalmente suelta, como cuesta!! Al final una horita, y con ganas de acabar, para hacer 8,7KM, decepcionado con el ritmo. No fuerzo pulsaciones, voy muy suave, a 144, pero las piernas se van cansando. Habrá que meter más entrenos en la playa para conseguir asimilar dos horitas de trabajo por la playa a buen ritmo. Judith, tres cuartos de lo mismo, pero se pasa un más de pulsaciones. Sin molestias en los pies, los Injinji (calcetines con dedos) van de fabula, yo ya los tenía, Judith los estrena hoy y está satisfecha, lo más seguro que sean los elegidos para el Sahara, un elemento más para evitar incidencias en los pies. Evitan el roce de los dedos, de piel contra piel, evitando el roce por la combinación sudor y arena.

Domingo, teníamos pensado ir al monte a hacer una tirada larga, pero el tiempo no acompaña, decidimos hacerlo en casa. Vamos des de casa hasta La Mola (1.105m). El camino de ida y vuelta completa 29 KM con 865 metros de desnivel positivo. Los 10 primeros kilómetros ascienden unos 400 metros, pasando por Matadepera hasta Can Robert, son de mucho asfalto y continua subida, con tramos de bastante pendiente, corrible pero pica. Se llega a Can Robert y de ahí hasta Can Pobla vamos por la pista de tierra, son unos 2 km en los que se ganan 200 metros, subida controlando el ritmo. El último tramo de Can Pobla a la cima lo hacemos por el Cami dels Monjos, en poco menos de 2 KM sube 250 metros, sendero estrecho, de piedra, bastante técnico, con tramos de mucha pendiente. Aquí tenéis el perfil del track.

Salimos de casa sin lluvia, empezamos a trotar tranquilamente, vamos poco a poco siempre en continuo ascenso, Judith va muy alta de pulsaciones, parece cansada. A los 5 Km decide darse la vuelta, vuelve a casa alargando el camino y completando 1:30 en la que habrá hecho 13-14 kilometros. Yo sigo, incremento un poco el ritmo pero sin pasar de 150 pulsaciones, llego a las fuertes cuestas de Matadepera, sigo, me siento muy bien, sólo ando en un par de cuestas cortas muy fuertes, más para guardar fuerzas que por otra cosa. Llego a la zona de montaña, sigo corriendo, muy bien, tranquilo, reservando. Día de lluvia fina, chispea más bien, ligera brisa que hace que la lluvia me golpee en la cara, niebla, no hay casi nadie en el camino, subo ligero y me siento muy bien, es un día casi perfecto, sólo me falta Judith al lado para que fuera perfecto, seguro que otro día será. Llego a la cima, me apretó las Asics Gel Trabuco, que van muy bien pero se aflojan mucho, como una porción de turrón de Jijona, que mejor barrita energética!! y para abajo.


Qué ganas tengo de que llegue la temporada de montaña!!!, las marchas de resistencia, de entrenar para el Swiss Jura Marathon, me encanta la montaña, subir, esforzarte, llegar a la cima, volar en la bajada saltando de piedra en piedra, rozar las ramas y arbustos, correr por un sendero estrecho. Es indescriptible, pasar horas y horas haciendo camino, subiendo y bajando, viendo nuevos paisajes, en fin, que ganas tenía de correr por la montaña!!!.

Quizá el entreno de hoy no sea el más adecuado ni necesario para los 100 KM del Sahara, sí lo será para el Jura, pero es que nos moríamos de ganas de correr por la montaña.

En resumen, buena semana, una primera parte de calidad y una segunda de correr disfrutando: con el frontal, por la playa y por la montaña, QUÉ MÁS SE PUEDE PEDIR!!

El resumen: