martes, 29 de septiembre de 2009

DESCANSO, LOS DOS.

Martes, cita con la báscula: 80 KG justitos, es decir, 800 gramos menos que el martes pasado. No es demasiado lo que importa es que hemos cambiado la inercia y cogido la línea correcta, y teniendo en cuenta que hemos tenido dos compromisos festivaleros de restaurante, pues no está del todo mal.

En cuanto a entrenamientos, he conseguido acumular 5 horas 37 minutos, no es mucho, pero bueno es algo. 3 sesiones de aquarunning, 2 de natación y 2 de elíptica.

El domingo fuimos al Canal Olímpic de Castelldefels, Judith tenía que hacer una tirada larga, es un buen lugar: totalmente plano (aunque el Garmin nos dio 400 metros de desnivel, algo no está bien, tendremos que mirarlo), asfalto, cada vuelta es de 2.700 metros así que te puedes avituallar perfectamente, y el lugar es bastante agradable para correr, teniendo en cuenta que lo que está entrenando es una carrera de asfalto.

Mientras ella corría yo me llevé la bici, una horita en plan contrarreloj, buen calentón. Después un poco de patines en línea.

La tirada larga de Judith no fue del todo mal pero tampoco acabó satisfecha. No acaba de sentirse cómoda a ritmos en que teóricamente debería andar bien y holgada. Hoy se ha vuelto a sentir cansada, con las piernas muy pesadas y las pulsaciones muy altas nada más empezar, así que tras una hora de entreno lo ha dejado. Va a descansar unos días, a ver si recupera y se siente a tope otra vez, seguro que sí, que vuelve a coger el ritmo. Si el cuerpo pide descanso, hay que dárselo y la recompensa que se obtiene es mucho mejor y más efectiva que el más duro y exigente de los entrenamientos.

Quizá lo mejor de la semana para Judith ha sido el descubrir a unas nuevas compañeras de fatigas, ha cambiado sus Nike Pegasus por unas Brooks, y es que nada ponérselas se le enfundaron como un guante y fue un amor a primera vista, confirmado en los kilómetros ya rodados y consolidado como un amor a largo plazo, un buen descubrimiento sin duda.

Hoy he tenido sesión con Jordi, osteópata. Hemos comentado los resultados de mis visitas a los traumatólogos, me ha vuelta a alinear todo en general, parece que sigo descompensando un poco de la cadera. Me ha aconsejado nuevos ejercicios excéntricos para cuádriceps e isquios, así como la consigna de estirar isquios y piramidal que están algo acortados.

Todo esto mientras comentábamos la cita del fin de semana, Cavalls del Vent , la carrera. Jordi se estrena en el mundo del ultra trail, y aunque está preparado tiene esos sanos nervios, inquietudes y miedos, que envidia!!!. Ánimo y fuerza des de aquí, seguro que te va muy bien, el sábado estaremos allí para animar.

Samuel y Lidia también vienen, así que podremos disfrutar de otros buenos ratos juntos. Parece ser que Beñat también estará, de hecho creo que ya está por la zona entrenando, y es que el nivel de participantes es espectacular tanto en hombres como en mujeres, va a ser un espectáculo y seguro que las marcas serán estratosféricas.

Bueno, pues Judith de descanso, y yo a seguir con mis excéntricos que se me van a poner unos cuádriceps que el año que vienen voy a subir como si hubieran escaleras automáticas!!!.

sábado, 26 de septiembre de 2009

TENDINITIS. ¿EXCESO DE INFORMACIÓN?.

Ayer tenía hora con el traumatólogo que me tenía que hacer una ecografía del tobillo derecho a ver si aparece alguna anomalía en tendones que explique las molestias que arrastro des de marzo y que vienen de una tendinitis bastante gorda que tuve hace 2 años corriendo el tramo entre Burgos- León del Camino de Santiago en 4 días, en un puente de la constitución, uff que frio en diciembre por allí!!!.

Como era en la misma clínica que me vieron la rodilla izquierda al volver de Suiza, aunque otro traumatólogo, el doctor al ver el historial me preguntó cómo lo llevaba, al contarle que no acabo de arrancar me mira también a la rodilla, así que 2x1, tobillo y rodilla.

El tobillo ahora no está mal, claro que llevo casi 3 meses sin correr. La eco muestra algo de líquido alrededor del tendón, nada grave, habría que mirarlo bien en el momento de lesión. Le parece que cuando vuelva a la actividad normal y corra con las plantillas que me ha hecho el Dr. Restoy, se solucionará este problemilla.

Lo dicho, de paso me hace también la eco en la rodilla. Ve algo de líquido y un nódulo al final del tendón. Dice que no puede llamarse ni tendinitis, simplemente que ese nódulo provoca que me cueste retomar la actividad. El apuesta a que he sufrido una tendinitis, pero que ahora ya es casi inexistente.

Me dice que tome Tendoactive para ayudar a fortalecer tendones y más ejercicios de cuádriceps excéntricos. Tengo que hacer una semisentadilla en un plano inclinado con una sola pierna, haciendo el trabajo de fuerza de bajada. 3 series de 15 repeticiones mañana y tarde durante 3 meses. Introducir poco a poco sesiones de elíptica para prepararme en 3 semanas a empezar a correr, con calma y cuidado.

Bueno, pues 3 traumatólogos en estos 3 meses: sobrecarga, condropatía y tendinitis. ¿Exceso de información?.

Bueno, el martes lo comentaré con Jordi, fisio-osteopata, y a seguir trabajando. Estoy totalmente mentalizado de no empezar a correr hasta noviembre como pronto, pero voya a aprovechar para hacer un buen trabajo aeróbico y para coger una buena base de fuerza y elasticidad en estas semanas, para empezar poco a poco pero volver mejor que nunca!!.

Mañana Judith tirada larga de 30KM, uff que largo!!, mañana os cuento como ha ido.

jueves, 24 de septiembre de 2009

CONDROPATIA Y AQUARUNNING

Pues venga, tal cómo dijimos, semana nueva vida nueva.

Lo prometido es deuda, así que como elemento de auto motivación publico aquí mi peso del pasado martes 22 de septiembre: 80,8Kg para mi altura de 1,70 metros. Primer objetivo recolocarme en 76Kg y a partir de ahí seguir restando. En cuanto al tema alimenticio vamos bien, muy bien de momento, des de el lunes volvemos a cumplir el plan “bondad extrema”. Hemos superado un compromiso de cena ayer noche, con nota para ser cena en restaurante y celebrando el cumpleaños de nuestro buen amigo Jordi. El sábado tenemos otro compromiso familiar de restaurante, seguro que los superaremos también!!!.

El martes, Jordi, compañero de trabajo y compañero en los 100 KM del Sahara, me consiguió visita con un buen traumatólogo deportivo, así, de enchufe para esa misma tarde. Me visitó, le comenté el historial, me examinó sobre la camilla: mueve aquí, mueve allá, te duele por aquí?, te duele ahora?, rotula para arriba, rotula para abajo. En resumen, que parece que sabía muy bien lo que tocaba, con ciertos movimientos me provoco dolor y el diagnóstico es de CONDROPATÍA.

Dentro de 3 semanas tengo que volver a verle, en función del estado me hará una gammagrafía que mediante un contraste consigue mostrar muy detalladamente la zona del cartílago afectada. En función de eso, seguiríamos con una inyecciones de ácido hialurónico. Mientras tanto más de lo mismo, nada de correr, nada de bajadas, natación y bici sin límite si no me duele y algo de elíptica. Añadiendo trabajo excéntrico de potenciación de cuadriceps e isquios.

Me hizo un dibujo y todo para explicarme la lesión. Afecta al cartílago, puede ser causada por mal alineamiento de rótulas, descompensación entre cuadriceps e isquios, acortamiento de cuádriceps e isquios, mucha bajada, etc…

Contento porque al menos parece que este traumatólogo sabe bien lo que hace y creo que el diagnostico debe ser bastante acertado ya que tal y como me exploró sabía provocar dolor en el sitio justo con solo un pequeño movimiento o presión en la rodilla.

Preocupado por la evolución de esta lesión. He mirado bastantes foros y recopilado bastante información, soy consciente que hoy en día, en la era de la información y de Internet , en cuanto a temas de salud se refiere esto es un grave error, pero no he podido evitarlo. Por lo que he encontrado parece que condropatía es desgaste y que no tiene muy buen pronóstico. Las dudas que se me plantean y que le comentaré al doctor cuando me visite son:

¿Condropatía es necesariamente desgaste o degeneración?, ¿puede ser sólo inflamación y luego volver a su estado normal?

¿Qué prueba puedo hacer para certificar el estado real de los cartílagos de mis rodillas?

No entiendo que si recomienda bici, hay mucha gente que desarrolla también esta lesión cuando la única actividad que hacen es bici, ¿tal vez por una mala postura sobre la bici?.

Resumiendo y dramatizando para que se entienda: haré todo lo que tenga que hacer y el tiempo que tenga que tardar en recuperarme 100%, pero ¿esto puede ser ya crónico?, ¿me tendré que dedicar a carreras de 10.000 y olvidarme de ultra trails y de las montañas?

Si cualquiera con conocimientos o experiencia puede arrojar algo de luz sobre mis dudas estaré tremendamente agradecido, de momento el martes sesión son Jordi (fisio y osteopata) al que le haré las mismas preguntas, y a esperar tres semanas hasta volver a ver al traumatólogo.

He hecho caso a nuestra buena y apreciada amiga Maria Luisa, compañera en Transalpine en 2008 y Swiss Jura Marathon en 2009. Excelente atleta y ciclista (pre olímpica por USA que se dice pronto!!!!) y mejor persona, y que a pesar de la distancia que separa Méjico de España se preocupa por nosotros y comparte sus amplios conocimientos y experiencia. Bueno, pues que le he hecho caso y he ido a la piscina a hacer AQUA RUNNING, vamos, a correr en el agua.

Curioso lo de correr en el agua, yo lo hago con un cinturón de flotación y en la zona donde no toco suelo. También se puede hacer tocando suelo. De momento llevo dos sesiones, y es cierto que el tema cansa bastante, es un trabajo duro. Hay que tener cuidado y estar muy concentrado en la técnica de carrera. Ya os iré contando.

Mañana tengo visita con otro traumatólogo, me paso el día de médicos!!, en este caso es para hacerme una ecografía del tobillo, para ver si encuentran algo a nivel de tendones y que acabe de aclarar que es lo que me provocó la lesión del pie derecho en marzo, que des de entonces no me permitió entrenar con normalidad y que muy probablemente sea la culpable del estado de mi rodilla por ajustes y cambios de pisada.

Judith muy bien, sigue entrenando. Ahora también intenta sacar un rato para caminar, aprovechando aún las horas de luz, buen ejercicio para cuerpo y sobre todo para la mente. El martes series cortas de 200 metros, muy bien y muy cómoda, y al día siguiente perfecta de piernas. Hoy series largas, creo que va a hacer de 2.000 metros, ya entrando más en ritmos de carrera, seguro que le va bien.

domingo, 20 de septiembre de 2009

EN EL AGUJERO.

Pues aquí estamos, sin entrenar, sin respetar la dieta y sin escribir, vamos, en resumen, hundido.

Basta de lamentos, hay que salir del agujero. Vamos a ir por partes, y a explicar lo que ha pasado en las dos últimas semanas, esas en las que no hemos escrito…

Tuve la segunda sesión con Jordi, el osteopata, me acabó de alinear todo y me dijo que a partir de ahí ya podía empezar a trotar poco a poco. Así lo he hecho, trotar, poco a poco, no más de 30 minutos, pero la verdad es que des del principio con molestia en la rodilla izquierda. Puedo correr pero ahí está, cuando acabo duele más, aunque al rato de finalizar el ejercicio ya no duele. No sé si es normal, no sé si es la puesta en marcha, no sé si es que la lesión sigue ahí, no sé nada!!!!!!!!!!!

Fuimos a ver al podólogo, nos hizo el estudio y ya tenemos las plantillas, ahora toca adaptarse, veremos cómo va, esperemos que bien. Es curioso cómo te hacen el estudio. Confiemos que tras esa horita de paseitos sobre una pasarela de la que se obtiene imágenes de tus pies en colorines en la pantalla del ordenador, y con dos minutos de andar forzadamente en una cinta NO automática, vamos que la has de mover tú, pues con esa información y el molde de escayola te hace los artilugios que te vas a poner en los pies para pasarte horas machacándolos y machacando tus pies. No es que sea un poco excéptico con el tema, es que más bien me da bastante miedo y respeto, en fin, esperemos que nos vayan bien, seguro que sí.

A todo esto, como decía he corrido creo que 4 días, poquito y con dolor. ¿Qué he de hacer?, ¿seguir?, ¿correr más?, ¿ignorar las molestias?, ¿se pasarán?. Vaya dilema!!!.

Judith sigue con su plan para Bilbao, también un poco en horas bajas, entrenando bien, cumpliendo los ritmos cómodamente, pero algo desmotivada, supongo que debe ser mi mala influencia.

He puesto otro granito de arena más para “empeorar” la situación y al saltarme la dieta, creo que ni Isinbayeva saltaría tanto, pues me he puesto en los niveles de peso de marzo, así que otro retroceso más.

El trabajo ha ayudado bastante en este cóctel de desmotivación, han sido semanas duras en las que teniendo la motivación en horas bajas, pues sacar los entrenos adelantey acumular horas de ejercicio se hace tarea imposible.

Bueno, cambio de xip, no puede ser, no podemos seguir así. Vuelta a la carga, vuelta a acumular horas: de lo que se pueda, si no es correr, pues nadar o bici o caminar. Vuelta a controlar la dieta: recuperar el peso que tenía y perder más. No sé cuando volveré a correr, no podré correr Cavalls del Vent, no creo que pueda correr en Bilbao, no sé si podré correr las 6 horas de Calella, pero tengo que recuperar el nivel de forma que tenía en Suiza y estar preparado para cuando volver a hacer lo que más gusta, subir y bajar montañas durante horas lo más rápido posible, disfrutando del entorno y sintiendome capaz de superarme una y otra vez. Además 2010 está lleno de proyecto e ilusiones, me empezaré ya a preparar!!!

Hoy he estado en la 7ª Marxa BTT de Ciclos Valbuena, en Castelldefells. Han sido unos 47 KM y 1.400 metros de desnivel positivo por el Garraf. Muy buena experiencia, rodar en grupo, más de mil ciclistas, no he tenido ningún percance. Repechones de pendiente considerable, de los de plato pequeño y piñon grande apretando los dientes y esquivando a aquellos que perdían el control para no tener que hechar el pie al suelo. Buenas bajadas y alguna emocionante trialera. Al final 3h28 para completar el recorrido largo a una velocidad media de casi 15 KM hora. Había otro recorrido de 30 KM que es por el que ha optado la mayoría de cicilistas. Bien, he acabado con los cuadriceps y los isquios totalmente contracturados, cansado como hacía tiempo no lo estaba, pero lo he pasado bien. Una muy buena experiencia que seguro repetiré de vez en cuando.

Con vuestro permiso os voy a utilizar como motivación, a partir de la semana próxima detallaré peso, alimentación y ejercicio de la semana, sereis mis “controladores” de esta forma, cuando piense en “maldades” escucharé vuestras vocecillas “no, no lo hagas”.

El perfil de la marcha, los tramos en rojo son de pendiente muy considerable.

domingo, 6 de septiembre de 2009

MITJA MARATO SABADELL

Hoy hemos ido a Sabadell, Judith ha corrido la media maratón. Día duro, el recorrido tiene más cuestas de lo esperado, es a dos vueltas y la última zona has de recorrer una avenida 3 veces: subir-bajar-subir. Todo esto rematado con una de las salidas más tardías que recuerdo, a las 10 de la mañana, coincidiendo con uno de los periodos más calurosos, principios de septiembre. Es curioso como en otras medias te hacen salir antes de las nueve de la mañana en pleno mes de febrero que se te quedan los pelillos como estalactitas y aquí que se agradecería el “frescor” de primera hora toca untarse de loción solar si no quieres acabar tostado.

Yo he hecho de sufrido espectador-animador-fotógrafo, sufrido porque esperaba en el KM 9 a que pasara Judith y no llegaba, no llegaba, no llegaba, y yo sufriendo por que eso no era buena señal. La verdad es que mirando a la mayoría de corredores ya en el KM 9 sus caras eran un poema. Yo estaba estratégicamente situado en esa avenida por la que pasaban 3 veces así me daba tiempo a verla un rato y luego irme a la zona de meta para ver pasar a Judith otra vez. Cuando ha pasado la primera vuelta llevaba un pequeño retraso sobre su el ritmo objetivo, pero bueno, aún recuperable en una buena segunda vuelta.

La segunda vuelta ha sido aún más dura, luego me ha confesado que hasta ha pensado en abandonar, pero por suerte no lo ha hecho, ella no es de esas!!!!, pero para haberlo pensado tiene que haber sido duro.

Bueno, pues el primer test cara a Bilbao no ha ido del todo bien, pero esto es así, a veces el día no acompaña. No pasa nada, después de esta próxima semana de descarga, en el siguiente ciclo ya meterá más rodajes a ritmos controlados en el circuito de un kilometro para asumir y memorizar el ritmo objetivo. Siguiente prueba, y esa ya sí que de fuego, en Reus el 11 de octubre, a dos semanas de Bilbao.

Lo peor de hoy es que ha acabado con el pie dolorido, parece que se ha apretado mucho la zapatilla, o el xip, o no sé, total que le ha quedado dolorido. Esperemos que no sea nada y mañana pueda hacer bien la prueba que tanto tiempo llevamos esperando con el podólogo.

Por mi parte, pues igual, este fin de semana entrenando sobre todo el estómago, y no por hacer abdominales sino por comer más de la cuenta. En fin, dos meses ya sin dar una zancada, y ahora con la rodilla izquierda otra vez dolorida después de estar 2 minutos arrodillado trasplantando un Aloe Vera en casa, HASTA LOS HU……….!!!.

Bueno, paciencia, que empieza a no ser fácil. A ver esta semana que me dicen podólogo y osteópata, espero que me arrojen un poco de luz, sino acabaré yo por arrojarme a algún sitio, de momento me he arrojado a la mala “dieta”, así que vamos mal.

Nuestro buen amigo súper Tony, nos ha arreglado el ordenador y ahora parece que vuela más que navega, así que ya no tenemos excusa para no actualizar a menudo el blog.

Noticias des de los Alpes, Samuel y Lidia van muy bien, con calma y prudencia pero ya muy bien clasificados y sobretodo con muy buenas sensaciones.

viernes, 4 de septiembre de 2009

MÁS DE LO MISMO

Hace días que no escribimos, no es que hayamos perdido la ilusión de compartir nuestras aventuras, ni que no tengamos cosas que contar, es que nos liamos y no vemos el momento de escribir.

Cosas sí que han pasado, sí, vamos a ponernos al día!!!.

Judith sigue entrenando bien para el maratón nocturno de Bilbao del 24 de octubre. Esta es ya su tercera semana de carga que cerrará un primer ciclo de buen trabajo. Mucha atención a la calidad con un día de series cortas de 200m y 400m y otro día de series de 800m. Resto de días de rodaje, unos a ritmo lento de recuperación y otros más vivos. Tiene claro que está mejor que el año pasado, yo me atrevo a decir que mucho mejor, además se lo demostró a ella misma en Suiza. Los ritmos de las series son más rápidos, las sensaciones mucho mejores y la recuperación también. El volumen de trabajo semanal ronda los 70KM acercándose a los 80KM, también bastante mayor que el año pasado.

Aún no tenemos claro el ritmo objetivo en el maratón, de momento está aprovechando que aún hay horas de luz para hacer los rodajes en los bosques cercanos a casa, mucho más agradable que meterse a dar vueltas en el circuito de un kilómetro de la pista de atletismo, pero por el contrario con bastante desnivel que desvirtúa el ritmo aunque es un buen trabajo para mejorar la fuerza.

Este domingo saldremos de dudas, va a correr la Mitja Marató de Sabadell, así que buen test y buen punto de partida para fijar ritmos de entreno y ritmo objetivo en Bilbao, de entrada correrá por sensaciones y vigilando las pulsaciones, dándolo todo y esforzándose al máximo haciendo una buena e inteligente media maratón de menos a más y a ver qué resultado sale. Esperemos que salga un buen día y el calor y la humedad se comporten.

Por mi parte sigo lesionado, sigo reposando activamente, aunque más reposando que activamente. La semana pasada visité al Osteopata, Jordi, triatleta que cada vez más oye los cantos de sirena y la llamada de la montaña y de las largas distancias, así que además de buenas manos también tiene buena y entretenida conversación. Este martes vuelvo a verle. Me comentó que tenía un buen lío en las piernas, la verdad es que crujió todo desde los dedos de los pies hasta la cintura, y que el problema podía venir de la cadera. Todo por desajustes y cambios en apoyos al arrastrar molestias. Me dio confianza y me comentó que si seguíamos tratándolo seguro que recuperaba, así que el martes vuelvo a ir a que me de unos meneos y cruja todo un poco.

También la semana que viene, el lunes, tenemos por fin visita con el podólogo, a ver qué nos dice.

Sigo con la bici, algo de elíptica, algo de natación y días de descanso total. Entre todo me van saliendo igualmente 10 o 12 horas de entreno semanal, así que confió en no perder mucho, por lo menos en cuanto a aeróbico. La verdad es con la bici cada día me encuentro mejor y me estoy pegando buenas palizas.

Como somos optimistas y nos gusta ver el vaso siempre medio lleno, seguro que mi cuerpo y mis articulaciones agradecen este paron obligado de correr y retomaré aún con más ganas y muy renovado.

Nos hemos dado un pequeño capricho, nos hemos comprado el Garmin Forerunner 305, vaya juguetito!!! y qué utilidades informáticas, sin gran complicación gracias al programa Sport Trakcs tienes una información impresionante, además en un momento. Impresionante, ya iremos poniendo gráficas y rutas. Nos interesa básicamente para entrenamientos en montaña y zonas sin referencias, para controlar ritmos y distancias sobre todo. Para carreras y entrenamientos de calidad en pista seguiremos con el pulsómetro normal y básico, como siempre.

El pasado fin de semana fue uno de los grandes del año en cuanto a ultrafondo se refiere: Ultra Trail de Montblanc y el resto de carreras que simultáneamente se realizan, Gran Raid de Pirineos y Carros de Foc.

Impresionante no sólo lo de Killian ganando por segundo año consecutivo y demostrando una vez más que hoy por hoy, a no ser que un día tenga un dolor de barriga, está un mundo por encima del resto, es impresionante.

Pero es que no sólo es Killian, es impresionante lo que se está corriendo y la mayor cantidad de gente que cada vez corre más. El nivel se está poniendo por las nubes. Sin ir más lejos me parece que han “arruinado” a la organización de Carros de Foc, que lanzó el reto de pagar 20 euros por minuto que se rebajase el record de la prueba, la respuesta se la ha vuelto a dar el anterior record-man, que esta vez a rentabilizado más su viaje des del el País Vasco al bajar su propia marca en cerca de una hora, ya podéis hacer cálculos.

Ese fin de semana grande del ultrafondo también lo tenía que ser para nosotros en Carros de Foc, no pudo ser, mis rodillas me dejaron en el sofá de casa. Esperemos que el año próximo sí que vivamos ese fin de semana en primera persona y no sólo virtualmente por Internet siguiendo las pruebas on-line. Esperemos poder cumplir nuestros planes e ilusiones y darle la vuelta al Montblanc junto al resto de miles de “locos” que hasta allí peregrinan para hacer un sueño realidad.

Mañana sábado empieza una nueva edición de la Gore Tex Transalpine Run, qué envidia sana no poder volver estar allí!!!. Fue una grandísima e inolvidable experiencia la del año pasado. Allí vuelven a estar nuestros buenos amigos Samuel y Lidia, como Team Verofit Brinean. La carrera se puede seguir a diario en la web http://www.transalpine-run.com/ , nosotros lo haremos y enviaremos muchos ánimos, fuerzas y apoyo a nuestros amigos y al resto de españoles que allí van a disfrutar de una semana de ensueño para cualquier amante del correr por las montañas.