lunes, 30 de agosto de 2010

C.C.C. 2010

Ya se sabe: carrera larga, crónica larga. Es lo que tiene el ultra trail, ultra crónicas. Poneos cómodos y si aguantáis hasta el final, de antemano os agradecemos vuestro interés.

Viernes 27 de agosto 2010, Chamonix 6:30 AM suena el despertador, en pie, el gran día ha llegado. Desayuno, prepararnos y nos vamos hacia el punto de recogida de los autocares que nos han de llevar hasta Courmayeur para empezar la carrera.

Atravesamos el túnel del Montblanc y pasamos de Francia a Italia, a la otra vertiente del mítico gigante de los Alpes.

1.800 ilusionados y valientes corredores deambulan por Courmayeur esperando a que a las 10:00 se dé la salida del que para muchos es el reto del año: 98,5 KM y 5.618 metros de ascenso acumulado, por los Alpes recorriendo 3 países (Italia, Suiza y Francia), con un tiempo límite de 26 horas, des de luego es toda una aventura.

Las previsiones de tiempo son malas, hemos recibido un SMS a las 5:00 AM por parte de la organización avisando de llevar material para frio y lluvia. Preparados en la línea de salida empieza a llover, aprieta, toca taparse, afloja, me quito el impermeable Judith se lo deja. Yo sudo bastante y con el impermeable aún más, así que si no es totalmente necesario prefiero no llevarlo puesto, vuelve a apretar, me lo vuelvo a poner.

La salida es emocionante, nos deseamos suerte y adelante, esto ha empezado.

Recorrer Courmayer hasta las afueras del pueblo es un momento único, gente a ambos lados de la calle, animando y aplaudiendo: “ale, ale”, “bon courage”, “hop, hop”, “superb” van a ser las palabras más oídas durante el día de hoy.

Los primeros kilómetros son de asfalto y pistas, caminos anchos, en teoría ha de servir para estirar el grupo antes de la primera subida fuerte y evitar tapones y atascos, pero la gente sale muy fuerte, yo con mi ritmo prudente llevo unos 600 corredores delante. Incluso creo que me puede favorecer, al llegar a la primera subida estrecha y de sendero ya muy pendiente se forma una fila y procesión hacia arriba, la gente sigue tirando fuerte así que el ritmo es bueno, voy muy cómodo sin llegar a ir lento, así que asumo la caravana como una forma de regular el ritmo y guardar energías para más adelante, ya que esto es muy laaaaaaargo.

Primer control, refugio Bertone, bebo 2 vasos de coca cola, lleno el bidón con sales y a seguir. Es el KM 12 en 1h52 de carrera y en el puesto 566. 12 Km de ascenso y el ritmo es superior al esperado, como me siento bien no me preocupo, no creo que me esté pasando, miro el Garmin y las pulsaciones medias están en 150, mi 75%, así que dentro de los márgenes que me he marcado, no pasar el 85%.

Seguimos para arriba, el frio empieza a apretar, me subo los manguitos, me cierro el impermeable y me pongo la capucha. Llueve y estoy empapado de sudor, el precario impermeable Salomon de papel de fumar que cabe en un puño aísla lo justito, justito, así que a pasar frio.

Pues así, en caravana seguimos subiendo, tramos más duros, tramos más corredores, al mínimo respiro del camino, al mínimo plano o falso llano trotamos, esto hace que lleguemos a Tete de la Tronche, final del primer ascenso, en el KM 16,6 con 1.410 metros positivos acumulados en 2h52 en el puesto 534. Sigo bastante por encima del ritmo medio que tenía pensado y además en subida todos estos KM, me sigo encontrando bien, así que no pienso que me haya pasado de ritmo.

Empieza la bajada, primero bastante pendiente, estrecha y técnica, gran caravana, luego ya se abre un poco y puedo empezar a coger un ritmo más cómodo. Sale el sol, me quito el chubasquero, parece que el cielo nos quiere dar un respiro.

Voy cogiendo grupos, con la bajada la carrera se ha estirado más, así llegamos al refugio Bonatti, en 3h40 KM 22 en el puesto 535, lleno el bidón y a seguir.

Al abrirse un poco el cielo podemos disfrutar de los paisajes de la zona, espectacular, esta cara el macizo es mucho más vertical, más alpina, profundos y largos valles, es un gusto estar aquí, hay que levantar la cabeza y contemplar esto, no sólo es correr, correr en este paraíso es lo principal.

Tramo con sube y bajas, y bajada a Arnuva, vaya caravana!!!! me lo sigo tomando con calma, seguro que me favorece en el futuro, pero empieza a mosquearme, a mi principalmente me va bien bajar, son tramos en los que compenso el ritmo medio y el tema empieza a ser ya cansante, pero es inútil adelantar, hay demasiada gente y el sendero es muy estrecho, paciencia pero parece que no llegamos nunca al avituallamiento que vamos teniendo siempre a la vista. En la próxima bajada habrá que pedir paso.

Este tramo se me ha hecho un poco pesado por la gente, 4h28 de carrera en Arnuva, KM 27 en puesto 501 y primer gran avituallamiento, y aún con tapones y caravanas, demasiada gente para mi gusto, es el punto negativo de esta carrera.

Sigo con la rutina de alimentación recomendada por Silvia Tremoleda: beber un bidón de isotónico cada hora y comer a pequeños trozos cada 20 minutos alternando barritas y geles, en el avituallamiento comer proteína. Eso hago, de forma estricta, así que en el avituallamiento prácticamente no he de parar, relleno bidón, un poco el camel para tener una reserva de agua, como unas naranjas, plátanos y jamón. Nada, 5 minutos y a seguir. Me sorprende ver gente totalmente instalada allí, parar mucho es una forma de perder mucho tiempo, vale más la pena llevar un ritmo más lento y cómodo pero constante y duradero que no llegar al avituallamiento muerto y con necesidad de descansar.

Ahora toca subir, un buen subidón hasta el Grand Col de Ferret, donde abandonamos Italia y pasamos a Suiza. El día sigue aguantando aunque ahora chispea, no hace falta taparse, me subo los manguitos y a subir, la fila ya no es la de antes y cuando hay un plano ya no trotan, yo sigo al mismo ritmo, creo que mucha gente ha errado en los cálculos de ritmo, en mi opinión es el principal riesgo de estas carreras, si te equivocas puedes llegar a sufrir mucho y puedes no acabar, al ritmo adecuado cualquiera puede acabar.

Sigo disfrutando de las vistas y llegamos arriba, segundo paso a 2.500 metros de la carrera, KM 31,4 con 2.401 metros de ascenso acumulado, 5h41 de carrera en el puesto 470. Ahora la media se acerca más a la media objetivo, pero sigue bien ya que hasta aquí el recorrido es principalmente de subida, sólo hemos bajado 1.084 metros.

Ahora toca una larga bajada de casi 20 KM hasta el inicio de la subida a Champex. Bajada ancha y tendida, ahora sí que puedo ir cómodo sin atascos, pero aun prudente, sin forzar que queda mucho y no hay que dejarse aquí las piernas.

Mucha gente ya no corre, camina, se les puede hacer muy largo el resto de carrera. Así me aproximo a La Fouly, pueblecito Suizo encantador donde hay el siguiente avituallamiento.

El paisaje sigue siendo espectacular y ahora el día parece que acompaña más.

Hemos contratado un servicio por el que la organización te envía un SMS al paso del corredor por cada control, así cada uno sabemos dónde está el otro. Mi móvil no tiene cobertura y aún no he recibido ningún mensaje, lo apago, lo enciendo, al fin funciona y recibo los mensaje de paso de Judith, va muy bien, perfecta, ya ha coronado el Col de Ferret, la llamaré cuando reciba el mensaje de que ha llegado a la Fouly.

En la Fouly paro 8 minutos, tiempo de preparar el isotónico, rellenar un poco el camel, y comer salchichón y queso, la proteína.

Ahora hasta Champex-Lac. He pasado La Fouly en 6h40, KM 41 en puesto 372. El camino que sigue es pista y algo de carretera, corredor, corredor, corredor. Me siento muy bien y llevo un trote muy bueno, buen ritmo y esplendidas sensaciones.

Por fin llega el inicio de la subida a Champex, ya tenía ganas de dejar de correr. Momento de llamar a Judith, ha llegado a la Fouly, está muy bien, muy contenta y con muy buenas sensaciones cumpliendo casi al minuto su timing orientativo y con fuerza y energía para seguir igual. Aprovecho para explicarle un poco lo que le viene por delante.

Sigo subiendo por el sendero metido en un precioso bosque lleno de setas y en el que han esculpido esculturas de animales en troncos a lo largo del camino, impresionante, qué lugar más bonito.

A pocos minutos de Champex, ya oigo al speaker, empieza a llover muy fuerte, como queda poco no me paro a taparme y llego empapado al avituallamiento.

Champex-Lac, KM 55 +3.103 metros y -2.846 metros. Lo tengo marcado como el punto medio de la carrera. 8h29 puesto 311. Hago la parada del día: poner crema en los pies y cambiar calcetines, por suerte los pies están intactos a pesar de llevar todo el día mojados. Batido de proteínas, ibuprofeno, recolocar barritas y geles en la mochila para ponerlos a mano para las horas que me quedan y salir. Tengo un problemilla con el camel que retrasa un poco, paro un total de 24 minutos.

Son las 19:00 saldo de la gran carpa que hace avituallamiento bajo una fuerte lluvia, voy tiritando, congelado y empapado. Me planteo cómo voy a llegar al siguiente control, no por fuerzas ni dolores, sino por el frio. Poco a poco el precario impermeable consigue retener un poco de calor corporal y me encuentro mejor, pero el frio sigue siendo intenso.

Pasado el KM 55, mi ecuador de la carrera, y troto bien tanto en plano como en ligera subida, me siento bien, muy bien, por un momento me ilusiono pensando que el tiempo final va a ser bastante inferior del esperado, estoy muy bien y tengo un puntito más aún que sacar.

La mayoría conocéis mi vertiente freakie y admiración por Esparta, por su puesto ayer vimos por enésima la película 300, como siempre antes de una gran aventura, cada uno se motiva a su manera, no???. En este momento de la carrera espero que venga el bajón, el muro, la pájara, la debilidad, ese momento duro en que todo se derrumba, hoy tengo ganas de que llegue, tengo fuerzas y confianza para superarlo, hoy quiero sufrir, quiero disfrutar venciendo la adversidad, las consignas espartanas se repiten en mi interior: “hacemos aquello para lo que nos han adiestrado, para lo que nos han criado, para lo que hemos nacido”, “un espartano nunca se rinde, nunca se retira, antes muere, es la ley espartana”, “vuelve con tu escudo o sobre él”, “fuerza y honor”. Ahí estamos, contra viento, lluvia y frio, apretando un poco más en cada repecho, dando lo mejor que tengo, disfrutando como nunca, sintiéndome capaz de cualquier cosa, hacia la victoria, hacia la gloria personal, ya que esto no va de una clasificación, esto es mío sólo mío, esfuerzo y superación, sacar lo mejor de mí. Por supuesto muchísimos lo harán mejor que yo, pero esforzarse más, disfrutarlo más, eso no lo creo. Una aventura única, una experiencia vital de la que alimentarse durante días, semanas, meses.

Tras varios KM de pistas en ligera pendiente muy corribles llegamos a una pared, es un sendero, más bien una escalera de roca y raíces, no para de llover y aprieta más, baja agua por todas partes. Qué subida más dura, sigo con calma, ritmo cómodo en un grupo, esto hace bajar el ritmo medio seguro, pero de fuerzas voy bien. Tras bastante rato subiendo y remontando este duro sendero convertido en torrente de agua, llegamos arriba, está oscureciendo, el sendero llanea y troto hasta el control que no ha de estar lejos. Es una pequeña carpa donde se apilan bastantes corredores. Hace mucho frio, saco el frontal, relleno el bidón y sigo, lo mejor es bajar, de nada me sirve parar para calentarme si justo al salir de la tienda me va a dar un shock por el frio, así que para abajo lo más rápido posible.

Noche, lluvia y niebla, mala combinación para una bajada de piedras y raíces. Justo ahora, en este tramo del recorrido parece que llegan las bajadas más técnicas, o al menos me lo parecen a la tenue luz del frontal que rebota en la niebla y me impide ver más allá de un metro. En este punto ya bajo sólo, la carrera se ha estirado del todo.

Pienso mucho en Judith, iba muy bien y por lo que me decía se sentía igual que yo, pletórica, estos tramos espero que no trunquen su ánimo. Sé que no se va a caer ni hacer daño ya que es muy prudente, pero el terreno está muy mal y el ritmo va a caer en picado.

Definitivamente a partir de Champex la carrera cambia por completo, o al menos a mi me lo parece por las adversas condiciones de hoy. El terreno, la noche, la lluvia y la niebla hacen que el ritmo no tenga nada que ver con el llevado hasta el KM 55. Al salir de ese punto pensé: “ahora sólo queda un maratón y meta”, pero va a ser un maratón largo.

Con estos pensamientos llego a Trient, por el camino había puntos con mucha gente animando, da alas, es lo que más me motiva, el reconocimiento y ánimos de esos desconocidos, compartiendo ese sentimiento de reto personal, valorando tu esfuerzo, me da alas, el Garmin aún está vivo y marca ritmos cercanos a los 5 minutos el KM en los planos, con 70 KM en la piernas, increíble de lo que son capaces el cuerpo y la mente.

Trient, 11h40, KM 71 +3.908 metros y -3.828 metros, puesto 245, paro 5 minutos, el tiempo de arrasar con una bandeja de naranjas ante la perpleja mirada de 2 jóvenes voluntarios que miran de reojo mi tatuaje de Leónidas en el cuádriceps izquierdo.

Salgo del control y vuelta a la tiritera y frio hasta los huesos, la lluvia no cesa y yo me vuelvo a preguntar cómo voy a conseguir llegar al siguiente control que está a 10 KM con otro paso a más de 2.000 metros de altitud, por suerte al rato genero un mínimo de calor corporal dentro del chubasquero.

Llamo a Judith, la aviso de la subida y bajada que le espera, la veo bien, muy animada pese a las condiciones y preparada para todo, así que todo marcha.

A subir, me empiezo a notar más cansado, ya cuesta subir, habrá llegado el momento bajo?, es el momento de la verdad, hora de darlo todo, me fuerzo a seguir, como una barrita y un Red Bull Shot y me fuerzo a seguir. Es una subida en Zs muy amplias, en la noche no se ve nada más que alguna luz de un frontal por delante, a muchos metros por encima, así que hasta allí hay que seguir. Poco a poco me repongo, y voy cogiendo gente que llevo por delante, es el penúltimo puerto, ya sólo quedara uno.

Una vez arriba llanea un poco, troto, empieza a bajar, otra bajada accidentada, o al menos lo parece en la noche y con la cantidad de agua que corre por todas partes. Finalmente llego a Vallorcine, último punto de referencia, KM 81 en 13h54 en el puesto 200.

Conozco el camino hasta Chamonix, lo reconocimos la semana pasada, subida suave y corrible hasta el Col de Montets, subidon hasta Tete Aux Vents, una travesía de 3 KM a 2.000 metros hasta el refugio de la Flegere y a bajar a Chamonix.

En Vallorcine paro 10 minutos y me preparo para afrontar el último tramo a tope. Al salir de la carpa de avituallamiento vuelve el frio intenso y la tiritera, pero ahora ya huelo meta. Salgo muy fuerte, corro bastantes tramos hasta el collado, y empiezo a remontar la dura subida a Tete Aux Vents. Veo luces por arriba, poco a poco les voy dando caza. El otro día hicimos el tramo completo en 3h30, el objetivo es hacerlo igual o mejor, no puedo fallar ahora.

Recibo el SMS del paso del Judith pro Trient, bien, buenas noticias. La llamo, está bien y con el ánimo intacto, no lo ha pasado mal bajando, hasta le ha gustado!!!! Está sólo a 10 KM por detrás de mí, ya huele meta también, va perfecta.

La lluvia no cesa, aumenta y se endurece, el viento cada vez es más fuerte a medida que me acerco al punto más alto, a 2.130 metros. Miro el móvil y ha muerto, parece que no es sumergible….

Una vez arriba, el tema está bastante durillo, agua por todas partes, un viento que hace que la lluvia te azote y duela al golpearte en la cara, lluvia intensa y sensación térmica muy fría. Aquí se supone que hay un control, hay una tienda North Face de expedición pero no hay nadie, el control se ha ido por la dureza de las condiciones, y los corredores, qué hemos de hacer por allí arriba en mallas cortas, camiseta, manguitos y chubasquero de papel de fumar??????

El camino a la Flegere es de pura supervivencia, voy todo lo rápido que puedo, en ocasiones troto y en ocasiones es simplemente desplazarse rápido. Muchos sitios con agua hasta las rodillas, los caminos han desparecido. Suenan estruendosos ruidos de torrentes de agua, da verdadero miedo no saber lo que te espera por delante, por el sonido parecen autenticas casadas. Se suma la niebla a la fiesta, el viento sigue. Sólo quiero salir de allí y avisar a Judith para que no suba, pero el móvil murió.

Sería capaz de pasar, pero creo que no vale la pena tal sufrimiento ni exponerse a tal riesgo. Son 3 KM muy duros por las condiciones y el frio, pero que además has de estar muy entero y con muchas fuerzas para ir lo más rápido posible, cualquier minuto de más allí arriba es un riesgo.

No reconozco prácticamente nada del camino pese haberlo hecho unos días antes, llego a dos puentes de madera, el otro día el rio pasaba medio metro por debajo de los puentes, ahora sólo le falta un escaso palmo para que el agua supere el nivel del puente, sin duda en pocos minutos eso sucederá y se convertirá en un paso realmente comprometido.

Llego a una zona de bajada con herraduras cerradas, la reconozco, ya estoy cerca, me alegro y me desconcentro un momento y… me tuerzo el pie derecho por el mismo esguince mal curado que llevo arrastrando todo el verano. Durante el día he tenido tres sustitos pero controlados, pero esta vez ha sido la buena, la de verdad, tengo que bajar el ritmo y se esfuma la intención y las ganas de apurarme para hacer el mejor tiempo posible.

“Gracias” a las condiciones no me puedo permitir el lujo de bajar la guardia, dejarme llevar y llegar sin más a meta tarde lo que tarde, sigo en tensión, lo que cuenta es llegar cuanto antes a Chamonix para salir de la montaña y para localizar a Judith. La idea es que no suba, o si lo hace, pasar yo por casa y llevarle ropa y material adecuado al Col dels Montets.

Llego al control de la Flegere, KM 91, son las 02:31 AM del sábado, 16h31 de carrera puesto 160 y con sólo una bajada por delante para llegar a meta.

Por la tensión y las penurias supongo que debo llegar algo desencajado al control, me preguntan si estoy bien y me quieren sentar para tomarme un café o una sopa, les digo que no, que por donde se sale a Chamonix, me abren la otra puerta de la pequeña carpa y allá voy.

Troto a duras penas con mucho cuidado por una pista de esquí. Tengo 8 KM y -841 metros, así que tampoco va a ser un paseo cómodo. Al dejar la pista por un sendero de raíces y piedras el tema se complica. Como disfrutaría aquí con el pie bien y sin lluvia, sería el colofón a una buena carrera tal y como me siento, tengo fuerzas y piernas para correr, pero no tengo pie, una lástima.

Finalmente llego a Chamonix, asfalto, puedo correr bien, poco más de 2 KM y meta, queda aún alguien por las calles que animan y aplauden, es de agradecer, llego a meta, sólo y la meta está vacía, escasas 10 personas, me retiran los chips y me dan el chaleco de finisher, creo que me lo he ganado.

Son las 3:44 AM, 17h44 de carrera puesto 152, 98,5KM +5.618 metros y -5.803 metros. Pese a la adversidad y la preocupación por Judith de las últimas 2 horas, han sido 17h44 de puro placer y disfrute, de pura vida.

Por el contrario no disfruto de la llegada, sólo pienso en llegar a casa rápido para cambiar el móvil y localizar a Judith, así que corro hasta el coche y para casa.

Para mi sorpresa al llegar a casa veo que están Samuel, Lidia y Josep, han cancelado el UTMB a eso de las 21:00 sobre el KM 30, por la previsión de mal tiempo. Y mientras tanto los de la C.C.C. sufriendo esas condiciones des de las seis de la tarde.

Consigo hablar con Judith y me dice que han neutralizado la carrera en Vallorcine y que no la han dejado seguir. Se me va toda la tensión de golpe, que alivio. Una pena por no poder acabar, pero son causas incontrolables y de fuerza mayor, al fin y al cabo la que manda es la montaña.

Está bajando a Chamonix en coche con Ana, una corredora de Santander que también ha sido neutralizada. Vuelvo al coche y la voy a buscar a la zona de meta, que alegría al verla por fin!!!!!

Llegó a Vallorcine, KM 81 de la carrera a las 03:39 AM, 17h39 de carrera en el puesto 620 según la clasificación hasta ese punto. Muy entera y con ganas pero sin poder seguir adelante hasta cruzar la merecida meta.

Finalmente de los 1.800 valientes que salimos en Courmayer sólo 444 llegamos a Chamonix, aún no sé cuántos se vieron obligados a quedarse en Vallorcine como Judith, y cuantos otros se quedaron en el camino.

Cada ultra trail es único, la montaña y sus caprichos climáticos lo hacen irrepetible, pero con prudencia y con pasión por lo que haces disfrutas hasta de la adversidad. Y eso es lo que hemos hecho en Montblanc, disfrutar y mucho. Nos hemos sentido muy bien, de menos a más, haciendo una carrera inteligente y siempre con fuerzas para seguir, y eso es lo mejor que nos llevamos, la ilusión por hacer la siguiente igual o mejor.

No sé si volveremos a esta carrera o al Ultra Trail, demasiada gente para nuestro gusto, preferimos disfrutar de los caminos con mayor tranquilidad e intimidad, y hay tantas carreras, tantos lugares y montañas por las que correr…..

Como alguien dijo una vez, “la carreras terminan, el correr no”.

domingo, 29 de agosto de 2010

ULTIMA HORA

Bueno, pues ya está. Resumen muy rápido y en unos días colgamos la crónica.

Tiempo de perros: lluvia, viento, frio y de noche se le suma la niebla: UN INFIERNO!!!!

Los dos muy bien, muy buenas sensaciones y muy fuertes hasta el final.

La carrera se neutraliza en Vallorcine, a falta de 18 KM para meta por el mal tiempo, el tramo que queda es una subida hasta 2.300 metros y con unos kilometros por arriba para después bajar hasta Chamonix.

Yo paso el control de Vallorcine antes del cierre en el puesto 200 y justo a las 12 de la noche, con 14 horas de carrera. Hago el tramo muy fuerte y rápido con la única intención de pasarlo y conseguir salir de la montaña, terrible, las peores condiciones que he pasado en montaña, hasta el control de la organización había desertado. Por suerte, Judith llega al control y justo lo cierran y neutralizan la carrera. Digo por suerte, por que aunque capaz de hacerlo, es innecesario exponerse tanto y asumir tal riesgo.

Finalmente:

JUDITH, neutralizada en Vallorcine, KM 80, en 17h30 de carrera, iba muy bien y muy fuerte.
PABLO, meta en 17h44 puesto 152.

Total salidos 1.800 corredores, total llegados??????????????


Ultra Trail anulado, retiran a los corredores en el KM 30 por el mal tiempo sobre las 9 de la noche del viernes, y mientras nosotros en el infierno.

En unos días más noticias y la crónica.

Ahora a seguir disfrutando de Chamonix y el Montblanc.

Gracias por vuestro apoyo.

miércoles, 25 de agosto de 2010

LISTOS Y ESPERANDO

Domingo 22 de agosto, ayer llegamos a Chamonix por la noche con tiempo solo para sacar el pijama de la maleta y dormir. Nunca habiamos sufrido un viaje tan lento, nos hemos comido la operacion retorno francesa enterita, que caravanas!!! parados en la autopista, un drama.
Asi que hoy domingo toca instalarnos y situarnos en Chamonix. Estamos en un chalet a 10 minutos del centro, una zona tranquila y a los pies de un enorme glaciar y de la Aguile du Midi.
Chamonix es el paraiso de los deportes al aire libre, lo que no encuentres aqui en una de sus inacabables tiendas es que no existe. En un valle, entre gigantes de roca, nieve y hielo de 4.000 metros, espectacular.
Ya por la tarde hemos ido a la piscina, nadar viendo esas agujas de roca con esos glaciares descolgandose no tiene precio. Despues a trotar por los bosques junto a un rio que proviene de las alturas, el agua debe de estar helada, solo de ir por su lado se nota un corriente de aire fria.
Lunes, nos vamos a reconocer los ultimos 20 KM de la carrera, vamos a Vallorcine en coche y de alli hasta el Col de Montets, Tete aux Vents; La Flegere y Chamonix. Primero un buen cueston, de los buenos, buenos. Luego bajada tecnica y por ulitmo perder mucho desnivel en pocos kilometros, esto va a ser duro, muy duro, y de noche y con 80 KM en las piernas, pero donde nos hemos metido!!!!!
Por la tarde me toca pegarme un buen calenton con la bici de carretera para ir a buscar el coche, rapido, rapido para no mojarme a remontar el Col de Montets. Dia completo con las 3h30 de ruta a pie y los minutos de bici.
Martes, a tomarselo con o si sumamos las horas entrenadas mas las horas de carrera vamos a completar una semana de 40 horas de ejercicio, y no puede ser, hay que llegar activos pero descansados. Asi que tras dormir 8 horas, desayunar con clama y bien, nos vamos a la piscina a nadar un poco. Comida; buena siesta y a Chamonixear, a ver tiendas y chafardear. Esta a tope, que ambientazo, todo el mundo parece corredor. El arco de meta ya esta montado, un cosquilleo nos recorre el estomago.
Miercoles, trote a ritmo y descanso. Por la tarde vamos a recoger los dorsales, todo muy bien organizado, esta gente sabe lo que hace. Ya estamos marcados, llevamos el xip en la muneca con una pulsera que no nos podemos quitar.
En el salon del ultratrail compramos un par de recuerdos y para casa a descansar.
Solo queda un dia y estaremos en faena!!!!
JUDITH JULIA.........................6152
PABLO SAMPER.......................6277
Estos son nuestros dorsales.

viernes, 20 de agosto de 2010

A CHAMONIX!!!

En 7 días estaremos ya en plena faena, el próximo viernes a las 10AM salida del la C.C.C.

Maletas preparadas y todo listo para irnos mañana a Chamonix. Parece que nos llevamos la casa a cuestas: material y ropa para correr, para treking, crampones y piolets por si nos apetece hacer algún glaciar o pico sencillo, bici de carretera, barritas, geles y batidos que igual nos confunden por narcos en la frontera, cosas para casa, etc…. No sé si entrará todo en el coche!!!!

Todo para disfrutar de uno de los mayores paraísos para los amantes de las montañas y los deportes al aire libre, que además se convierte por unos días en el centro del ultratrail mundial, ¿qué más se puede pedir?. Bueno, si el tiempo quiere acompañar mejor.

El miércoles se incorporaran a la expedición Samuel, Lidia y Josep, al campo base Chalet du Glacier, una casita que tiene muy buena pinta, y que ha sido el campo base de Jordi Martínez (14º en UTMB 2009, una bestia) los pasados 2 años, a ver si se nos pega algo….

Aburrirnos no nos aburriremos, eso seguro, intentaremos controlarnos para no llegar cansados a la carrera!!!!.

En cuanto haya conexión al ciberespacio actualizamos el blog.

jueves, 19 de agosto de 2010

A PUNTO.

Otra sesión combinada, seguimos sin cargar articulaciones y pensando en tri. Primero con la Madone subida por la Carretera de Rellinars hasta Els Caus, muy buenas sensaciones, alguna serie y algún buen calentón, subiendo a buen ritmo. La bajada, divertidísima, retomando sensaciones en las curvas tras unos meses de menos kilómetros en bici.


Tras los 27 KM en bici, turno para las Brooks, me calzo las zapatillas en una rápida transición y salgo al punto de encuentro con Judith, un primer kilometro a ritmo, luego 2 KM con Judith compartiendo su rodaje suave y luego otros 2,5 KM a ritmo, con tendencia favorable pero ya a ritmo medio de 4:15 y buenas sensaciones en las piernas.

Lo mejor que noto hace días es el pulso. Bajo en reposo, suben pulsaciones sin problemas en los momentos de esfuerzo y con rápida recuperación. No sé si será el llevar mes y medio con una buena alimentación, o el haber perdido peso y bajado el porcentaje de grasa, o la evolución de los entrenamientos, o beneficio de incrementar la natación, o por aplicar buenos descansos o gracias a que el ritmo de trabajo es más llevadero en agosto, sea por lo que sea, he notado una mejora notable y me siento muy bien.

Judith completó su rodaje suave de 1h30 para resituar todo un poco tras el masaje del martes.

Hoy me ha tocado a mí sufrir en la camilla, masaje de descarga para irnos bien sueltos a los Alpes, antes he podido sacar 2.100 metros en la piscina. Seguimos investigando, intentando fijarme en la técnica, buscando la forma de deslizarme mejor en el agua y desperdiciar la menor energía, qué difícil!!! Al ver a buenos nadadores que se desplazan sin aparente esfuerzo a velocidades de vértigo, estoy seguro que la fuerza cuenta, pero sobretodo cuándo, cómo y dónde aplicarla.

Judith, justo después de la tormenta ha disfrutado de un suave rodaje de 1h en los caminos cercanos a casa.

Mañana maletas y poco más.

martes, 17 de agosto de 2010

A RITMO

Menudo calentón, normal si te juntas con dos elementos como Isma y Juanmi, dos Ironmanes y sub 3 horas en maratón. Pues con estos dos he salido a hacer unos kilímetros por las inmediaciones del Sanatori y Can Candi. 12 KM con 350 metros de ascenso con buenas rampas por el camino. Cómo suben estos dos!!, nada les para, ni la más pendiente de las trialeras, están fuertes, fuertes. Yo he hecho lo que he podido, nunca he tenido sus ritmos pero este año menos, fue poder empezar a correr y directo a la montaña y ultra, siempre ultra, sin pasar por series ni calidad ni ritmos ni nada, de nada, de nada.

A la vuelta de los Alpes habrá que meter calidad o voy a sufrir en el 10.000 del Garmin Triatlon.

Se han portado y me esperaban en lo alto de cada repecho. Buena sesión compartiendo experiencias y dudas con Juanmi e Isma, mis guías en el nuevo mundo tri.

Tras el calentón a enfriarse en remojo, a la piscina, 1.000 metros que han sabido a gloria para reponerse.

Empezamos ya a prepararnos para irnos a Chamonix, en 10 días estamos corriendo la C.C.C., Judith se ha dado un masaje de descarga y después también al agua, 1.500 metros que se convierten en su record de distancia hasta la fecha.

domingo, 15 de agosto de 2010

EL ÚLTIMO

Un poco de mala previsión meteorológica y algo de pereza se suman para que en lugar de irnos el viernes nos vayamos el sábado después de comer hacia el Refugi de Serrat de les Esposes, en el Cadí.

Tarde tranquila, cena y a las 21:30 a la cama. Cenar con la chimenea encendida y dormir con dos mantas es agradable en estas fechas.

El menú para hoy domingo se basa en el último entrenamiento cara a Montblanc. Otro divorcio deportivo y cada cual a entrenar por su lado.

Judith opta por día pistero, se recorre casi todas las pistas que hay entre Riu de Cerdanya y Coll de Pendís, investigando nuevos caminos a golpe de zancada, y claro está, aunque sea pista, estando en el Cadí pues nada es plano, así que le han salido 37 KM con 1.980 metros de ascenso (y otros tantos de descenso) en 5h38. Buenas sensaciones, buen ritmo y muchos tramos de correr en subidas.

Yo opto por la dirección contraria, hacia Cortals por la ruta de Cavalls del Vent. Fresco y con pocos kilómetros en el horizonte el ritmo es bueno. La premisa del día es no pasar de 160 pulsaciones, mi 80%, umbral al que puedo aguantar bien como los conejitos Duracel. De este modo llego a Cortals en 43 minutos, sigo hasta Coll de la Vimboca y de ahí dejo Cavalls para cruzar al otro lado por Coll de Pendis hacia Sant Jordi.

De Sant Jordi retomo Cavalls hacia Coll d’Escriu, lo subo por el sendero y lo bajo por la pista y lo vuelvo a subir por el sendero. Con 2 veces es suficiente, antes de marearme de tanto sube y baja sigo Cavalls hasta la carretera de Coll de Pal. Allí hacia Baga y en Rigogreixer camino hacia el camping y de ahí a Can Cerdanyola. Buen tramo corredor en el que machacar la zancada continua y monótona.

Me gustan poco Els Empedrats, no me han hecho nada malo, pero es un tramo que tengo atravesado, se me hace eterno llegar hasta Sant Jordi. Esta vez, ha sido más llevadero, he marcado lap y he subido los 4,5 KM que remontan los 640 metros de Can Cerdanyola a Sant Jordi en 1h03, respetando las 160 pulsaciones cómo máximo.

Sant Jordi a Pendis y vuelta al otro lado, de ahí ya por pista y junto a Judith de vuelta a Serrat. 5h38 para 36 Km y +2.400 metros (otros tantos negativos) a 154 pulsaciones de media, objetivo cumplido.

Poco más aparte de las maletas hemos de hacer para irnos a Chamonix. No nos vamos mal, creo que nada mal, las sensaciones son buenas y hemos disfrutado de buenos entrenos, así que solo falta disfrutar de una buena carrera.

jueves, 12 de agosto de 2010

APRENDIENDO

Qué complejo es nadar!!! O mejor dicho qué difícil es deslizarse por el agua. Sigo con los entrenamientos combinados, nadando bastante más que meses atrás y con el rabillo del ojo puesto ya en el debut triatletico en octubre. Cerramos la semana con 4.300 metros en el agua en tres sesiones. Mañana nos vamos de vuelta al monte, de refugio, y allí no hay piscina, aunque según las previsiones parece que nos vamos a mojar.

Estoy leyendo el libro “Natación Deportiva”, y flipa con la natación!!!, es pura física: fuerzas de gravedad y de empuje, Arquímedes, flotación, equilibrio, estabilización, resistencia, propulsión….. y un sinfín de nociones hasta conseguir la mejor técnica para el desplazamiento horizontal en el líquido elemento. Diría que hasta la N.A.S.A. debe estar implicada en el estudio del tema!!!.

Está claro que un libro no va a suplir unas buenas clases de técnica, pero sí que me ha descubierto y me ha hecho pensar en pequeños detalles, que igual sólo son imaginaciones mías, pero aplicados en el agua me han hecho mejorar un poco las sensaciones y los ritmos.

Pequeños detalles como la colocación de la cabeza, el giro de la misma para respirar, el recorrido del brazo.

El reto en el Ironcat no es otro que acabar la natación lo suficientemente entero como para afrontar los segmentos de bici y carrera a pie. Ni pensar en tiempos, ni posiciones, ni nada, sólo lograr superar los 3,8 KM de nado en mar abierto con las mejores sensaciones posibles y la mayor comodidad. Curioso que al segmento en el que se pasa menos tiempo, y con diferencia, sea el más temido.

Esta tarde vuelta al agua, 800 metros alternando ritmos y estilos y metiendo algunas series por distracción y para romper la monotonía básicamente. Hoy “sólo” natación, hay que empezar a limpiar la mente de corredor y tratar a la natación como entreno en sí mismo. Pensamos que si no corremos no entrenamos, que el resto son simples complementos para descargar un poco y aspiramos a sacar horas de bici y natación sin renunciar al máximo de KM a pie, y no puede ser, ni tenemos el cuerpo ni la disponibilidad horaria para eso, y hace tiempo que dudo que sea lo mejor, ni necesario.

Judith sigue con su lumbago, pero no le ha impedido hacer su hora de trote y media hora de spinning.

Mañana en principio vamos al Cadí, al refugio de Serrat de les Esposes, a la espera de que se confirme un poco la previsión meteorológica.

miércoles, 11 de agosto de 2010

PENSANDO EN TRI

Tarde ciclista con Isma aprovechando para avasallarle a preguntas sobre triatlón, entrenos, transiciones, material, etc… Quien mejor que un Ironman para conocer los secretos de este nuevo mundo.

Salida tranquila, Terrassa-Castellar-Sant Llorenç-V-Coll d’Estenalles-Terrassa, ritmo cómodo rodando en paralelo charlando de todo un poco. En las subidas Isma se ha portado, he podido seguir bien su ritmo, aunque claro el subía casi con una pierna sólo, esta fuerte tras su Al Andalus Stage.

Ultima parte de de la bajada de Estenalles rodando a plato a relevos con buenas sensaciones. Han sido 2h21 para 55 KM con 800 metros de ascenso a una media de 23,2 KM/hora, cómodo al 72% de mi frecuencia cardiaca máxima, con un pico al 91%.

A Judith la tenemos con lumbalgia, de repente esta mañana en la oficina le ha empezado a doler. Aún así ha sacado un buen entreno de calidad con ritmos exigentes por los caminos de los bosques cercanos a casa. A cabezona no hay quien la gane.

martes, 10 de agosto de 2010

27 DIAS DESPUES

Ayer tuvimos la segunda charla con Silvia Tremoleda, revisión tras 27 días de inicio de la dieta. Hemos sido buenos y nos hemos portado, así que los resultados han acompañado. Judith ha bajado 2 kilos (y ya no puede bajar mucho más) y yo he bajado 6 kilos, situándome en los 82 ya que el día de inicio estaba en pleno rebote de peso y esplendor ante la báscula con 88 kilos.

Han sido kilos de materia grasa. Ahora introduciremos algunos cambios en la dieta, para seguir perdiendo peso pero a un ritmo más moderado y para estar a tope de energías para la C.C.C.

La dieta es muy exigente y parece que Silvia se “olvida” de todas las cosas ricas y sabrosas, pero la verdad es que además de sentir y ver resultados efectivos también nos sentimos muy bien, con mucha energía y muy fuertes. Exigente pero llevadera.

Como alguna vez he comentado, vengo de pesar 115 KG hace escasos 5 años, llegué a los 76 KG el verano pasado y por el parón de la lesión remonté hasta los 85 otra vez a final de año. Así que tengo experiencia en el tema. Siempre he dicho que cualquiera sabe qué ha de comer para perder peso: no fritos, no grasas, no bollería, etc….. todos lo sabemos, y si se acompaña de ejercicio físico, mucha continuidad y paciencia los resultados llegan. Las dietas milagro no funcionan, al menos no a largo plazo y sus resultados inmediatos pronto desaparecen, y con ellos la motivación.

Pero también es cierto que metidos ya en ciertos niveles de práctica deportiva y exigencia física la alimentación es más compleja, y los beneficios que nos puede dar tanto en salud, evitar lesiones, fatiga, rendimiento y recuperación son enormes, de ahí que la ayuda de un experto al menos durante un tiempo para “aprender” a alimentarnos y nutrirnos mejor es una muy buena inversión.

Recuerdo que una vez leía que nuestra sociedad estamos sobrealimentados pero malnutridos.

Bueno, el camino hasta el objetivo de alcanzar un peso ideal todavía es largo, pero estamos en la buena senda.

En lo referente a entreno, pues como el fin de semana fue más light y parece que eso de estar descansados y frescos no va con nosotros el lunes salimos a hacer un trote matutino antes de ir a la oficina. 30 minutos de run muy tranquilo a las 6:00 AM. Por la tarde a la piscina, en mi caso completo 1.500 metros combinando diferentes ritmos y Judith 1.200 metros.

Hoy martes vuelta al agua, 2.000 metros en 50 minutos seguidos de un running de 7 KM por debajo de 4:50 el KM. Estoy muy lento, normal, no he hecho casi nada de calidad en todo el año. A la vuelta de Chamonix habrá que ponerse con series y ritmos exigentes para hacer un 10.000 decente en el debut triatletico de octubre.

Judith sigue con su spinning+carrera, sumando abdominales y pesas.

domingo, 8 de agosto de 2010

VALL DE NURIA

Hemos estado por Nuria, el año pasado no fuimos y la verdad es que ya teníamos ganas de recorrer sus impresionantes caminos.

Fin de semana de montaña pero algo vaguetes, también va bien alguna vez tanto para el cuerpo como para la mente, y llegar a la oficina el lunes y levantarse de la silla sin dolores de piernas también tiene su punto.

Salimos el sábado por la mañana, tirando a tarde, nos levantamos temprano para la mayoría de la gente pero no tan temprano como acostumbramos, desayunamos y nos preparamos con calma, sin el cohete en el culo como siempre.

Al pasar por Ripoll recordamos que el sábado es día de mercado, no es difícil convencer a Judith para cambiar el plan sobre la marcha y dejar el largo día de pateo por montaña en una tranquila excursión por la tarde. Mañana de paseo por Ripoll y comida en Els Caçadors de Ribes de Freser.

Así a las 15:30 iniciamos el ascenso al Refugi de Coma de Vaca des de Queralbs, con mucha calma digiriendo aún la rica paella que nos hemos regalado. El letrero indica 3 horas de camino, con mucha calma y aún así llegamos en 2h30.

El refu está en un lugar idílico, a 2.000 metros, al final del la valle de Coma de Vaca, entre altas montañas, espectacular. Ducha caliente reconfortante, ropa limpia y a descansar y esperar a la cena.

Van llegando lo que serán nuestros compañeros esta noche, la mayoría vienen muy cansados y con enormes mochilas a cuestas, pero, ¿qué llevan dentro?.

Aprovecho para hacer una pequeña reflexión-queja: ¿Por qué la gente confunde refugio de montaña con campo base del Everest?. No percibo montaña=guarrería, no al menos si no es necesario. Lo bien que sienta una ducha y ropa limpia, es lo más reconstituyente y permite al cuerpo descansar mejor. La gran mayoría, por no decir todos los refugios, tienen duchas, incluso calientes!!! Una pequeña toalla de fibra y un bote de jabón pequeño (como esos de los hoteles) no cuesta nada llevar, te pones la ropa que al día siguiente utilizaras para caminar y te quedas como un señor, sin penalizar el peso ni el espacio en la mochila. La ducha ayer fue la opción de una minoría, y la verdad es que en el ambiente se notaba, tanto en el comedor como en el dormitorio.

Hoy domingo toca mover un poco más las piernas para bajar la comida y la cena de ayer. Subida hasta el Coll de Carança, de allí seguimos el GR11 y después la Alta Ruta Pirenaica, Nou Creus, Nou Fonts, Eina, vamos careneando y des de arriba se ven por una vertiente el Santuario de Nuria y por la otra La Cerdanya. La zona es espectacular, Pirineo puro, lástima que esta vez nos hemos olvidado la cámar en casa. Me encanta trotar por esas sendas entre los 2.700 y 2.800 metros, skyrunning de verdad, libertad y ganas de seguir y que el camino nunca se acabe.

En el Coll de Finestrelles bajamos hacia Nuria y finalizamos otro día tranquilo con 5 horas por las alturas, a más de 2.000 metros, gran parte por encima de los 2.700, cosechando glóbulos rojos.

Fin de semana regenerador para afrontar las dos semanas que nos quedan antes de irnos a Chamonix.


miércoles, 4 de agosto de 2010

COMBINANDO

Motivado por la lesión de rodilla empezaba el año con la premisa de correr menos y combinar más bici y natación. A medida que he ido recuperando y ha llegado la temporada de verano me he centrado más en correr, más de la cuenta. Todo marcha, parece que la rodilla aguanta pero no hay que tentar a la suerte.

Los fines de semana acumulamos muchos kilómetros y horas de montaña, 12 horas este fin de semana, 18 horas el anterior. Estas largas sesiones van bien como entrenamiento para Montblanc pero tienen la contra de que hay que dejar al cuerpo descansar y recuperar, así que entre semana hay que aflojar el ritmo.

Con estos matices y con la mente puesta a largo plazo en el Ironcat y a la vuelta de vacaciones en el debut en triatlón en el olímpico del Garmin Barcelona, planteamos semana de entrenamientos combinados:

Lunes descanso total. Ayer mini triatlón: 1.300 metros de natación con el primer 1.000 a ritmo constante, 4 series de 50 metros y el último 100 suave para relajar. Rápido al gimnasio y 15 minutos de bici fuerte y paso a la cinta para correr 2 KM a buen ritmo.

Hoy vuelta al agua, 1.500 metros a ritmo constante, a 2:30 el 100, es lo que hay, lento pero constante. Mucho hay que trabajar, tanto en la fuerza-resistencia pero mucho más en la técnica, mucho queda por delante. De momento para el debut triatletico el 17 de octubre conformarse con acabar el tramo de natación dignamente y con fuerzas para las otras dos modalidades, para el Ironcat habrá que trabajar para mejorar. Tras el baño me subo a la bici de carretera para rodar 40 KM buscando la zona más plana posible: hacia Rubi-Papiol y antes de llegar a Sant Andreu media vuelta. Bien, buenas sensaciones: 1h22, 40 KM a 29,3 KM/hora, +170 metros, 86 rpm y 76% frecuencia cardiaca media. Bien de fuerzas, bien de ritmo medio, trabajando la cadencia pero quizá cebándome un poco, no sé yo como correría al bajar de la bici. Habrá que empezar a aplicar eso que he leído por ahí: la tres Cs del triatlón: en la natación calma, en la bici cabeza y en la carrera a pie cojon….

Judith también combina, a este paso creo que no tardará mucho en comprarse una bici con ruedas. Lunes descanso total, ayer spinning y hoy spinning más carrera a pie, combinando y recuperando piernas del fin de semana.

Mañana y viernes más, y como no, el fin de semana de refugio y montaña.

domingo, 1 de agosto de 2010

MÁS CADÍ.

Otro fin de semana de verano, rápido al monte!!!, al Cadí. Viernes tarde llegamos al refugio de Rebost. Tranquilidad, paz, descanso y horario de montaña: a las 21:30 en la litera.

Sábado por la mañana pactamos un divorcio deportivo, vamos a entrenar por separado para cada cual ir a su ritmo, des de Cap de Rec a mitad de junio echo en falta ver en qué ritmos estoy. Separados pero juntos, una zona pequeña y controlada en la que cruzarnos varias veces.

Ruta rara y de muchas vueltas, buscando tramos corredores para machacar piernas a base de zancada que es lo que más me cuesta y creo que en Montblanc vamos a tener tramos de zapateo, hay que prepararse para trotar duela lo que duela, cueste lo que cueste, trotar, evitar caminar como sea.

Salgo de Rebost hacia abajo por la ruta de Cavalls, hacia Greixa con el cruce de la carretera de Coll de Pal, de ahí hacia arriba hacia Coll d’Escriu, bajo por la pista que queda a la izquierda y me lleva hasta el inicio de la subida al Coll en dirección opuesta, viniendo de Sant Jordi. Subo otra vez el Coll esta vez por el sendero, por la ruta de Cavalls. Una vez arriba deshago el camino hasta la carretera otra vez, en Rigogreixer cojo el camino hasta el camping y de ahí por la carretera y la pista hasta Can Cerdanyola, de ahí para arriba por Cavalls hacia el Coll de la Bena, me cruzo a Judith que baja, todo marcha bien. Al poco yo también bajo y nos volvemos a encontrar avituallando en Can Cerdanyola. Subida als Empedrats a ritmo.

Día muy caluroso y muy húmedo, sudo a chorro, la camiseta pegada al cuerpo, gotas cayendo hasta por las manos, voy bien de ritmo pero en la parte final antes de llegar a Sant Jordi voy fundido.

En el refugio espero a Judith, coca cola y a seguir. Por Cavalls hacia Escriu, lo subo por la pista, lo bajo por el sendero, me cruzo a Judith que sube, llego abajo y vuelvo a subir por el sendero, corono Escriu, por cuarta vez en el día de hoy, bajada por la pista hasta la carretera, segunda vez hoy.

Bien de ritmo, el bajón de Sant Jordi superado, pero sigo muy agobiado por el calor y la humedad y por la extraordinaria forma de sudar. Así que en el rio que hay al empezar a subir a Rebost me baño, enterito, qué gusto!!!!!! Llevaba pensándolo hacia rato y así ha sido, llegar y al agua.

De aquí subimos juntos a ritmo tranquilo hacia Rebost. Buen día, buenas sensaciones de piernas, buenas sensaciones en bajada, volviendo a alargar la zancada. En momentos un poco pájara en subida que me hace pensar que me he pasado de ritmo, des de luego esas sensaciones las he de evitar en Montblanc, acertar en el ritmo es clave para llegar a buen puerto. A ratos molestias estomacales, he pasado todo el día con mucha sed, y en ocasiones he bebido mucho de golpe, he ido con el estomago lleno de agua y con sensación de sed, me ha impedido comer debidamente y de querer devolver, supongo que por la elevada humedad he bebido más de la cuenta.

Bien, buenísimo entreno, poco más de 8 horas para casi 47 KM con 3.500 metros de desnivel positivo y otros tantos negativos, a ritmo medio 10:33 minutos por KM, teniendo en cuenta que la última hora y media ha sido a ritmo suave, no está mal, con razón tenía pájara en alguna subida!!!. Bien, bien, a seguir así y encontrar el ritmo justo para los 96 KM de la C.C.C.

Judith por su parte también ha cumplido, prácticamente la misma distancia aunque con menos desnivel, muy buen entreno también tras solo una semana después de Cavalls del Vent en 17h50.

Tarde de relax en el refugio, prontito la cena en la que arrasamos con todo después de pasar el día con poco más de 2 barritas y 2 geles.

Hoy domingo hemos salido a hacer unos kilómetros muy tranquilos, juntos, disfrutando del paisaje, sin agobios. Hemos subido a Coll de Pal, hemos rodeado el Puigllançada, lo hemos subido y hemos bajado por la carretera al trote para castigar un poco más los cuádriceps y que queden las sensaciones grabadas a fuego para la C.C.C. . 3h20 más a la cuenta de entrenos, para 16,5 KM con 1.000 metros de ascenso, muy tranquilitos y disfrutando del día.