domingo, 28 de febrero de 2010

CAMI MOLINER

Ayer a las 22:30 estábamos en La Mola, y esta mañana a las 8:30 en Matadepera con la BTT en la línea de salida del Camí Moliner.


No todo puede ser entrenar y ayer las obligaciones caseras se nos vinieron encima, “vam fer dissabte” como decimos por aquí (hacer sábado): limpieza y compra. Se nos comió la mañana y luego nos fuimos de calçotada familiar, total, que para hacer algo, relajar y bajar la comida, repetimos ascenso nocturno a La Mola a ritmo tranquilo.

Al salir esta mañana de casa y subir a la bici ya he visto que el día sería complicado, la cadena saltaba al meter 4 últimos piñones más grandes, el único que parece aguantar es el último. Bueno, valor y palante, no tengo rango de piñones para ajustar a las diferentes pendientes y ritmos, pero espero poder apañarme jugando con los platos, al menos tengo el último piñón para las rampas duras.

Llego a Matadepera des de casa en bici, recogida de dorsal y con bastante retraso se da la salida, en seguida salimos de las calles asfaltadas y empiezan las primeras pistas, subiendo, subiendo nos llevan al durísimo Mont Rodó. Qué rampas las del Mont Rodó, además el barro que hay parece chicle, primeros problemas, al apretar pedales salta la cadena ya hasta con el piñón más grande también, tras unos ruidos muy feos que me hacen pensar que he roto algo, la cadena se sale del todo, pie a suelo, blasfemar contra la bici y el último mecánico que la tocó y remontar a pie la dura subida.

Des de este punto, ya la tónica es que los últimos 4 piñones no existen, al rato y tras varias salidas de cadena, descubro que en el último piñón manteniendo el pulsador de cambio apretado a tope, la cadena aguanta. Resumiendo, a ratos apretando mucho las piernas, a ratos apretando mucho el dedo gordo contra el pulsador, y sin posibilidad de elección para encontrar el ritmo y cadencia adecuada.

Hoy no ha querido colaborar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Una vez asumidos los problemas mecánicos y superados varias veces los pensamientos de coger uno de los muchos caminos que me pueden llevar a casa, abandonar y dejar la ruta para otro día que los astros estén alineados más favorablemente, van pasando los kilómetros y disfruto de los paisajes, pistas y caminos que tenemos en las inmediaciones del Parc Natural de Sant Llorenç, a la puerta de casa.

Buena marcha, bonito, duro y variado recorrido, grandísimos avituallamientos, y un final con muchas “trampas” en forma de remontar una interminable trialera de roca viva y unos cuantos repechos de infarto.

Han sido 4 horas justas para los poco más de 52 KM y 1.350 metros de ascenso. En total la jornada ha sumado 63 KM 4h43 y 1.500 metros de ascenso, acabando muy entero y satisfecho por superar las dificultades y los malos pensamientos. Sin duda que el trabajo con la bici de carretera se nota, aunque no recordaba el dolor de riñones en las subidas más duras.

Judith ha disfrutado de un tranquilo rodaje de 15 KM en una mañana ventosa por los bosques cercanos a casa. Rodajes tranquilos que cada día son más rápidos a mismas pulsaciones, otra muestra de su clara mejoría y progresión en estas últimas semanas, plena confianza para la gran cita del domingo que viene, MARATO DE BARCELONA, que por cierto también correrá nuestra amiga María Luisa, des de México a Barcelona para completar estos preciosos 42,195 metros. Excusa ideal para encontrarnos.

Así cerramos febrero y una semana con 14 horas dedicadas a entrenar.

viernes, 26 de febrero de 2010

MOLINILLO Y CAMBIOS DE RITMO

Aprovechando la buena tarde que ha quedado, a pesar del viento, nada más salir de la oficina barrita, plátano y a pedalear. He ido hasta Sant Llorenç por Castellar, al llegar a 25 KM media vuelta y para casa. Piernas cansadas de la semana, me las noto cargadas así que exagero la cadencia, nada de fuerza, a darle al molinillo. Prueba de ello las pulsaciones medias que he dado hoy, 145 el 73% de mi máximo y un pico de 179, el 89% de mi máximo. 50 KM a 25,5 km/hora de media .


Vuelta a casa previo lavado y engrase de la Sra. Madone, hay que mimarla. Merienda y para Can Jofresa, a las pistas de atletismo. Judith hoy tenía rodaje a ritmo de maratón, 10 KM a 5:40 muy, muy cómoda, fácil, fácil, así que plena confianza para asaltar el sub 4 horas.

Hemos rodado juntos los primeros 5 kilometros y después he realizado unos cambios de ritmo, han sido 200, 400 y 600 metros a ritmo de 4:10 el KM, poco a poco recuperando la chispa.

jueves, 25 de febrero de 2010

POTENTE, POTENTE

Ayer las obligaciones laborales me llevaron a Sevilla, no es habitual en mi trabajo este tipo de viajes, pero ayer salí a las siete de casa y llegué a las diez de la noche, así que sin tiempo para entrenar. Judith sí que pudo disfrutar de la tranquilidad de los caminos cercanos a casa en un trote tranquilo de regeneración.

Hemos cambiado el día del spinning matutino, lo hemos pasado del martes al jueves, con lo que hoy a las 6:00 estabamos sobre las bicis. Me he notado muy bien y muy fuerte, en los ejercicios de fuerza tenía que subir y subir la resistencia para notar el esfuerzo, me he sentido con mucha potencia.

Esta noche al salir de trabajar he salido a correr 45 minutos para 8,5 KM, tengo que sumar kilometros para poder ir poco a poco acumulando y asumir un volumen de entrenamiento acordes a los objetivos que tenemos para este 2010. Objetivos ya definidos que os descubriremos próximamente.

martes, 23 de febrero de 2010

REHABILITANDO

Hoy tenía hora con el equipo de rehabilitación de la clínica Quirón, el traumatólogo me recomendó ir una vez a la semana para hacer un seguimiento cuando empezara con los entrenamientos.

Ultrasonidos, frio en la rodilla y ejercicios de fortalecimiento. Ningún dolor pero he salido con los cuádriceps destrozados. Ejercicios con poco peso y excéntricos. He quedado en ir el martes que viene otra vez para seguir con el control. En el gimnasio había un tal Diarra, el nombre me sonaba pero como no soy futbolero al llegar a casa lo he buscado en internet y creo que es un jugador del Real Madrid.

Con los cuádriceps doloridos he ido al circuito de ciclismo, el martes es el día más animado, nada más llegar he visto un gran pelotón, que ganas tenía de rodar en grupo, a 31 KM/hora muy cómodo, como cambia rodar con la grupeta!!!. Al rato los de cabeza han apretado y nos hemos puesto en fila y el pelotón se ha desarmado dejando atrás bastantes unidades, yo he aguantado 4 vueltas pero el ritmo ya era demasiado exigente, cómo van algunos de fuerte!!! que espectáculo!!!. Tras rodar un rato sólo me he vuelto a juntar a otro grupo. Muy entretenido y satisfactorio entrenamiento, totalizando 36 KM en 1h18 con el trayecto de ida y vuelta al circuito incluidos, rodando por encima de 30 KM/hora muy cómodo y en aeróbico total, a un media del 70% de mi frecuencia cardiaca máxima.

Judith ha cumplido con un buen rodaje de 13 KM a ritmo de maratón confirmando las buenas sensaciones y las opciones de mantener el 5:40 por kilometro que le llevará a cruzar la meta en 3h59.

lunes, 22 de febrero de 2010

NOCTURNIDAD

Hoy lunes hemos cambiado la sesión de piscina por un agradable trekking nocturno subiendo a La Mola, nuestra querida Mola. Hacía mucho tiempo que no subíamos, ha sido un improvisado y agradable reencuentro en una noche tranquila y despejada aunque con algo de viento.

Con lunes así la dura semana laboral parece diferente, habrá que hacerlo más amenudo.



domingo, 21 de febrero de 2010

CACO y pies mojados

CAminar COrrer, parece sencillo, y de hecho lo es, pero llevo 8 meses esperando a poder hacerlo. Ayer nos decidimos, parece que la rodilla va asimilando bien los cada vez más largos trotes, así que vamos a probar, si se puede trotar se trotará, si no a caminar.

A las 8h30 estamos en el aparcamiento delante del Parc Audiovisual, veo unas marcas blancas y azules y le digo a Judith: “vamos a seguirlas”. Sé que llegan al lugar que queremos ir, las he visto otras veces más arriba en mis rutas con la BTT.

La ruta es bonita, camino muy cerrado con mucha vegetación, parece mentira que estemos a 5 minutos de Terrassa. Empezamos a oír agua, llegamos a Llac Petit. Definitivamente la ruta es para el seco y cálido verano, a partir de aquí tramos con el agua hasta la rodilla, pies mojados, Judith se queja, yo no digo nada, solo sigo y pienso: “por fin, otra vez pies mojados, otra vez en ruta, pies mojados, esto es vida”


Subimos, nos acercamos a la Foradada, curioso, curioso. Seguimos y empalmamos con el recorrido de la Matagalls-Montserrat, llegamos a la Torrota de l’Obac. Corremos en el llano y las bajadas, andamos en las subidas, todo bien, se carga un poco la musculatura de la rodilla pero bien, no hay dolores.

Han sido 19 KM y 734 metros de ascenso en 3h18 minutos, nuestro primer CACO en mucho tiempo, inauguramos el contador de Trail Running!!!.

Hoy bici, nada más empezar a dar pedales ya he visto que las piernas están cargadas de ayer, habrá que tomárselo con calma. Terrassa-Castellar-St. Llorenç-Gallifa-St. Feliu-Castellterçol-Granera-St. Llorenç-Castellar-Terrassa. Calma, calma, justamente no he tenido, he coincidido casi todo el recorrido con el Rally de La Llana, coches deportivos antiguos, cada 5 minutos escuchaba un estruendo de motor detrás de mí. Un total de 92 KM y 1.100 metros de ascenso, en 3h48 a 24,1 KM/hora, acabando con las piernas tocadas y rematadas.

Judith ha vuelto a sus tiradas largas, hoy 20 KM a ritmo tranquilo, acumulando para la Maratón, ya falta poco!!!

Ojala el sábado próximo nos volvamos a mojar los pies.

jueves, 18 de febrero de 2010

SEMANA BLANCA

No hemos ha ido esquiar pero nos hemos quedado en blanco. Por diferentes motivos, una cosa se ha juntado con la otra y han pasado lunes, martes, miércoles y jueves a cero, nada de entrenamientos, nada de deporte. Como dice el eslogan de una famosa marca deportiva “Impossible is nothing” pero realmente se nos ha hecho muy difícil sacar esos ratitos para entrenar. Además Judith está de semana pupas, lunes por el estómago y ayer con las cervicales clavadas.

No pasa nada en absoluto, no vamos a perder la forma por4 días, pero sí que nos falta algo, nos falta esa dosis diaria de respiración agitada y mover el corazón, de sentir el aire en la cara que tan bien sienta y tanto renueva cuerpo y mente.

Si sumamos que ayer nos fuimos de calçotada de las buenas, a Valls, con amigos del trabajo a pasarlo en grande, pues la forma no la perdemos pero corro el riesgo de tender a mi forma redonda natural, ja, ja. Mejor no miro la báscula esta semana.

Bueno, mañana llega el fin de semana, momento para disfrutar y volver a la carga.

domingo, 14 de febrero de 2010

MITJA MARATO BARCELONA


Mañana helada en Barcelona, no me atrevo a decir que temperatura hacía, sólo sé que mucho frio!!!.

Poco antes de las nueve, durante el calentamiento en el Parc de la Ciutadella caían pequeños copos de nieve.

Cerca de 5.000 corredores preparados para recorrer las calles de Barcelona, salida por cajones en dos tandas, primero la élite y un montón de corredores detrás, tras unos minutos otra avalancha de corredores.

El plan de Judith es mantener un ritmo de 5:25 el KM, siempre y cuando las pulsaciones no se disparen y anuncien un fatídico pinchazo en los últimos kilómetros.











Yo la espero en el KM 9 para acompañarla el resto del recorrido, des de aquí se ve perfectamente el Arc de Triom, eje central de la prueba: salida y KM 10 están junto al famoso monumento, y para llegar a la meta se atraviesa gloriosamente.

Veo a Judith y consigo situarme junto a ella, no ha sido fácil, vaya marabunta de corredores!!!. Va muy bien, la veo muy fresca y nada forzada, aunque tiene algunas incómodas molestias estomacales. Van pasando los KM, el 10, 11,…15, el ritmo se mantiene, vamos a 5:25 clavados, perfecto.

Entre el 16 y el 19 se empieza a notar ya el esfuerzo y acusarse el ritmo, pero pese a aflojar ligeramente se mantiene bien, a partir del 19 oliendo ya la meta vuelta a la carga y a apretar.

Este año han cambiado algo el recorrido, hay que subir todo el paseo por el lateral para hacer un giro de 180 grados y entrar cruzando el Arc de Triomf. Aquí ya va a tope, hace rato que la respiración no es tan tranquila como en los kilómetros iniciales, cruzamos la meta, objetivo cumplido 1:54:38 sub 1h55, y un bocado de más de 3 minutos a su marca personal, precisamente también en Barcelona el año pasado. ENHORABUENA CAMPEONA!!!, yo yo estaba allí para verlo y compartirlo.

Esta cara se te queda cuando cumples tu objetivo.

Ha sido muy agradable poder acompañar a Judith y correr juntos durante algo más de una hora por las calles de Barcelona, le he aguantado bien el ritmo, me he sentido bien y la rodilla no se ha quejado.

Con la carrera de hoy Judith completa una semana con 71KM y con bastante calidad. Yo me quedo algo corto en horas no he pasado de 9, pero la buena noticia es que 3h44 son de run con 39 KM.

Seguimos con las buenas sensaciones!!!.

sábado, 13 de febrero de 2010

II CONTRIRELLOTGE ESTENALLES

Día tranquilo, sin madrugar, también hay que descansar y hacer cosillas por casa. El día empieza muy bien, por fin parece que doy el empujón al peso y rompo la barrera de los 83Kg.

Después de tener que anular una buena salida con Tony en BTT, he salido a las 10:00 con la Sra. Madone para hacer un ruta ya conocida de 2h30: Terrassa-Coll d’Estenalles-V-Sant Llorenç-Castellar del Valles-Terrassa. Son 57 KM y 800 metros de ascenso para 2h25 a 23,5 Km/hora de media y 154 pulsaciones por minuto.

Hoy he decidido llevar la cámara, intentaremos hacer más ameno el blog a partir de ahora, para no aburriros con tanta letra!!!.

Al llegar a Matadepera me encuentro a las chicos de la sección de Triatlón del CNT realizando uno de sus test, la II CONTRIRELLOTGE COLL D’ESTENALLES. Ahí estaba el amigo Jordi que debido a una inoportuna otitis con vértigos no ha podido salir, no es plan de irse cuneta abajo!!.

Veo cómo salen los últimos triatletas, son los más fuertes. Una vez han salido todos y les han tomado referencia de la salida el entrenador va para arriba con el coche para tomar tiempos de llegada. Yo me animo y me tomo el tiempo al subir. Empiezo fuerte pero decido dosificar o se va hacer muy largo, hasta pasado el tramo más duro, el de la señal de KM 11, intento no pasar de 180 pulsaciones, a partir de ese punto: barra libre, a por todas. Acabo en 34:47 a una media de 18,4 KM/hora con pulsaciones medias 186 y pico de 197. Llego arriba con las piernas que me arden pero contento, he mejorado mi registro de 17,9 KM/hora de velocidad media. Jordi me felicita, el registro no está mal, creo que estoy en la parte media de la tabla. Los primeros 27 minutos, a casi 24 KM/hora, ¿llevarán motor?, vaya máquinas.

Continúo la ruta, la gélida ruta, uno de los días que lo he pasado peor, el sudor parece que se congele, los dedos duelen. Subiendo la V me coge uno de los triatletas, el que ha hecho el segundo mejor tiempo, con él completo los restantes 30 KM hasta Terrassa. Agradable, amena e interesante conversación que ha hecho pasar volando los kilómetros. Tras haber competido en el Altriman (Ironman en altura y con fuertes desniveles) el año pasado, este año lo dedica a distancias más cortas. Impresionante historial como alpinista y ciclista, y con el UTMB en mente, con su experiencia y su nivel físico lo tiene en las piernas, seguro.

Judith hoy se ha tomado día de preparación para la media maratón de mañana, 5 KM a ritmo cómodo para mover un poco las piernas.

Ayer volví a correr 10KM, bien, aunque reconozco que hay que seguir readaptándose a la carrera a pie. Ahora tengo la referencia de la bici, pasan las horas y las horas, pero correr es otra cosa, tras una hora me siento perfecto cardiovascularmente, me siento bien de resistencia y de fuerza, pero me duelen las piernas y se me cargan mucho los gemelos y los sóleos.

Mañana a ver si puedo acompañar a Judith en los 11 últimos KM de la media, aguantaremos a 5:25????

miércoles, 10 de febrero de 2010

SATISFACCIÓN

Semana post “gesta cicloturista”. Soy plenamente consciente que la salida del domingo es una salida más para cualquier cicloturista experimentado, pero cada día estoy más contento y tengo esa sensación de satisfacción por un reto cumplido. Me recuerda mucho a las sensaciones que tuve tras el Maratón de Donosti de 2008. Haber cumplido el reto con buen sabor de boca, dándolo todo y sabiendo que no lo podía haber hecho mejor, lo que tenía lo di, sufriendo pero en el punto justo de disfrutarlo, esforzándote y sintiéndote capaz de…., te deja con una sensación de satisfacción y plenitud muy gustosa y que dura varios días. Sentirte capaz de, superar las adversidades y el desanimo, luchar, eso es vida!!!

Lunes regeneramos con un rato de piscina y después sesión de jacuzzi y sauna, no todo va a ser castigar el cuerpo!!!.

Martes, sesión matutina de spinning, al empezar la clase ya veo que aunque no tengo agujetas ni dolores las piernas están algo cargadas, así que me lo tomo con calma. Por la tarde antes de la visita con Jordi, osteópata, aprovecho para nadar un poco.

Como es habitual, martes es sinónimo de entrenamiento de calidad para Judith: series de 1.000. Tras debatirse consigo misma, el día ha sido largo y parece que el cuerpo no está para altas intensidades, al final decide seguir adelante y enfrentarse con las temidas repeticiones de 1.000 metros. Como el circuito exterior está muy encharcado esta vez hace el entreno sobre el tartán. 7 miles rondando 5:00, muy bien, otro entrenamiento al saco!!!!.

Hoy miércoles rodaje suave de 10 KM para Judith, yo también completo 11 KM por los bosques de casa a ritmo tranquilo. La rodilla bien, de momento parece que aguanta estas distancias. Después unos minutillos de bici en casa, estiramientos y ejercicios para la rodilla.

Mañana si el trabajo lo permite correremos por la noche, veremos bien la evolución de mi rodilla y la capacidad para ir asimilando entrenos de run. Me gustaría llegar a 40 KM esta semana, y en un par de semanas estar rondando los 50 con algunos cambios de ritmo y ritmos más ligeros. Veremos, paciencia, paciencia.

domingo, 7 de febrero de 2010

VOLTA A LA LLACUNA, Probike.

Día largo de bici. No empieza bien del todo, he dormido fatal, malestar del estómago, y eso que no cené nada raro ni en exceso, me he pasado la noche en vela. A las 6:45 suena el despertador, no perdona, el pobre hace lo que dicen!!!.

Desayuno poco y con prisas me preparo, visita al señor Roca, y a cargar la bici en el coche que a las 8:00 tengo que estar en Probike, Barcelona. Con la bici ya en el coche, vuelve corriendo a casa para una segunda visita al señor Roca, vaya día me espera!!!.

Consigo llegar a la hora, ya está casi todo la gente . A la vista el nivel es muy alto, pepinos de bicis, alguna parece un avión y gente muy en forma. Por fin salimos, empieza La Volta a la Llacuna. Salimos de Barcelona por la Gran Vía y Atuovía de Castellfefels, el ritmo es muy lento, esto no ha hecho más que empezar. Primeros momentos de rodar en grupo. Al dejar la autovía para ir hacia Viladecans nos detenemos, alguien por atrás ha pinchado.

Al momento se empieza a ir la gente “vamos tirando tranquilos”. Yo me quedo con cinco más, si pincho me gustaría que me esperaran, pues toca esperar. A los pocos minutos llega el pinchado con 4 más, vuelta a la carretera. Primer calentón del día, todos en fila detrás de un triatleta que va acoplado, en llano y rozando los 40 KM/hora, muy divertido pero seguro que lo pagaré tarde o temprano. Hemos cogido el grupo, llegamos a la primera subida, me relajo y la hago a mi ritmo, me quedo en tierra de nadie, el grupo está a pocos metros pero se va alejando, más gente por detrás pero se van quedando, así que sin compañía completo los 400 metros de desnivel y pasando Begues me encuentro al resto en el primer reagrupamiento.

Comentamos la jugada con Lluís, hemos charlado antes en la autovía mientras rodábamos en paralelo. El grupo sale, nos despistamos y nos sacan un centenar de metros, hace bajada pero sopla un molesto viento en contra, decidimos darnos relevos para cogerlos, me pongo a tirar más de 40 KM/hora, Lluís que no pasa, el viento es muy molesto y supone un gran esfuerzo, me dice que él no puede dar relevo que va a tope ya, aflojamos, no hay forma de cogerlos, yo sólo no puedo, nos resignamos y disfrutamos del paisaje y la carretera mientras contamos batallitas. El hizo su primer Iron Man en octubre, el de Calella, muy mal sabor de boca así que espera sacarse la espinita en el Iron Cat esta primavera.

Llegamos a Avinyonet, buen ritmo pero el esfuerzo ha sido considerable por culpa del viento. Segundo reagrupamiento, cojo agua en una fuente.

No nos van a volver a coger desprevenidos, esta vez salimos los primeros!!!. Nos absorbe el pelotón y rodamos cómodamente unos 20 KM hasta el inicio de la subida a La Llacuna, no hay color, así es mucho más cómodo, ir en pelotón es un chollo!!!

Llegamos a la subida, cuando coronemos estaremos a mitad de recorrido, más o menos, aunque con la parte más dura superada. Me lo tomo con mucha calma, a mi ritmo, el pelotón se aleja, vaya máquinas!!! llevan motor???. Me como una barrita para no llegar arriba vacío, voy haciendo, Lluís se ha adelantado aunque no lo pierdo de vista. A partir de media subida me voy acercando a él y un grupo de 4 ciclistas más, los cojo, lo paso y LLuis se viene conmigo, seguimos subiendo y contando más batallitas. Coronamos los más de 20 KM de ascensión para 600 metros positivos, 2 KM de bajada y llegamos al pueblo, en el bar están todos avituallándose.

Cocacola, bollycao (que parece que ahora se llama Xipi Cao, cosas de la edad…) llenar el bidón de agua y sales y estirar las piernas. El grupo se va, sigue llegando gente. Lluís y yo decidimos salir, el siguiente grupo aún tardará en ponerse en marcha.

Solos en la carretera, rompepiernas total, tiende hacia abajo claramente pero con repechos cada dos por tres. En las bajadas apretando y en las subidas también, ritmo alto, viento, mucho viento, igual que antes tiro yo, por lo menos Lluís reconoce que detrás se va muy bien. Intenta dar relevos pero cuando se expone al viento baja mucho el ritmo, así que vuelvo a tirar yo.

Vamos muy bien, pasando pueblos, carreteras tranquilas excepto por la cantidad de motos que se creen que están en Montmeló, pero bien, sin incidencias.

La ruta es muy bonita, carreteras entre bosques y viñas, hemos visto la costa de Vilanova i Calafell, hemos disfrutado de una vista impresionante de Montserrat y al fondo los Pirineos nevados, y La Mola, mi Mola, también estaba ahí.

En Gelida nos detenemos un momento para llenar el bidón y comer una barrita rápido, vamos muy animados, muy contentos con el ritmo pese a la dureza de la ruta, el kilometraje y el viento, el maldito viento. Llegamos a Martorell, hemos de seguir por la NII-A hacia Sant Vicenç, pero nos equivocamos y casi acabamos en la autopista, media vuelta, salta una mediana,…..un show, en fin, vuelta a Martorell, 12 KM extras y golpe mental. En una gasolinera pregunto y me indican el camino, por delante vemos a un grupo de 5 que son de los nuestros.

A partir de aquí tengo muchas ganas ya de llegar y aún nos queda un buen rato, más de 30 KM. Me ha tocado la moral la perdida, los KM extra y el tiempo añadido, las ganas de llegar me hacen ponerme a tope, paso al grupo y Lluís se queda un poco, sigo tirando, aquí el viento es terrible, aún así siendo llano el cuenta KM no baja de 28 KM/hora, voy fuerte, desfondándome pero fuerte por las ganas de llegar. Semáforo, rotonda, aflojo un poco para tomar una glucosa y veo que Lluís se acerca con otro chico, les espero y me siguen, no dan relevo, yo sigo a lo que puedo, a tope, la llegada Cornellà se hace de rogar, voy reventado, lo he dado todo en los últimos 15 KM, pero tengo es sensación de haber hecho algo “grande”, buen trabajo de fuerza y sufrimiento el de estos más de 30 minutos.

Cornellà, ya solo pienso en llegar, es más tarde de lo que creía, tengo ya el culo dolorido y sobre todo las cervicales, además me siento ya vacío, el estómago pide algo más sólido que barritas, geles, glucosas y agua con sales.

Por fin, el coche, me despido de Lluís, mi compañero de hoy, me ha salvado de la soledad absoluta gran parte de la ruta y yo le hecho un muy buen trabajo con el viento, lo hemos pasado bien, a ver si volvemos a coincidir.

Han sido un total de 7h30 de las que 6:48 hemos estado pedaleando, se ha parado muy poquito. Total de 172 KM a una media de 25,3KM con 1.600 metros de ascenso y 153 pulsaciones medias, más de 5.000 calorías consumidas.

No ha sido lo que esperaba en cuanto a que casi no he podido rodar en grupo pero estoy muy satisfecho. El primer calentón tras el pinchazo, el trozo en el llano con el grupo, y luego la lucha contra el viento manteniendo muy bien el tipo y creo que con 150 KM en las piernas he tirado más que dignamente de Martorell hasta la entrada de Barcelona. Si tenemos en cuenta la lentitud de los primeros kilómetros y de los últimos, la media es superior a 26 KM/hora, así que creo que me he ganado el plato de macarrones y pechuga de pavo que me he tomado a las seis de la tarde tras una extensa sesión de estiramientos, agua fría en las piernas y auto masaje. Día de cómida-merienda-cena.

Con la salida de hoy he completado otra semana de 12 horas, con dos buenas sesiones de run.

Judith hoy tenía tirada larga de 2h30, confirmando su buen estado de forma ha mejorado los últimos registros, corriendo más rápido, más kilómetros y a menos pulsaciones. 24 KM con casi 300 metros de ascenso por los bosques de casa, muy, muy tranquilita.

Con esta tirada completa la primera semana del nuevo ciclo de carga, 8h37 y 73 KM con dos entrenamientos de calidad y una tirada larga. Semana perfecta en la que ha cumplido con todos los entrenamientos previstos en cuanto a ritmo, distancia y pulsaciones: BUENISIMAS SENSACIONES!!!!!!!!!!!

sábado, 6 de febrero de 2010

MI CIRCUITO DE 10

Soleada y agradable mañana para correr, lástima del viento, pero bien, muy bien. Tras 7 meses he vuelto a hacer mi circuito de 10 KM por los bosques de casa, cómo lo añoraba!!!. Buenas sensaciones, corriendo fácil, a ritmo cómodo, sin buscar velocidad, pulsaciones estables en una franja algo alta pero que puedo aguantar durante largo tiempo. Sin molestias destacables en la rodilla, algo de dolor muscular y sensación de carga en las piernas, supongo que normal de la readaptación a la carrera a pie, y es que no olvidemos que la carrera a pie es traumática con sus miles de impactos consecutivos. Al final han sido un total de 11 KM, el circuito de 10 lo he completado en 52:52 a una media de 5:18 y al 87% de mi ritmo cardiaco máximo.

Judith también ha completado el mismo circuito, pero hoy le tocaba rodaje regenerativo, sin pasar de 150 pulsaciones ya que hoy le tocaba día regenerativo, mañana tirada larga, las que le gustan a ella.

Tras el runnin he ido a la piscina y he nadado 500 metros, más para relajar que otra cosa.

Poco a poco dando pasos en el proceso de recuperación y ganando minutos y kilómetros a los rodajes, poco a poco pero el tema marcha bien, hoy ya 11 KM.

Mañana salida larga, creo que para mi muy larga, en bici. Me voy con los chicos de Probike a La Volta a La Llacuna. Salida a las 8 de la tienda, llegada????. Mañana os cuento, de momento esto es lo que me espera.


viernes, 5 de febrero de 2010

EN FIN.......

Pues la semana se ha cruzado un poco y al final el que ha acabado cruzado soy yo. Miércoles saco una horita justa entre nadar y bici en casa. Ayer jueves, a ultimísima hora consigo 20 minutillos de bici en casa. Hoy viernes, cero patatero.

Esta tarde he estado de médicos. A las 16:30 visita semanal para repasar los ejercicios a hacer y ver evolución. Tras 15 minutillos con el doctor voy para Barcelona a recoger los resultados de la última resonancia que me hice la semana pasada. El informe dice que sigue la condromalcia grado I. Con los resultados me voy a la Quirón para la visita que tengo concertada a las 18:30, el doctor lleva algo de retraso, finalmente a las 20:30 me toca, 20:30!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

La resonancia dice que es bastante similar a la de hace un par de meses, la exploración que realiza de la rodilla es positiva: no hay líquido, no hay dolor, todo parece correcto. Tengo el cartílago algo reblandecido, según dice. Y los factores de crecimiento que han hecho??? Pues no sé.

“Alta” médica para empezar a darle caña a la rodilla y visita de control el 10 de marzo. Me recomienda que pida hora con un fisio de allí, un tal Miguel Angel que trata a los futbolistas de más caché. Será quien más me pueda ayudar y me pueda guiar, quien sabrá valorar la evolución y darme ejercicios para ir fortaleciendo y mejorando. De momento tengo una primera cita con él para dentro de dos semanas, tiempo en el que intentaré correr más que estos días. Traumatólogo, factores de crecimiento, osteópata, doctor para corregir ángulos de apoyo y ahora un fisio, no sé yo si ya van a ser demasiada manos tocando la jodida rodilla….Será que hoy estoy cruzado como decía.

Pues ya veis, miércoles, jueves y viernes casi en blanco. El miércoles sentía que me faltaba un rato de entrenamiento, estoy cogiendo el gusto a las 2 horas diarias y si no las tengo me encuentro que me falta algo, pues imaginaros el jueves y HOY!!!!!!!!!. Total, 5 días 4 horitas de entreno.

Judith si ha podido cumplir con sus objetivos, miércoles rodaje regenerativo para cuerpo y mente por los bosques de casa, ayer descanso total como cada semana y hoy ritmos controlados, 10 KM a 5:40 y 2 KM a 5:30. Siguen las buenas sensaciones, se va sintiendo fuerte.

Semana complicada en el trabajo, muchas tardes en la oficina, y hoy viernes tarde perdida, esperemos disfrutar bien el fin de semana, seguro que sí.

miércoles, 3 de febrero de 2010

ENERO

Enero con sus 4 semanas nos ha dejado:

JUDITH 41h14 de entrenos:

27h33 run 263 KM, corriendo la Mitja de Terrassa.

1h10 natación para 2.000 metros

3h spinning en 4 clases matutinas

2h30 GYM en 3 sesiones

7h Trekking 20 KM y 1.050 metros ascenso. 1 salida con raquetas de nieve

PABLO 49h21 de entrenos:

4h58 run 52 KM, un sueño hace sólo unas semanas

5h55 natación para 12.200 metros

7h21 spinning con 4 clases matutinas

21h08 bike 515 KM y 5.832 metros de ascenso

1h38 de BTT 24 KM

1h20 de GYM en 2 sesiones

7h Trekking 20 KM y 1.050 metros de ascenso. 1 salida con raquetas de nieve

Respecto al peso, la báscula no muestra grandes mejoras, marca 2,3 KG menos, pero lo cierto es que me siento mucho mejor que eso. De julio a Navidad gané 10 kilos, la verdad es que no es fácil meterse en el traje para ir a trabajar con ese volumen extra, y a día de hoy ya me siento mucho más cómodo y menos apretado. Hay que seguir!!!

A principio de año hicimos la lista de propósitos, en general hemos cumplido, destacar que he conseguido entrenar cada día algo, sólo he descansado 1 día en todo el mes, el día del masaje de descarga. Lo que hay que mejorar: hay que estirar más y hay que visitar el gimnasio. Tomaremos nota para que en el próximo masaje Gemma no me riña por descuidar el cuidado de mis piernas!!!.

Cerramos un mes y estamos en la buena línea, el 2010, año de 10, empieza bien, QUE SIGA!!!!

martes, 2 de febrero de 2010

TRIPLETE

No nos hemos hecho futboleros ni estamos hablando del Barça, triplete ha sido lo de hoy. A las 6:00 AM la ya clásica sesión de spinning matutino pre-laboral en ayunas. A las 15:30 a la piscina, 1.250 metros nadando gran parte de ellos en estilo espalda y los últimos 250 metros de series. Y para completar el día a las 19:00 a la pista de atletismo a correr. Los triatletas dicen swim+bike+run, yo lo adapto como puedo y hoy ha salido bike+oficina+swim+oficina+run, y es que seguimos sacando esos ratillos para entrenar lo que se puede.

A Judith le ha faltado la piscina, los martes es el día de entreno duro, tocan series, así que sumado al spinning de la mañana ya es suficiente.

En cuanto a la carrerita de hoy, pues muy bien, 2 KM de calentamiento suave y luego he conseguido combinar mi rodaje con las series de Judith. Le he acompañado en las 5 primeras. Finalmente me han salido 9 KM, 7 de ellos a 5:06 de media con muy buenas pulsaciones, recuperando ya los ritmos de antes. Podría haber seguido, pero prudencia y paciencia!!!! Ni rastro de dolores en la rodilla, la cosa parece que marcha. Después los diarios ejercicios de fortalecimiento y una extensa sesión de estiramientos. Acabo el día con un auto masaje con el aceito post competición de Galius Sport.

Las series de Judith, perfectas, se confirma la recuperación de la forma y la confianza. Las 5 primeras en que le he acompañado sobre 5:05 – 5:10. La sexta es la que cuesta, queda en tierra de nadie, ya llevas más de la mitad pero te quedan aún tres, se hace dura, pequeño bache acabando sobre 5:14. La penúltima ya a tope vuelta a 5:05 y la última dándolo todo en 4:59. PERFECTO, ENTRENO CUMPLIDO!!!! Ella es más valiente y acaba el día aplicándose agua fría en las piernas antes del auto masaje.

Ayer tocó piscina, 1.500 sin parar a ritmo constante, aprecio ya bastante mejora en el agua en cuanto a resistencia sobretodo. A Judith se la tragaron los problemas y papeles en la oficina, así que esta semana faltó a su cita con el agua.

Pues con las buenas sensaciones que tengo creo que me animo a apuntarme a la Mitja Marató de Barcelona del 14 de febrero, me gustaría acompañar a Judith que tiene intención dehacerla para marca entre 5:25 – 5:30. Qué mejor para el día de San Valentin que correr 21 KM juntitos???? . A ver si quedan dorsales…..