domingo, 28 de noviembre de 2010

PEDALES DE FRIO Y HIELO.

Carreteras húmedas y hielo en los arcenes, el invierno llama a la puerta y obliga a abrigarse si quieres disfrutar de las vistas del Pirineo nevado bajando de Coll d’Estenalles a Mura.

Sábado 8:00 AM sobre los pedales, hoy toca salir antes que de costumbre. Coll d’Estenalles y bajada hasta el desvío de Mura, qué frío pero qué vistas!!!! Vale la pena, carretera solitaria, cielo despejado, la bajada de la V rompe este momento idílico, quién ha dejado la puerta de la nevera abierta?? me congelo!!!!. Subo la V para entrar en calor y bajada para Sant Llorenç, Castellar y Terrassa. Hemos cumplido.

Domingo, un poco más de bici, hoy más tranquilito: Terrassa-Castellar-Sentmenat-Caldes y vuelta.

La cuenta atrás hacia el Ironcat no se detiene, hay que dar pedales para llegar con kilómetros en las piernas.

Judith se concentra en correr, más rodajes introduciendo chispas de calidad y su clásica e irrenunciable tirada larga del fin de semana, sintiéndose mejor y recuperando el tono.

El plan de choque sigue en marcha, actividad todos los días y control en la dieta, me voy sintiendo mejor y reencontrando la forma. Me he vuelto a situar en las 12 horas semanales, aunque sin las largas jornadas de montaña tengo que reconocer que se hace mucho más duro y exigente acumular.

La semana se resume En 12h40 de actividad:

RUN 32 KM, pocos aún, introduciendo cambios de ritmo y series cortas.

BIKE 100 KM, con desnivel y tranquilo, haciendo base.

SPINNING 19 KM, la clase seminal.

SWIM 6.500 METROS, y faltan metros y metros para llegar con garantías a las aguas de l’Ampolla.

GIMNASIO 1h50

A estas horas de entreno hay que sumar las del jueves noche cenando con Isma, Juanmi, Paco y Rafa, bloggeros del mundo uníos!!!!, menú de proteína, verduras e hidratos amenizado con batallitas, planes, proyectos, teorías del entrenamiento y muchas risas, hay que repetir!!!.

Sumar también los kilómetros recorridos en me nueva bici urbana, una antigua bici de carretera convertida en single speed que me he buscado por 50 eurillos, me va a poner fuerte, fuerte, el plato es de 50 dientes!!!. Es mi nuevo medio de transporte por la ciudad, para ir a trabajar, a nadar, a la pista de atletismo, eliminando así el tiempo perdido en aparcar y sumando algún KM más a la temporada ciclista. Futuro proyecto: convertirla en fixie, pero ese es otro tema.

martes, 23 de noviembre de 2010

PLAN DE CHOQUE, DIA 4.

El plan “Adiós pereza diciembre 2010” está en marcha des de el sábado. La necesidad era urgente, imperiosa, así que nada de esperar al lunes, el mismo sábado pistoletazo de salida.

4 días y 10h15 de actividad, respetando la alimentación y la hidratación. Cada jornada completando una tabla de abdominales (3*3*15), flexiones de brazos (3*10), los ejercicios para mi rodilla y estiramientos (20’). De momento ahí estamos. Duración prevista, 30 días.

Ayer lunes trote matutino (6:00 AM), 5 KM a los que se apunta Judith. Medio día 2.000 metros en el agua con bastante técnica (videos de youtube, os lo explicaré en otra entrada) y palas. Por la tarde la sesión de spinning de los lunes y el ratito en el gimnasio para completar las tablas que antes comentaba.

Judith viene de hacer una tirada larga el domingo, es incorregible, ya ha vuelto a las andadas, en nuestro estado de forma se ha traducido en importante cansancio de piernas que recomendaba abstenerse de la clase de spinning.

Hoy martes, trote matutino 6 KM, Judith no ha podido ya que tenía que llegar antes a la oficina. Por la tarde 1.500 metros en el agua y 5,5 KM de carrera a ritmo vivo. Acabo con mis tablas en el gimnasio. Judith hoy tenía rodaje suave.

Mañana más, el plan no para!!!!.

domingo, 21 de noviembre de 2010

EMPEZANDO

Empezando, gerundio, acción que está discurriendo. Pues en eso estamos: empezando, y se está alargando en exceso.

Parece que el parón esta vez ha sido demasiado largo y la vuelta muy, muy dura. Pulsaciones por las nubes para ritmos demasiado lentos.

En estas semanas de descanso la dieta también se ha relajado un poco, con algún kilito de más, acumulados todos en la zona abdominal, para variar.

Es una dinámica complicada que hemos de romper, poco a poco poniendo las cosas en su sitio. Los objetivos aún parecen lejos en el horizonte, no nos sentimos en buena forma y el trabajo generando bastantes tensiones. Todo esto nos lleva a una ligera desmotivación que nos lleva a descuidar la dieta, lo que nos lleva a no controlar adecuadamente el peso, lo que nos lleva a cierta apatía que se traslada al entrenamiento, que sumado al bajo estado de forma se traduce en un ligera desmotivación y vuelta a empezar el círculo.

Hemos de romperlo y hemos de hacerlo ya. Hemos puesto en marcha el plan: “Adiós pereza diciembre 2010” que nos ha de llevar a centrarnos y a estar a punto en unas semanas.

El primer objetivo del 2011 será la Maratón de Barcelona. No es un secreto que lo que más nos gusta es la montaña, la larga distancia, las aventuras y los retos personales, así que pensar en negro asfalto y en maratón no es lo más motivante. Nos gusta, por supuesto, en sí mismo es un gran y duro reto, no nos engañemos, pero como tampoco sabemos en qué ritmos andamos pues no tenemos un objetivo de mejora. Mi marca data de Donosti 2008, 3h26, pero con las sensaciones de estos días no me imagino ni llegando a meta ahora mismo. Nuestro deseo para el maratón no es un tiempo en concreto, simplemente mejorar y ganar velocidad aplicable a nuestro verano ultratrail. Es una “inversión”.

Cerramos la temporada a 31 de octubre, hasta entonces durante esas 43 semanas entrené una media que superaba las 12 horas semanales, contando que muchas semanas son de recuperación y teniendo en cuenta el periodo de descanso, creo que no está mal. Hemos de volver a eso, como mínimo.

En cuanto a lo deportivo no es más que ponerse, tener paciencia y continuidad, veremos como todo se va recuperando y nos ponemos a tono. En cuanto a la dieta, eso requiere mayor esfuerzo y voluntad.

Cómo alguna vez he comentado en el blog, vengo de perder mucho peso en los últimos años, si pesaba tanto por algo sería!!!, no??, me gusta comer y me gustan los dulces y porquerías varias, un “capricho” alimenticio nos libera tensiones, nervios y presiones del día a día. Para mantener peso no hay problema con la actividad deportiva, pero para perder (como yo necesito) no te puedes permitir esos “caprichitos”.

Me han hablado de acupuntura para controlar la ansiedad, he buscado por Terrassa y tengo un par de teléfonos pero de momento los voy a guardar en el cajón, me he propuesto conseguirlo yo sólo como lo he hecho hasta ahora, al fin y al cabo soy adulto, soy atleta, soy ultra y llevo un Leónidas tatuado en la pierna, puedo conseguirlo!!!!, al menos hay que intentarlo. Plan “Adios pereza 2010”, os iremos contando.

domingo, 14 de noviembre de 2010

CÓMO NOS LO HEMOS PASADO!!!!!

Tras un buen y largo verano de ultratrails y montaña, y coincidiendo con el treking del Kilimanjaro, en octubre hemos dado por cerrada la temporada y disfrutado del descanso anual como si de atletas de élite se tratase, y es que pasión y entrega, como la mayoría de los que nos leéis, le ponemos la misma o más.

Tras Cavalls del Vent un mes de vacaciones de actividad física, sólo corrí un día en todo octubre: el del Garmin Triathlon Barcelona. Judith lo mismo, octubre sedentario. Aunque ahora nos pesa en las piernas, este descanso y desconexión seguro que es tan positivo como necesario.

Realmente, comprobando lo mal que estamos ahora en los primeros trotes de la nueva temporada, des de la C.C.C. a final de agosto que entre descanso y recuperación ya íbamos más para abajo que para arriba, así que casi suma 2 meses de desconexión.

Empezaba el 2010 con mi rodilla izquierda en tratamiento, 6 meses sin dar una zancada y sin luz en el horizonte. Poco a poco fui trotando, cada día algo más, cada semana más días, cada mes más kilómetros y sin darme cuenta pasaron los meses y estaba otra vez subiendo y bajando montañas, aquello que algún médico cabr….. me dijo que nunca más volvería a hacer.

Fue verme corriendo otra vez y lanzarme de cabeza a la montaña, a las largas jornadas, a los ritmos relajados y llevaderos, a volver a compartir horas y horas con Judith por los senderos de Asturias, del Cadi, del Pirineo y de los Alpes.

Año de descubrir la bici de carretera, me gusta, me gusta mucho, y de ahí a los entrenos combinados, un método que no creo que vaya a abandonar ya que sólo le veo ventajas, tanto físicas como de divertimento y disfrute.

Año sin lesiones, sólo un esguince en el pie derecho que he arrastrado todo el verano pero que no me ha impedido hacer las pruebas que tenía en mente, aunque fuera con un vendaje y jugándome una lesión mayor, qué inconscientes somos a veces!!!

Y así, una tarde en el sofá con el pie en alto y envuelto en hielo, se me congeló el riego sanguíneo y me apunté a un triatlón olímpico, y no contento con eso, ya que tenía el xip y la Visa en la mano, pues me apunté al Ironcat, mi primer Ironman. El debut en la triple disciplina se superó y lo disfruté, ahora lo del Ironcat ya es otro cantar, si es que no salimos de una y nos metemos en otra…. viva la prudencia y la sensatez!!!!.

Judith ha dado un salto de calidad importante, empezó el año entrenando muy bien y con mucha continuidad con la mira puesta en la Maratón de Barcelona, una inoportuna gastroenteritis 48 horas antes del gran día impidió que el resultado fuera el justo y merecido, pero el trabajo estaba hecho y quien siembra recoge, y ella ha cosechado una buena mejora des de entonces. Ya en marzo pasó a la montaña, han sido muchos meses y muchos ultratrails, también sin lesiones destacables pero con una continua molestia en un pie con indicios de fascitis.

1 de noviembre marca el inicio de otro nuevo ciclo. Aún por definir las nuevas aventuras, los primeros meses van a estar centrados en Maratón de Barcelona e Ironcat. Sin prisa pero sin pausa, retomando entrenamientos tras el descanso, no estamos como otros que parece que no han parado y se encuentran ya en disposición de exprimirse y exigirse en cada entrenamiento viendo como cada sesión suben un peldaño más su ya excelente forma física, pero bueno, todo se andará, paciencia. (Isma, Paco, Juanmi, vaya fieras….)

Volvemos al asfalto, nos lo tomamos como inversión para la montaña, ganar ritmos y velocidades que luego nos aporten mejoras en nuestras largas aventuras. Y es que no hay que caer en el error de pensar “como voy a correr lento y largo, pues entreno lento y largo”, no!!!!.

Estos 10 meses de 2010 los podemos valorar de 10: hemos vuelto a hacer lo que nos gusta, que es compartir kilómetros de aventuras, hemos disfrutado de un buenísimo verano de montaña y cerramos la temporada cumpliendo un verdadero sueño, el Kilimanjaro.

Más creo que no se puede pedir, podríamos hablar de marcas personales, rendimiento y resultados, por supuesto que una parte de eso hay, no nos engañemos, pero principalmente nos quedamos con lo que nadie nos puede quitar ya: lo que hemos disfrutado cada minuto de esta temporada que cerramos, y es que ni con todas las monedas de oro puedes recuperar un solo instante de tu vida.

Aprovecha cada minuto, cada zancada, cada pedalada, cada brazada……disfrútalo.

viernes, 12 de noviembre de 2010

KILIMANJARO. INFO.

Hace casi 2 años nacía este blog con la voluntad de explicar nuestras aventuras, con la ilusión de que sirviera como información. De ahí las detalladas y extensas crónicas, largas y salpicadas de detalles. En esta ocasión, si alguien ha soportado leer todas las entregas, hemos querido que subierais con nosotros al Kilimanjaro, que conocieras los motivos, el por qué de muchas cosas en esta ruta, compartir lo que hemos vivido. Hemos intentado explicar detalles que nosotros queríamos saber antes de ir, esperemos que les pueda servir a futuros aventureros.

Fieles a esta motivación aquí van unos cuantos datos prácticos de la aventura.

Kilimanjaro, Uhuru Peak 5.895 metros por Marangu Route.

Tanzania, + 1 hora respecto España.

Vuelo vía Amsterdam hasta Kilimanjaro Airport con KLM. (Amsterdam-Kili 8 horas aprox).

Se exige guía y equipo de porteadores local, así que obligatoriamente hay que contratar estos servicios. Se puede hacer des de aquí mediante una agencia española, que lo que hace es contratar a la empresa de allí, o bien arriesgarse un poco más y contratar directamente la empresa de allí sin intermediarios. Nosotros lo contratamos a la agencia Sanga y estamos MUY INSATISFECHOS, con sensación de engaño y estafa, consumada a conciencia.

Des de un inicio ofrecen guía local que habla castellano, una vez allí resulta que no y por lo que nos explica el guía, no somos los primeros a los que nos pasa. Si va alguien confiado en que tendrá un guía con el que en entenderse y resulta que no sabe inglés, pues te arruinan el viaje y te destrozan todas las ilusiones de tantos años soñando con esta aventura.

Primera noche en Zebra Hotel en Moshi, nos lo vendieron como clase turista y no es ni un hostal. A la vuelta hablamos con la agencia, nos dijo que conocían el hotel, que han estado y que sí: que es más bien un hostal.

Bueno, pues sabiendo que es un hostal te lo ponen en el programa como clase turista, así que están engañando a conciencia.

Inicio ruta a 1.900 metros de altitud en Marangu Gate.

No olvidarse al crema solar!!!

3 campamentos durante la ruta: Mandara 2.700, Horombo 3.700 y Kibo 4.700.

6 jornadas:

Marangu Gate-Mandara 7 KM +800 metros 3h20.

Mandara-Horombo 12 KM +1.000 metros 5h20.

Horombo, día de aclimatación, visita a Zebra Rock 8 KM +380 metros 3h10.

Horombo- Kibo 10 KM +950 metros 5h20.

Kibo- Uhuru Peak 5.895 metros – Kibo- Horombo 20 KM +1.200 / -2.200 metros 15 horas.

Horombo-Marangu Gate 19 KM -1.750 metros 4h45.

Se duerme en cabañas. Solo requiere saco de dormir. Las últimas noches a más altura son más frías, no es necesario un súper saco, pero tampoco llevar uno de verano.

En la ruta no se gasta nada, no hace falta. Comida buena y en abundancia. Si se quiere llevar algún pequeño “capricho” des de aquí: chocolate, galleta o snack.

En función de la agencia que contrates incluye agua mineral o no, muchos grupos bebían agua de montaña hervida. Nosotros preferimos llevar agua mineral, la compramos antes de empezar y los porteadores la cargaron. No tiene porque pasar nada pero creo que es asumir un riesgo innecesario de sufrir algún un problema estomacal, si no hacemos cima que al menos no sea por cagarrinas!!!!.

Aseo, en esta ruta hay wc en todos los campamentos pero no ducha. Aseo con un barreño de agua caliente: llevanod esponjas enjabonadas y toallitas de bebé, te apañas bastante bien.

A finales de octubre, pese a tratarse de alta montaña con clima cambiante, no ha hecho frio hasta la última etapa. Las primeras jornadas se pueden hacer en manga corta. En los campamentos por la tarde-noche refresca pero se está bien.

Respecto al calzado, igual, hasta la última etapa no hace falta bota de montaña. En la última etapa se recomienda por el frio, pero realmente por el terreno tampoco sería necesario.

En la última etapa las condiciones pueden ser bastante extremas, se inicia de noche y con mucho frio, hay que ir preparado.

Para la última etapa vale la pena llevar barritas energéticas y comida similar, de fácil manipulación y rápida ingesta. No os podréis parar a sacar un picnic.

Fin viaje en Arusha, Hotel Impala, buen hotel, este sí que es clase turista.

La altitud es la gran dificultada y la gran incógnita. Como habeis podido ver, las etapas no son largas ni suponen muchas horas, además los desniveles hasta el último día son muy suaves. Los consejos que siempre se dan para conseguir aclimatar bien: caminar muy poco a poco y ascender lentamente, beber mucho y orinar mucho. Mantener un buen apetito y dormir bien son indicios de que el cuerpo va aclimatando correctamente.

La jornada de descanso en Horombo creo que es un acierto, vale la pena ya no solo por la altitud sino porque al día siguiente el tema se va a poner muy serio y vamos a estar en marcha muchas horas y en condiciones duras: salida de Horombo a las 8:00AM, entre 5 y 7 horas de marcha. A las 00:00 de esa misma noche se empieza el camino a cima y estaremos más de 15 horas hasta que volvamos a Horombo, así que en un periodo de unas 30 horas estamos en marcha 20, a gran altitud, con mucho frio, sin dormir y mal alimentados, para recorrer en total unos 30 KM y +2.200/-2.200 metros.

Si planteamos el treking de 6 días el día 4 y 5 son muy duros por lo que vale la pena descansar y aclimatar en Horombo el día 3.

Mi humilde opinión, igual totalmente equivocada, creo que cuanto mejor se vaya y más en forma se esté mejor. Que para el cuerpo no resulte un esfuerzo el treking en sí mismo, que vaya relajado, de este modo el cuerpo no está “consumiendo” y se puede dedicar a aclimatar. Un hecho que me llamó la atención es como algunos guías tenían un aparatito que colocaban en el dedo y daba el pulso y la saturación de oxigeno. Por lo que vi las pulsaciones estaban muy altas en la mayoría de casos. Aún estando sentado y tranquilo la mayoría de gente presentaba un pulso muy alto, así que el cuerpo está en trabajo continuo.

En nuestro caso no era así, teníamos las pulsaciones algo más altas de lo habitual pero en valores razonables.

Hay que estar preparado y acostumbrado a caminar varios días seguidos y a completar etapas de hasta 10 KM y 1.000 metros positivos, cuanto menos gaste nuestro cuerpo más tendremos de reserva para el día de cima que es francamente duro, muy duro.

Este mes en la revista Oxigeno, justamente tratan el tema de la altitud. A 6.000 metros de altitud la cantidad de oxigeno es casi un 50% inferior que a nivel del mar, y se nota, vaya si se nota. Los consejos son los mismos: ritmo lento, beber, calma, no hacer esfuerzos y paciencia.

Nosotros no utilizamos medicamentos, únicamente nos tomamos algún ibuprofeno, tal y como hacemos antes y durante las carreras largas.