domingo, 27 de noviembre de 2011

MUDANZA SERIES

Primera semana lista aunque como preveíamos más floja de lo deseado debido a la multitud de cosas que hemos de hacer estos días.

Primeras sesiones de calidad cumplidas, el lunes 2x1.000-500, y el miércoles 4x1.000 . Cumplidos, bien, en progresión, sobretodo el miércoles que al principio pensaba que no sacaría ni el primer mil, piernas muy pesadas, pero fue empezar con la faena en serio y encontrarme perfecto: 4:15 - 4:11 - 4:08 - 4:01, en progresión. Judith también cumpliendo rondando el 5:00.

Y en mi caso ahí se acaba la semana, a no ser que subida de muebles se contemple como entrenamiento, vaya palizón me pegué el viernes!!!!, entre eso y todo el sábado fuera de casa haciendo recados varios, mirando y comprando cosas para el nuevo, piso, total, que se me fueron las fuerzas y las ganas. Mañana será otro y día.

Judith sí que ha salvado la semana, tiradilla de 15 KM progresivos ayer y hoy 1 horita suavecita.

Veremos que nos depara esta semana, el par de sesiones de series y alguna otra de alzamiento y transporte de cajas.

domingo, 20 de noviembre de 2011

3,2,1 GO TO SEVILLA!!!


Se acabó la jauja, el 21 de noviembre ha llegado y es la fecha elegida para iniciar el camino hacia los 42,195 KM de Sevilla 2012.

Así que mañana empieza el "plan". Tenemos 13 semanas por delante hasta la cita sureña, distribuidas en 3 ciclos de carga de 3 semanas, con semana de descarga entre cada ciclo y por último las dos semanitas de bajada y puesta a punto reglamentarias.

El plan, más que plan es tener una idea de lo que queremos hacer y el tipo de entrenos a llevar. En principio nos planteamos 4 sesiones a la semana, de las que 1 de series cortas-medias, otra de series medias-largas, otra de rodaje progresivo o a ritmos controlados y por último un rodaje muy suave.
Empezando suave y en progresión, tanto en ritmos, volumen total y volumen de calidad, de ahí el planificar mínimamente, para mantener una coherencia y evolución durante estas semanas.

El resto de días de la semana, pues al gusto, correr si apetece, bici, raquetas, esquí de fondo, natación, gimnasio, lo que venga bien y en gana.

Y es que esa es una de las premisas de la preparación de este año, no renunciar en exceso, si al final nos animamos mucho y nos metemos de lleno en la maratón, pues si es lo que apetece, perfecto, pero si en cambio preferimos hacer más actividades de montaña, pues no vamos a pensar que toca tal entreno o tal rodaje o tal media maratón, haremos lo que pidan cuerpo y mente.

En el plan se prevé un par de medias maratones (Sitges y Granollers), y un par de tiradas de largas.
Y sobre estas bases trabajaremos, no hay más. Yo iré viendo si con calzado minimalista o no, tampoco me planteo mucho más, de momento ir haciendo según apetezca y sensaciones.

La principal novedad sin duda será el entorno de entrenamiento: Bagà y el Cadí, con su altitud, sus desniveles, su nieve y su frio.

Sabemos que las primeras semanas van a ser complicadas ya que estamos a todo menos a entrenar, hasta que no nos instalemos en Bagà y tengamos todo ya controlado haremos lo que podamos y cuando podamos, poco más se puede hacer.

Pues eso, al lio, mañana para empezar 2 x 1.000-500, lo dicho, empezando con calma.

sábado, 19 de noviembre de 2011

INOV-8 BARE GRIP 200, AHORA SÍ.


Mañana de estreno, ayer me llegaron laS Inov8 y hoy tal cual niño con zapatos nuevos nada más despertar me las he calzado.

Cuando recibí ayer el paquete pensé, "estos de Wiggle se han olvidado de meter las bambas" no pesaba nada, parecía una caja vacía, y es que los 200 gr. que declaran en la báscula ni se notan.

Al sacarlas de la caja llama la atención lo estrechas que son, ya lo había leído y advertían de ello, en algunos casos aconsejan pedir un número más. Personalmente no me gusta llevar una zapa grande, creo que dan problemas de uñas por el desplazamiento y juego del pie dentro de la zapa, así que me arriesgue y pedí mi numero habitual.

Muy bajas de tobillo, como a mí me gustan, contrafuertes laterales y refuerzo en la puntera, carta de presentación de una zapatilla pensada para el off road. Super flexibles, te caben en el puño, sin media suela, zero drop (sin diferencia talón-punta, totalmente planas). Sello de identidad Inov8 en los tacos de la suela, abundantes y bien distribuidos y de tamaño generoso.

Además, a mi gusto, diseño espectacular, si en lugar de verdes fueran naranjas ya me podría casar con ellas, con el permiso de Judith, claro.

Hoy me las pongo con calcetines, más adelante probaremos que tal acabado está el interior para usarlas sin. Buen ajuste, en la parte del talon-tobillo, perfecto, como un guante. Pese a la estrechez me van bien y no agobian. Cierto que en la zona de los dedos podría ser más ancha.

Pues a Mossen Homs, a ver qué tal. Nada más empezar ya veo que esto es otra cosa respecto a los Five Fingers, con esto me puedo meter dónde quiera, la suela aunque sólo sea por los tacos, protege muchísimo más, siguen notándose las piedras, pero ya no supone molestia.

En tierra húmeda y barro son una maravilla, 0 deslizamiento, respuesta de la suela brutal, se nota que están pensadas para los terrenos de las High Lands de su Escocia natal.

Recorrido de 9 KM a ritmo por las pistas y senderos de Mossen Homs, 3 zonas de bajada técnica, muy cortitas, pero que me sirven para confirmar que con mis nuevas amigas mucho mejor que con las Five, esto si que es una zapa para hacer el cabra exactamente igual que con unas Trabuco, S-lab, Cascadia o lo que quieras. Ahora falta pulir la técnica, ya es un problema mio, pero el material no limita como era el caso con los Five.

Dentro de la línea minimalista, si le tengo que poner un pero, es justamente que te dan tanta confianza y protección respecto a correr con Five Fingers o descalzo, que tienes que ir mucho más pendiente de la técnica para no descuidarla. 

Así que muy contento, son sólo las primeras impresiones de un novato en esto del runnig minimalista, consciente que queda mucho que correr descalzo y con las Five por terrenos más suaves para pasar a sacar todo el provecho a estas todo terreno de color verde pistacho.

jueves, 17 de noviembre de 2011

CON BIKILA

Tras las sesiones nigth&rain por Mossen Homs que requerían de más protección en los pies ayer y hoy vuelta a los Five Fingers en Can Jofresa.

Ayer rodaje muy corto por el césped con Judith, más despejando y relajando mente tras un largo y ajetreado día. Apenas 30 minutos que sirvieron para ver que a ritmos suaves la adaptación de mis soleos parece completa, y sobre todo para poner ideas en común y repasar temas. 

Y es que vamos de culo, con perdón, se nos viene todo encima, no nos podemos quejar, todo está cuadrando a la perfección y mucho más rápido de lo esperado, pero es que cambiamos de vida totalmente, y a medida que se acerca a veces da un poco de vértigo: cambio de piso, de una ciudad de más de 200 mil habitantes  a un pueblo de apenas 2.000, cambio de lugar de trabajo, y hasta cambio de coche, por requerimiento del guión ya que nuestro querido Smart no es coche para esas carreteras que nos esperan.

Hoy aviso para piernas y corazón, el tema se acerca y se complica, lunes empieza la fiesta del maratón, jadeo y ácido láctico serán los compañeros. De momento reencuentro paulatino con la calidad, medio día, Can Jofresa, Isma y la colonia local de cotorras comiendo en el césped central.
Isma con sus 500 y posteriormente se une a mi calidad que para él es rodaje. Calentamiento, puesta al día, cuánto tiempo hacía que conseguíamos cuadrar un ratillo!!!!, y vamos a por un 1.000, bien, 4:29, césped y un 400 en el tartán, ritmo de 3:50, bien, césped y a por un 200, ritmo de 3:25. Más césped y ahora a subir 200, 400, 1.000 a ritmos de3:25, 3:40 y 4:00. En total 3,2 KM de calidad minimalista, y los soleos comportándose bien.

La anécdota de hoy, Isma, como buen jubilauta de mente abierta se descalza y se marca el último 1.000 sobre el tartán tal cual Bikila en Roma 1960. Curioso ver en directo y apreciar como el cuerpo responde al instante, adapta zancada y pisada,  para la sorpresa de Isma, sin haberse preocupado, ni leído, ni visto nada sobre la técnica barefooting de la que tanto material hay en internet, tal cual sus piernas se han visto desprovistas de esos centímetros de goma que normalmente nos separan del suelo, en ese momento todo se ha reajustado automáticamente. Curioso, curioso, da que pensar.

martes, 15 de noviembre de 2011

NIGHT&RAIN RUN


Última semana de puesta a punto, a las puertas de empezar el machaque pre-maratón. 

Ayer fue un run nocturno por Mossen Homs, Judith, yo, nuestros frontales y la soledad de la noche excepto por un ligero incidente con 3 perro-caballos tipo Scooby Doo, muy majos y juguetones pero vaya impresión!!!!

Hoy 16:30 y gracias a varios cambios de última hora vuelvo a estar calzado de corto. Hacía tiempo que no podía salir a esta hora, cosas del trabajo, pero bueno, ese es otro tema. Pues que pese al diluvio no he podido desperdiciar la oportunidad.

Misma zona que anoche, Mossen Homs, pero diferentes caminos sin guión establecido, total improvisación, eligiendo sendero y desvío al gusto en cada cruce. Nunca he visto tanta agua por aquí, que forma de llover.

domingo, 13 de noviembre de 2011

DOLOR DE PIES

Si el viernes disfrutaba de las bondades del suave y refrescante césped de Can Jofresa, hoy era turno de masaje plantar por los bosques de Mossen Homs.

Junto con Judith mis segunda tirada de 8 KMs de pista y sendero desprovista de suelas y protección, confirmo que de momento para mí los Five Fingers Bikila no son la mejor opción minimalista para moverse por terreno accidentado. La lona/maya de la parte superior que actúa como guante es demasiado elástica, y en tramos de bajada el pie se mueve mucho. También muchas piedras se meten entre los dedos y alguna se empeña en quedarse ahí. Y por supuesto, los 4 mm de suela "permiten" disfrutar de todo el terreno en su máxima expresión. Las bajadas complicadas, muy complicadas, sin duda mucho más fácil subir que bajar, y con el paso de los KM los metatarsos se van cansando y acumulando dolor por las piedras.

Segunda sesión de bosque y terreno "duro" para las Bikila, sigo siendo un novato y todavía lo tengo todo por adaptar, creo que el tema plantar seguro que se puede adaptar y llegar a correr muchos KM por estos caminos, pero el tema bajadas sigo viéndolo más complicado.

Como lo que me va es la montaña y en 15 días que ya estaremos viviendo en Bagà, con campo de juegos el Cadí, dándole vueltas me he decidido y  he comprado unas  Inov-8 - Bare Grip 200.

Parecen muy aparatosas por los tacos, pero en realidad son unas muy buenas zapas minimalistas: "zero drop", es decir, sin diferencia de altura entre talón y puntera, totalmente plana. Tampoco tienen media suela y los tacos son de entre 6 y 8 mm, confío que suficiente para  aportar  mayor protección. Con diseño tradicional de bamba de correr espero que me resulte más cómoda para los descensos.

Iremos probando y evolucionando en el minimalismo, ya iré contando, para el año que viene la vista puesta en la nueva versión de NB minimus trail, revisada y con zero drop.

Y para cuando no se trata de correr??, cuando vamos a dar una vuelta, salimos, etc..., pues me he hecho con unas Maz Brasil, zapatilla súper ligera y flexible, también totalmente plana, con una escasa suela de apenas 2 mm y una plantilla interior extraíble de otros 2 mm. De nylon y cuero, y además de diseños muy guapos!!!!!.

Entramos en la última semana antes de ponernos más en serio, a punto de empezar la cuenta atrás de 13 semanas hacia la Maratón de Sevilla, y la verdad es que vamos un pelín con retraso, hemos de ponernos las pilas en todo: entrenos y alimentación, que para variar yo empiezo más redondito de la cuenta.

Judith también con ganas ya de coger regularidad y entrar en faena.

viernes, 11 de noviembre de 2011

HIERBA Y TIERRA


Hoy vuelta a la pista de atletismo y yo erre, que erre con el correr descalzo, hoy a pelo, pelo.

Dicen por ahí que correr descalzo es la mejor forma de ir cogiendo la técnica, permitir que el cuerpo desarrolle su propia sabiduría y se adapte 100% a este cambio de hábito de dejar en el armario las hasta hoy sagradas zapatillas hiper desarrolladas  y mega tecnificadas con sus centímetros de goma entre el mundo y los pies.

Pues con esa premisa y esa idea me presento descalzo en pleno y directo contacto con el césped central de Can Jofresa. Noche húmeda, con niebla, césped empapado y frio, eso es lo que más noto, el frio en los pies!!!!. Todavía ahora los tengo dormidos. Por el resto muy bien, 30 minutitos y 5 KM muy pendiente de la técnica con un par de  KM a ritmillo.

Soleos que es lo que más, y prácticamente lo único, he acusado des de que he empezado a correr con la Five Fingers, en perfecto estado, parece que voy adaptándome.

Muy buena experiencia, sensación difícil de describir, gusto, mucho gusto, tranquilidad, serenidad, paz, difícil de explicar,  tal vez unos centímetros más bajo por la ausencia de suela cambien el punto de vista, o igual el pleno contacto con la húmeda hierba y sentir los dedos hundiéndose en la tierra recarguen el espíritu.

miércoles, 9 de noviembre de 2011

CASI CALIDAD


Cambio a última por trabajo y la salida en BTT se va al garete, en fin, es lo que hay, con las ganas que tenía de sacar a pasear la Flash y superar los embolaos en los que suele meterme Isma.

Cumplidas las obligaciones  laborales, hacemos la primera visita de la temporada al ovalo de Can Jofresa, habrá que empezar a desoxidar las piernas y quitarle carbonilla al corazón.

Calzado con la Five calentamiento por el césped, que gustito...., una vuelta por afuera y un lap para un KM a ritmillo, bien, buena cadencia, vigilando la técnica, y 4:25, bien, sin apurar ni agonizar, ni mucho menos. Recuperación al trote, unas cuantas vueltas más sobre césped y a por un 400 en la pista, apretando un pelín más y a ritmo de 4:10 el mil, vuelta al césped y un 200 a ritmo de 4:00 el mil, césped y se da por finalizado el primer entreno mínimamente serio de la temporada, y primera sesión de casi calidad con las Five.